Мой личный рейтинг факторов, снижающих уровень внутренней энергии:

• недостаток сна или плохое качество (душное помещение, неудобная кровать, обильная еда на ночь, поздний отбой);

• употребление вредной пищи и «нездоровые» перекусы;

• недостаток воды в организме;

• отсутствие регулярных физических нагрузок;

• недостаток кислорода (качество и состав воздуха и отсутствие методики дыхания);

• непранвильный режим труда и отдыха – например, работа без перерывов;

• использование разрушающих веществ – алкоголя, кофе, сигарет, кальянов и т. д.

Составьте свой рейтинг, проанализируйте его. Не откладывайте в долгий ящик, меняйте свой образ жизни, свои привычки. Весьма логично, что если что-то не работает, то нужно сделать противоположные вещи, и глобальные позитивные перемены не заставят себя ждать.

Простые действия, которые помогают повысить запас энергии.

• Нормализация режима дня: отбой до полуночи, подъем через 7–8 часов (здесь все индивидуально), стакан теплой воды сразу после пробуждения, обязательна физическая зарядка в течение 5–10 минут.

• Принимайте пищу каждые три-четыре часа, а также стакан воды раз в два часа (можно поставить себе напоминание об этом).

• Употребляйте в пищу больше зеленых овощей, в идеале – начинать день с зеленого смузи, который способствует правильному пищеварению.

• Делайте регулярные перерывы в работе – один раз в час вставайте с рабочего места, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений.

• Посещайте массажиста минимум один раз в неделю – не все мышцы успевают отдохнуть во время сна, поэтому организму нужна дополнительная помощь.

• Несколько раз в день проветривайте помещение, где вы находитесь (особенно важно делать это перед сном).

• Проходить в день не менее 10 000 шагов.

• Трижды в неделю занимайтесь спортом – это может быть тренировка в зале с тренером, групповые занятия йогой или танцами, велопрогулка или пробежка.

• Исключите все виды допинга – делайте это постепенно, например, если вы отъявленный кофеман, то снижайте дозы (например, с трех чашек в день до одной), а потом переходите на режим через день, потом раз в три дня, пока полностью не откажетесь от кофе. И если вдруг у вас две и более пагубных привычек, избавляйтесь от них постепенно, иначе вас может ждать откат назад.

Кстати, о силе сопротивления. Иногда мы просыпаемся и думаем: новый год наступил, понедельник тоже – начну-ка я новую жизнь. В первый день мы бодры-веселы, во второй – тоже, в третий начинаются какие-то сложности, в четвертый уже сомневаемся в необходимости перемен, в пятый срываемся, а там наступают выходные, и все планы коту под хвост. Здесь очень легко попасть в яму самобичевания. Но увы, это не выход – нужно просто сделать необходимые выводы, понять, в каких ситуациях происходит срыв, и в будущем стараться избегать таких сочетаний стимулов и реакций. В особо сложных случаях следует обратиться к специалистам, которые помогут разорвать эти устойчивые связи. Но самое главное – продолжать.

Второй блок – ухоженность. Не всем удалось родиться писаными красавицами и красавцами, но вот привести себя в порядок может каждый.

Для начала нужно разобраться с состоянием своей кожи – чаще всего проблемы решаются путем нормализации питания и достаточного приема воды, а также регулярного посещения косметолога.

Далее переходим к волосам – здесь нужно определиться с несколькими параметрами – формой, длиной, цветом. Чтобы правильно сделать выбор, необходимо вновь вернуться к нашей «Я-Концепции» и понять, какие мыслеобразы мы хотим донести и как это сочетается с общим стилем и физическими данными. Иногда это довольно непросто сделать самостоятельно, поэтому мы рекомендуем сделать это в два этапа: на первом этапе вы собираете фотографии стрижек и причесок, которые вам нравятся, на втором – отправляетесь с этим списком к стилисту.

Желательно, чтобы вашим образом занимался один человек – например, профессиональный имиджмейкер или стилист, который сможет не только выбрать вам одежду, но и подобрать варианты нарядов на каждый день, а также регулярно советовать, что вам непременно стоит купить. Для меня таким человеком стала звездный стилист Анастасия Оделс, которая кроме подбора гардероба на каждый сезон помогла освоить многоуровневый макияж и ежедневные укладки. Необходимо учитывать и то, что в салоне вам могут сделать самую невероятную стрижку, но в домашних условиях, не имея специальных навыков, вы не сможете воссоздать первоначальную форму прически, так что прежде всего исходите из имеющихся возможностей.