Шрифт:
Но мне больше всего нравится, как о счастье сказал Далай-Лама в книге «Мой путь»:
Я считаю, что цель жизни заключается в том, чтобы быть счастливым. Исходя из ограниченного опыта своей жизни, я пришёл к заключению, что наивысшей степени внутреннего равновесия можно достичь путём развития в себе чувства любви и сострадания.
Теперь вы можете увидеть, насколько многогранным и непохожим может быть понимание счастья жителями разных стран, культур и религий. Может быть, действительно был прав Джордж Оруэлл, сказавший, что люди могут быть счастливы только при условии, что они не стремятся быть счастливыми?
Возвращаясь к моему исследованию, я намеренно не упомянул о том, что нашлись люди, которые назвали свою жизнь действительно счастливой. И их было много.
Больше всего мне понравились слова Марины, жены моего близкого друга, которая сказала: «В данный момент я просто суперсчастливый человек!»
Я спросил у неё: «А как же деньги, дом, машина?» «Это всё наживное», – ответила она. – «Счастье зависит от настроя и отношения к тому, что происходит».
Есть на свете счастливые люди!
В своей книге «Искусство быть счастливым» всё тот же Далай Лама пишет:
Начинать следует с определения факторов, которые ведут к счастью, и факторов, которые ведут к страданию. После этого необходимо исключить из своей жизни те факторы, которые ведут к страданию, и усилить те, которые ведут к счастью.
Предлагаю последовать совету мудрого человека и пойти по пути работы над своим образом жизни, мировоззрением и привычками. Но сначала мы определимся с текущим уровнем своего счастья.
Уровень счастья
Как бы это дико не звучало, но счастье можно изучать и измерять.
Изучением счастья занимается наука позитивная психология. И, если в философии и религии счастье считается абстрактным, неизменным понятием, то психологи, как это водится, спустили счастье на землю, разобрали его по полочкам и научились его измерять.
В прошлой главе мы уже познакомились с таким понятием, как «базовый уровень счастья». Помните про исследования близнецов? Однако нас больше будет интересовать текущий уровень счастья, который можно определить с помощью тестов и записать в виде числа, чтобы в дальнейшем иметь возможность сравнивать свои ощущения после различных этапов работы в ходе этой книги.
Существует несколько тестов для оценки уровня своего счастья. Так, в Калифорнийском университете используют «Субъективную шкалу счастья» 1 . В результате выполнения этого теста вы получаете оценку своего уровня по шкале от 1 до 7, где 7 – самый высокий балл. Предлагаю вам пройти этот тест прямо сейчас.
Субъективная шкала счастья
Отметьте цифру, которая больше всего вам соответствует:
А) В целом я считаю себя:
1
Публикуется по книге С. Любомирски «Психология счастья. Новый подход» – СПб.: Питер, 2014
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – несчастным человеком, 7 – очень счастливым человеком
Б) По сравнению с большинством моих друзей и знакомых я считаю себя:
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – намного менее счастливым, 7 – намного более счастливым
В) Некоторые люди, в целом, очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от того, что с ними происходит, и находят самый лучший выход в любой ситуации. В какой степени это отношение к жизни свойственно вам?
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – нет, это совсем не обо мне, 7 – да, это точно обо мне
Г) Некоторые люди, в целом, не очень счастливы. Они не в депрессии, но и никогда не чувствуют себя настолько счастливыми, как им бы хотелось. В какой степени это характерно для вас?
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – да, это точно обо мне, 7 – нет, это совсем не обо мне
Для подсчёта результатов сложите все четыре отмеченные цифры и разделите сумму на 4. Вы получите показатель своего уровня счастья. Средние показатели по тесту – 5,5 – 5,6 баллов, и если вы получили меньшее число, то, определённо, вы менее счастливы, чем среднестатистический человек. Конечно, всё индивидуально и зависит от того, где вы живёте и чем занимаетесь, но в любом случае помните о том, что вы всегда можете стать счастливее.
Итак, вы определили свой текущий уровень счастья. Возможно, он оказался совсем не таким, как вы ожидали, и это может быть связано с двумя вещами: вашим базовым уровнем и тем, что происходит в вашей жизни. Поэтому я советую вам выполнить этот тест ещё несколько раз с промежутками в несколько дней, и результаты окажутся более точными.
Если текущий уровень вашего счастья оказался ниже, чем вам бы хотелось, да и вы сами понимаете, что не всё в жизни гладко, то у меня для вас отличная новость: существуют способы его поднять и удержать на высоком уровне.