Возьмите ручку и лист бумаги и устройтесь так, чтобы видеть друг друга. Пусть каждый из вас вспомнит пять событий, во время которых вы чувствовали максимальную близость друг к другу. Это могут быть как драматические события, так и спокойные дни, проведенные вместе.

Затем сравните ваши списки. Обсудите каждое событие, попавшее к вам в списки. Оба вспомните детали. Когда и где это было? Что вас особенно зацепило в этом моменте? с каким чувством вы вспоминаете моменты близости? Как меняется ощущение близости в паре? Достаточно ли вам той близости, которую дает вам партнер, и почему?

Затем, по такому же принципу, вспомните и запишите ситуации, события, переживания, когда вы нуждались в отдалении от партнера, в дистанции, в собственном пространстве. Сравните списки и обсудите ситуации, требовавшие временного отдаления. Какие чувства вы тогда испытывали? Что предшествовало ситуации и что следовало за ней? С каким ощущением вы выходили из ситуации? Какую поддержку вам оказывал (если оказывал) партнер?

Поделитесь впечатлениями.

Возможно, вторая часть упражнения покажется вас сложнее первой, ведь просить об отдалении, о дистанции нам бывает неловко, порой стыдно. Ведь кажется, что если вы счастливы вместе, то должны быть вместе всегда и везде! Тем не менее, выполнить упражнение нужно полностью.

Ни в коем случае не критикуйте и не давайте оценок словам, чувствам, воспоминаниям партнера! Все, что вы можете, так это искренне и нежно поблагодарить его за оказанное доверие.

После выполнения:

Упражнение учит больше доверять партнеру и обсуждать сложные темы, не командуя близким человеком и не защищаясь от него. Если двое умеют жить в соответствии с естественными «приливами» и «отливами» в отношениях, у них гораздо больше шансов прожить долго и счастливо.

Упражнение 20.

«Зеркало»

Перед выполнением:

Упражнение работает на развитие невербальной коммуникации между партнером, на более чуткое улавливание настроения и состояния другого человека.

Выполнение:

Встаньте друг перед другом. Договоритесь, кто будет ведущим, а кто ведомым. Условный ведущий начинает двигаться. Он старается двигаться так, чтобы постепенно в движении было задействовано все тело – от пяток до макушки. Он двигается в естественном для себя ритме и темпе, он волен менять рисунок движения так, как ему заблагорассудится. Можно включить музыку, а можно двигаться в тишине. Разговаривать с партнером в это время не нужно.

Задача условного ведомого – максимально точно, как в зеркале, повторить движения ведущего, подстраиваясь под его пластику, темп, стараясь уловить настроение.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока разница между движениями ведущего и ведомого не исчезнет полностью исчезла, и станет совершенно неважно, кто за кем следует, кто кого копирует.

После выполнения:

Даже у крепких пар это упражнение может получиться не сразу. Однако регулярное повторение «Зеркала» дарит чувство осмысленной близости и спокойствия.

Упражнение 21.

«Истинное наслаждение»

Перед выполнением:

Вам понадобится теплая вода, два полотенца, мыло, массажное масло и морская соль. Как вы можете догадаться, это упражнение помогает парам добиться большей интимности и расслабленности в отношениях. Стоит добавить, что это невербальное упражнение, во время которого вы будете делать массаж друг другу, по очереди.

Выполнение:

Тот партнер, которому первому будет делаться массаж, ложится на пол или на кушетку – так, чтобы ноги свисали. Он закрывает глаза.

Второй партнер – «массажист» – снимает с него обувь, носки, моет его ноги с мылом теплой водой и тщательно вытирает полотенцем. Затем, с помощью морской соли, «массажист» нежно массирует стопы, пальцы, голени. Отряхнув соль, он наносит на ноги партнера масло и так же нежно, внимательно втирает его в кожу.

Насладитесь процессом!

Когда массаж подойдет к концу, поблагодарите партнера за возможность доставить ему удовольствие и поменяйтесь ролями.

После выполнения:

Обсудите впечатления. Кем вам понравилось быть больше – «массажистом» или «клиентом», и почему? Легко ли вам было пассивно принимать? Легко ли давать, не ожидая немедленной ответной реакции? Не чувствовали ли вы неловкость, чувство вины? Приятны ли были прикосновения?