Объедините тренировку с медитацией, освоив осознанное плавание.

Осторожно погрузитесь в бассейн и дайте телу приспособиться к температуре. Почувствуйте поддержку и давление воды. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Начните плыть в вашем любимом стиле.

Осознавайте, как вы дышите. Когда делаете вдох, думайте «внутрь», а когда делаете выдох – «наружу». Чувствуйте, как расширяются и сжимаются ваши легкие, пока вы скользите в воде.

Найдите удобный ритм. Если хотите, можете считать, сколько проплыли, но продолжайте следить за дыханием и поддерживать ровный темп. Ощущайте свои конечности: как они с каждым движением встречают мягкое сопротивление воды – и как грациозно тело движется вперед.

Когда закончите, на какое-то время останьтесь в воде – спокойно, с закрытыми глазами. Почувствуйте свое тело, сильное и разогретое от физической нагрузки, ощутите, как его успокаивает вода. Выходя из бассейна, осознавайте, как вы себя чувствуете.

Жить с другими людьми и их привычками порой непросто. Успокойте свое раздражение с помощью этого упражнения.

Отойдите от источника раздражения. Найдите спокойное место, сядьте и закройте глаза.

Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Почувствуйте, что происходит в вашем теле. Найдите напряженные места и сфокусируйте свое дыхание на них. Дышите и расслабляйтесь. Представьте источник раздражения и дайте ему уйти прочь.

Продолжайте вдыхать и выдыхать, возвращая внимание к центру лба. Посмотрите на свое раздражение – это всего лишь мимолетное ощущение. Просто дайте ему пройти. Откройте глаза.

Когда вы почувствуете, что гнев ушел, обсудите проблему в спокойном разговоре.

В любых отношениях есть проблемные места, на которых мы спотыкаемся снова и снова. Это могут быть старые разногласия или неприятный момент, с которым пока не удалось разобраться. Осознайте, где находятся острые углы, и обойдите их.

Если вы понимаете, что сейчас начнется старый спор, сделайте паузу. Вот перед вами проторенная тропа – разговор, который всегда ведет к раздору. Вспомните, какие чувства вы обычно испытываете в этом месте. Хотите ли вы опять там оказаться?

Скажите себе, что нужно остановиться, и отойдите. А позже отправляйтесь туда другой дорогой. Она может привести в иное место.

Вот несколько советов, которые помогут осознанно справиться с тревожностью. Возьмите лист бумаги и ручку.

Выделите пять минут перед сном и сядьте поудобнее. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите и следите за своим дыханием. Почувствуйте, как эмоции проявляют себя в вашем теле – это могут быть бабочки в животе или бег мыслей в голове.

Откройте глаза и напишите список вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к следующему дню. Запишите всё – освободите мозг от заполняющих его мыслей. Отложите список и вернитесь к дыханию. Если ум будет отвлекаться, возвращайте его в центр лба.

Откройте глаза. Посмотрите на список и спокойно сделайте все необходимое, одно за другим.

Почувствуйте, что вы спокойны и готовы к грядущему дню.

Превратите хозяйственную обязанность в осознанное занятие.