Движение 2: Опустите правую ногу за левую и медленно поднимите левое бедро, полностью согнув колено и направляя носок вниз. Одновременно с этим поднимите левую руку на уровень плеча, держа локоть над левым коленом, а ладонь вверх. Правую руку опустите до бедра ладонью вниз. Таким образом вы должны оказаться стоящим на одной — на правой ноге (рис. 287),

Указания:

А. Опорная нога должна быть чуть согнута.

Б. Верхнюю часть тела нужно выпрямить, но мышц не напрягать.

Движение 1 (продолжает рис. 287): Перенесете по кривой правую руку вниз и назад мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеча ладонью вверх. Затем согните правый локоть и начните выдвигать правую ладонь, начиная движение от правого уха. Сделав это, поставьте левую ногу перед собой, прикасаясь кончиками пальцев к земле, и немного опустите левую руку ладонью вверх, слегка согнув локоть. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 288).

Движение 2: Продолжайте выталкивать правую руку ладонью вперед; проведите левую руку назад по кривой мимо левого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь кверху. Закончив эту часть упражнения, шагните левой ногой назад, перенесите на нее центр тяжести, делая правую ногу “опустошенной”; после чего поверните правую ладонь вверх и посмотрите на нее (рис. 289, 290).

Движение 3: Согните левый локоть и вытолкните левую ладонь прямо вперед от своего левого уха с ладонью, отвернутой от вас. Пока левая рука движется вперед, правую нужно перенести вниз и назад по кривой мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь кверху. В это же время правой ногой отступите на шаг назад, перенесите на нее центр тяжести; после чего поверните левую ладонь кверху и посмотрите на нее (рис. 291, 292, 293).

Движение 4: Согните правый локоть и вытолкните правую руку прямо от, правого уха вперед с ладонью, обращенной вперед. Пока правая рука движется вперед, левую нужно перенести вниз и назад по кривой мимо левого бедра, а затем вверх до уровня плеч, Держа ладонь кверху. В это же время левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести, переходя правой ногой на “свободный шаг”. После чего поверните правую ладонь кверху и посмотрите на нее (см. рис. 294, 295, 296 на следующей странице).

Указания:

A. Не выпрямляйте рук, когда будете выталкивать ладони вперед. Не забывайте, что перемещения рук всегда должны производиться только по закругленным, а не по прямым траекториям.

Б. Делая шаг назад, сначала упирайтесь в землю кончиками пальцев ноги. Одновременно с этим поворачивайтесь “на цыпочках”, то есть на пальцах ноги, которая находится впереди.

B. Когда вы отступаете назад левой ногой, она должна двигаться назад и чуть влево, а когда вы отступаете правой ногой, то отодвигаете ее не только назад, но и немного вправо. Только таким образом вы сможете сохранить равновесие и устойчивость позиции.

Г. При отходе назад взгляд сначала нужно направить в сторону поворота тела и только потом перевести его на руку впереди.

Движение 1 (продолжает рис. 296): Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, соедините обе руки в позицию “обхватывание мяча” на уровне груди с левой рукой сверху. В то же время придвиньте правую ступню к левой, касаясь земли носком (рис. 297).

Движение 2: Поверните корпус тела вправо, делая правой ногой шаг вперед и вправо, и перенесите на нее центр тяжести, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны — правая рука движется вправо и вверх до уровня глаз с ладонью, направленной под углом вверх, а левая рука опускается к левому бедру, с ладонью, направленной вниз, и пальцами, вытянутыми вперед. Взгляд должен быть обращен на правую ладонь (см. рис. 298, 299).

Указания:

А. Для сохранения надежного равновесия корпус тела вправо нужно поворачивать медленно и осторожно.

Б. Согласовывайте толчок правой руки вперед с движением правой ноги, образующей правый “шаг вдоль кромки радуги".

Движение (продолжает рис. 299): Сделайте полшага вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, затем поднимите правую ногу и упритесь ее пяткой в землю, а колено чуть согните, образуя правый “свободный шаг”. Выполняя эту часть упражнения, передвиньте правую руку от правого бока к лицу до уровня бровей, держа ладонь направленной влево. Левая же рука должна пройти около внутренней стороны правого предплечья с ладонью, развернутой вправо, до уровня груди. Взгляд должен быть обращен в сторону правой ладони (рис. 300, 301).