В «Мгновенном воздействии» объединены наиболее эффективные способы снятия стресса, которые известны на сегодняшний день. Всего за 10 секунд вы почувствуете себя лучше, чем после 30–60 минут интенсивных физических упражнений, дыхательной гимнастики или медитации.

Вы можете использовать «Мгновенное воздействие» каждый раз, когда почувствуете упадок сил или стресс. Оно избавит организм от стресса и сохранит вам чувство душевного равновесия.

Для тех, кто хочет сразу же перейти к делу, ниже мы изложили, как выполнять «Мгновенное воздействие». Затем, мы объясним, как такая простая и непродолжительная по времени техника может быть настолько эффективной.

«Мгновенное воздействие» занимает всего 10 секунд, но вы можете его выполнять и дольше. Большинство людей ощущает результат уже после 10 секунд. Мы рекомендуем вам использовать «Мгновенное воздействие» по мере надобности, но не меньше трех раз в день.

Вот какова последовательность выполнения «Мгновенного воздействия».

1. Измерьте уровень стресса. Приступая к выполнению «Мгновенного воздействия», подумайте об общем уровне стресса, который вы испытываете в данный момент. Насколько он интенсивен? Насколько он влияет на то, как вы себя чувствуете, на ваши взаимоотношения с другими людьми, на то, каким вы видите мир? Ощущаете ли вы его в своем организме?

Оцените степень интенсивности стресса по шкале от 0 до 10 (0 – отсутствие стресса, 10 – крайне сильный стресс). Это значительно облегчит вашу задачу. Когда вы измеряете уровень стресса до и после применения «Мгновенного воздействия», вы видите, насколько продвинулись в снятии стресса. Вы узнаете, необходимо ли вам еще раз выполнить «Мгновенное воздействие» или нет. Вы увидите, что интенсивность стресса начнет снижаться вскоре после выполнения «Мгновенного воздействия».

2. Соедините ладони вместе. Вы можете переплести пальцы, сложить ладони в молитвенном жесте или как-нибудь по-другому, – главное, чтобы ваши ладони были соединены.

3. Сфокусируйтесь на стрессе, от которого хотите освободиться, – физическом, эмоциональном или духовном.

4. Делайте глубокие вдохи и выдохи 10 секунд:

– Используйте диафрагмальное дыхание. Делайте короткие и глубокие вдохи и выдохи через рот. Следите за тем, чтобы ваш живот втягивался, когда вы делаете вдох, и выпячивался, когда вы делаете выдох. Если вы почувствуете головокружение, продолжайте дышать так же, но менее интенсивно.

– После дыхательной гимнастики подумайте о чем-нибудь хорошем. Представьте, что стресс покидает вас, или какой-нибудь другой позитивный образ – то, что вы хотите обрести вместо стресса. Например, если вы чувствуете злость, нарисуйте в своем воображении образ терпения либо гармонии или мысленно произнесите это слово. Это «медитативная» часть упражнения.

Мы советуем вам выполнять «Мгновенное воздействие» три раза в день, но даже если вы можете его выполнять только раз в день, эффект все равно будет. Все же мы настойчиво рекомендуем делать это упражнение три или даже четыре раза в день (можно и больше), если вы хотите быстро снять ситуационный стресс и снизить общий уровень стресса. Это упражнение занимает всего несколько секунд, но вы сразу же почувствуете результат!

Наверное, вы гадаете, как такое простое, быстрое и легкое упражнение может снять стресс и дать тот же эффект, что и более продолжительные и интенсивные техники. Итак, перейдем к рассмотрению того, как и почему это работает.

Мгновенное воздействие использует технику дыхания, которая называется «Сила дыхания». Именно дыхательная гимнастика позволяет вам за считанные секунды снять стресс и почувствовать себя так же, как после двадцатиминутного занятия аэробикой и медитацией.

Закон инерции в физике гласит: «Всякое тело продолжает удерживаться в состоянии покоя или равномерного и прямолинейного движения, пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние». Для нас – это сила дыхания. Дыхательная гимнастика производит огромную внутреннюю физическую силу. После применения дыхательной гимнастики вы ощущаете прилив энергии и спокойствие, а ваше настроение улучшается. Дыхательная гимнастика сама по себе является эффективной техникой, поэтому она делает «Мгновенное воздействие» в качестве его составной части столь быстрым и эффективным.

Дыхательная гимнастика работает над одним из следствий стресса – поверхностным дыханием. Поверхностное дыхание – типичный признак хронического стресса. Все начинается с того, что вы замечаете какие-то странности, которые вас тревожат и пугают, а заканчивается тем, что поверхностное дыхание становится вашей привычкой. Хроническое поверхностное дыхание подобно жизни в постоянном состоянии тревоги.

В «Сознательном дыхании» доктор философских наук Гай Хендрикс пишет следующее: «Если эмоция доставляет слишком большую боль, наша первая реакция – прекращение дыхания. Этот защитный рефлекс – механизм, который запускается нервной системой. Сразу после этого в вашем организме секретируется адреналин, а симпатическая нервная система, которая контролирует циркуляцию крови, заставляет вас учащенно дышать, а ваше сердце – биться чаще». Короткое поверхностное дыхание – следствие этой реакции. Поверхностное дыхание снижает количество получаемого кислорода и выделяемой углекислоты, что вызывает стресс на клеточном уровне.

Дыхательные упражнения, выполняемые несколько раз в день, научат вас больше внимания обращать на правильное дыхание. Диафрагмальное дыхание приучит ваш организм к полному и глубокому дыханию. Подобное дыхание станет для вас совершенно естественным, если при этом вы будете думать о том, как стресс покидает ваше тело, или сосредоточитесь на чувстве гармонии. Если вы станете выполнять «Мгновенное воздействие» регулярно, вы начнете глубже дышать и между сеансами упражнений. Вашим легким понравится ощущение глубокого вдоха, потому что такое дыхание более естественно и полезно для здоровья. «Мгновенное воздействие» постепенно увеличит объем ваших легких, что способствует улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни.