Указания:

A. Сохраняйте выпрямленной верхнюю часть корпуса, а мышцы поясницы и бедер расслабленными.

Б. Не выпрямляйте левой руки, когда будете производить ею толчок вперед.

B. Следите, чтобы плечи были чуть опущены, а мышцы спины полностью расслаблены.

Г. Перенос центра тяжести тела и движения рук и ног должны быть синхронными.

Движение 1 (продолжает рис. 311): Медленно согните правое колено, чтобы перенести центр тяжести вашего тела на правую ногу и вывернуть ее носок вовнутрь. Повернитесь направо и перенесите центр тяжести опять на левую ногу. Одновременно с поворотом тела переместите правую ладонь вправо, сжав ее в кулак, и дальше, по кривой, перед животом к нижней границе левых ребер. Тыльная сторона кулака должна быть направлена вверх. Поднимите левую ладонь по кривой вверх, чтобы она оказалась над головой с ладонью, обращенной под углом вверх. Рука должна образовать дугу над головой. Взгляд обращен вперед (рис. 312).

Движение 2: Продолжая поворачивать корпус вправо, шагните правой ногой вперед и вправо, перенесите на нее центр тяжести и плавно перейдите на правый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку отведите назад тыльной стороной кулака вниз, а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правому кулаку (рис. 313).

Указания:

А. Правую ногу нужно отводить назад (не прикасаясь к земле) и только потом делать ею шаг вперед и вправо.

Б. Толчок кулака вправо и перенос центра тяжести тела на правую ногу должны производиться одновременно.

Движение 1(пр. рис. 313): Согните немного колено левой ноги, перенесите на нее центр тяжести и отодвиньте правую ногу назад к левой ступне, упираясь носком в землю. Одновременно с этим выверните правый кулак (тыльной стороной вверх) и опустите его вниз, влево и, проведя по кривой мимо живота, остановите под левыми ребрами. Немного назад подвиньте и левую ладонь, чтобы она оказалась перед грудью и была обращена ладонью вниз (рис. 314).

Движение 2: Шагните вперед правой ногой с носком, направленным наружу. Одновременно с этим проведите правый кулак по кривой поперек груди тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите до левого бедра поверхностью вниз. Взгляд должен быть обращен прямо вперед (рис. 315, 316).

Движение 3: Перенесите центр тяжести на правую ногу, отодвиньте правый кулак к правому боку в области поясницы тыльной стороной кулака вниз. Теперь нужно выдвинуть левую ладонь от левого бока, словно останавливая встречный удар. Одновременно с этим шагните вперед левой ногой и перенесите на нее вес тела, переходя к левому “шаг вдоль кромки радуги”. Во время выполнения этой части упражнения вытолкните правый кулак на уровне груди вперед (ямка, образованная большим и указательным пальцами, направлена вверх), а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд в данный момент должен быть направлен в сторону правого кулака (рис. 317).

Указания:

А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвигается вперед правое плечо.

Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не сжимайте пальцы в кулаках.

Движение 1 (продолжает рис. 317): Не спеша перенесите центр тяжести на левую ногу, повернитесь немного влево и выверните левый носок наружу. Сделав это, переместите левую руку вниз, влево, назад и вверх по закругленной траектории до положения ладонью вниз перед грудью, а правый кулак разожмите и отведите назад и вниз по кривой, чтобы ладонь, обращенная верх, оказалась перед животом в положении "обхватывание мяча”. Одновременно шагните правой ногой вперед к внутренней стороне левой ступни, упираясь носком в землю. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 318).

Движение 2: Правой ногой шагните вправо и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. А левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 319).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой), держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.