Итак, давайте сначала определим и преувеличим ощущения напряжения и расслабления. И для этого можно применять ежедневную (и очень полезную) практику. Начнем с рук. Сожмите кулак. Стисните его изо всех сил на несколько секунд. Теперь разожмите и полностью расслабьте руку, сделайте мышцы мягкими. Обратите внимание на свои ощущения: что чувствует ваша рука. А теперь проделайте то же самое с другими частями тела: напрягите мышцы предплечья, затем расслабьте… Напрягите бицепсы, потом расслабьте и т. д.

Лягте на пол в темной комнате — и вперед. Или оставайтесь там, где вы сейчас, — и вперед. Напрягайте часть тела, потом расслабляйте ее. И после того, как вы проделаете упражнения со всеми частями тела или вам надоест это занятие, просто полежите (посидите) и отдохните, расслабьтесь. Что вы чувствуете, когда расслаблены? Запишите свой ответ, если хотите.

Ваши чувства, ощущения и переживания могут отличаться от тех, которые испытывают другие люди. Вы должны разобраться в своих ощущениях прежде, чем прочитаете список, который я собираюсь вам привести. Иначе вы можете присвоить себе чужие ощущения.

Вот что обычно происходит с людьми в состоянии глубокой релаксации.

• Их дыхание изменяется, становится медленнее и глубже.

• Тело становится мягче, тяжелее, иногда теплее.

• Их мысли начинают расползаться, как бывает, когда человек засыпает.

• Люди могут чувствовать легкое покалывание по всему телу.

• Перед их глазами могут проплывать цветные пятна и видения.

• Люди могут стать более восприимчивыми к звукам.

• Они ощущают покой и умиротворение.

• Им кажется, что волнения куда-то уходят.

• Они очень четко ощущают происходящее в данный момент.

• Вот и славно.

Ну и что самое главное вы обнаружили в результате проведенного опыта? Вы можете использовать это, чтобы расслабляться по собственному желанию.

Я, например, в состоянии глубокой релаксации погружаюсь в звуки: я слышу каждый звук, я люблю каждый звук, и каждый звук кажется мне уютным и домашним. Поэтому самый подходящий для меня способ расслабления — остановиться и послушать окружающие звуки. Если я сейчас погружусь в окружающие звуки, то услышу: постукивание клавиш; гудение отопительной системы; потрескивание полотенцесушителя, к которому я прислоняюсь; какой-то шум в соседней комнате; птички чирикают снаружи… Глубже… Мурлыканье этого ноутбука; отдаленное жужжание, может быть, на поле работает трактор; едва слышное потрескивание, наверное, в трубах отопления; урчание моего пустого желудка. Ах да, я теперь расслабился. Восхитительно.

Таким же образом разработайте свою собственную технику релаксации.

Помимо того, что это просто приятно — чувствовать себя расслабленным, нежели напряженным, — зачем еще нужна релаксация? Ну, она в целом очень полезна. Западная медицина признает, что стресс и напряжение вредны для организма (под влиянием стресса происходит, например, такая неприятная вещь: высвобождаются гормоны адреналин и кортизол; выброс этих гормонов полезен на короткой дистанции, но очень вреден, если гормоны выплескиваются и циркулируют в организме долгое время).

Хотя ученые без конца изучают эту зависимость тела от разума (обязательно почитайте доктора Дэвида Гамильтона, «Мысль имеет значение» и другие последние достижения науки в этой сфере), мы чувствуем, как стресс, тревога и страх действуют на весь организм («Черт возьми, ты почти довел меня до сердечного приступа!»).

Доктор и ученый Кеннет Хитон недавно определил отрывки в произведениях Шекспира (написанные четыреста лет назад), которые указывают на понимание писателем связи тела и разума. Доктор Хитон обнаружил симптомы, причиной которых является расстройство психики: головокружения, одышка, утомляемость, предобморочное состояние и озноб. Эти симптомы прослеживаются во многих произведениях Шекспира. Доктор Хитон утверждает, что современные врачи, которые «неохотно связывают физические симптомы с эмоциональным расстройством, а в результате не устанавливают вовремя диагноз, назначают ненужные исследования и несоответствующее лечение», должны больше читать Шекспира.

Восточная медицина, которая главную роль отводит взаимодействию тела и разума (а также духа), считает релаксацию частью необходимого лечения болезни. В традиционной китайской медицине, например, критическое значение имеет движение ци, или энергии, в организме. В упрощенном варианте они наблюдают, как энергия движется в организме и проходит через органы по «меридианам» — энергетическому эквиваленту кровеносной системы. Если поток энергии, проходящей через меридианы и органы, гармоничен и уравновешен, то все в порядке. Но когда поток энергии блокируется или застаивается, развивается болезнь.

Каким образом эта энергия блокируется? В результате физического или эмоционального напряжения — а они тесно переплетены между собой. Поэтому, если вы сильно разозлились, поток энергии в вашем теле нарушился (традиционные китайские медики сказали бы, что задета печень).

Всем понятно, что гнев вызывает и эмоциональный, и физический эффект (например, вы краснеете и перегреваетесь, у вас даже «красная пелена» перед глазами). То же самое, если человек испытывает сильный стресс: стресс затрагивает эмоции, но также вызывает и очень сильное физическое воздействие. Тело становится более напряженным и жестким — да, по этой причине вы начинаете растирать шею. В восточной медицине считается, что это напряжение создает блоки, которые приводят к болезни.