Шрифт:
При приступе стенокардии не рекомендуется делать подряд более 8 вдохов-движений. После 10–15-минутного выполнения упражнения «Насос» в положении сидя следует отдохнуть 20–30 мин и снова приступить к выполнению того же упражнения. Если в течение первых 15 мин значительное улучшение самочувствия не наступило, необходимо заменить продолжительный отдых на выполнение упражнения «Насос» по 2 или по 4 вдоха-движения. Продолжительность занятий в таком случае составляет от 20 до 30 мин. Если приступ не прекратился, следует остановиться, принять лекарство и вызвать врача.
Полезно знать!
Основным симптомом гипертонической болезни считается повышенное артериальное давление (выше 160/95 мм рт. ст.). Нормой артериального давления является 120/80 мм рт. ст., где первая цифра отображает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения (систолы), а вторая цифра – величину давления во время расслабления сердца (диастолы).
Гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония
Гипертония– одна из самых распространенных болезней – нередко является предшественницей атеросклероза, инфаркта, инсульта и других тяжелых и опасных для жизни заболеваний.
Наличие гипертонической болезни связано не только с развитием атеросклеротического поражения стенок сосудов, но и с повышенной склонностью артерий к местным спазмам, при которых насыщение органов кровью резко уменьшается. Многолетняя гипертоническая болезнь приводит к повышенным сердечным нагрузкам, так как сердце в таком случае прогоняет кровь против повышенного сопротивления, что, в свою очередь, приводит к увеличению массы сердечной мышцы и необходимости дополнительного снабжения ее кислородом. Результатом является повышенная утомляемость и сердечная слабость.
Предпосылками к развитию гипертонической болезни служат нервное перенапряжение, хронический стресс, отрицательные эмоции.
Медикаменты, используемые при гипертонии, способствую снижению артериального давления лишь на какое-то время, к тому же они не ликвидируют причины болезни. При длительном приеме подобных препаратов могут развиться медикаментозная зависимость и возникнуть общее ослабление организма. Длительное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой (в течение 2–3 мес) позволяет нормализовать давление даже при многолетнем течении болезни.
Важно!
Лечение гипертонии, гипотонии и вегето-сосудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию при этих заболеваниях можно комбинировать с медикаментозным лечением.
При наличии гипертонической болезни наиболее эффективно действуют упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обхвати плечи». Начинать тренировку следует с упражнений «Ладошки» и «Погончики», продолжить упражнениями «Насос» и «Кошка», а заканчивать упражнением «Обхвати плечи». При выполнении упражнения «Насос» противопоказано делать низкие наклоны. Всего за одну тренировку (30 мин) следует сделать 5 сотен вдохов-движений. В первые дни можно делать подряд 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки для каждого упражнения. При нормальном самочувствии на следующих занятиях можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 3–5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
В случае гипертонического криза рекомендуется выполнять упражнения основного комплекса в положении сидя только по 4 вдоха-движения подряд, отдыхая от 3 до 10 с после каждых 4 вдохов носом.
Гипотония, характеризующаяся пониженным артериальным давлением, труднее всего поддается лечению. Гипотонический криз, сопровождающийся резким снижением артериального давления, нарушением коронарного кровообращения, обморочным состоянием, может привести к летальному исходу.
Полезно знать!
При гипотонии систолическое давление падает ниже 100 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст.
При гипотонической болезни особое внимание следует уделять профилактике и своевременному лечению. Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет нормализовать давление и предотвратить гипотонический криз. Особое внимание следует уделить упражнениям «Ладошки», «Погончики», «Насос» (при выполнении не делать низких наклонов!), «Кошка» и «Обхвати плечи». На первом занятии рекомендуется выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого из 5 упражнений. В последующие дни при нормальном самочувствии можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
Вегетососудистая дистония – это распространенное заболевание сосудов, характеризующееся колебаниями артериального давления, расстройствами желудочно-кишечного тракта, нарушением частоты пульса, невротическими реакциями и повышенным потоотделением. Наиболее часто вегетососудистая дистония наблюдается у женщин.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой при вегетососудистой дистонии следует делать по такой же методике, как при гипертонии и гипотонии.
Головная боль