Упражнение 4. Исходное положение – ноги вместе, массажер сложен вдвое или впереди в опущенных руках. Присядьте на носках, руки поднимите вверх и, разводя в стороны, опустите назад вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение – возьмите массажер так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы – к его краям. Расположите массажер на области поясницы и спины, которые массируются поперечными движениями от таза до подмышечных впадин, 5–7 раз. Затем ручки массажера перехватываются – теперь уже к его краям должны быть ближе мизинцы. Массажер переносится на верхнюю часть спины, где тоже делается 5–7 массажных движений.

Упражнение 6. Грудь массируют поперек и по диагонали. В каждом направлении по 4–6 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – поднять туловище, сесть – выдох. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8. Для его выполнения массажер накладывается на боковую часть туловища. И массируются косая мышца живота и широчайшая мышца спины – по 5–6 раз. То же повторяется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области талии, могут сочетать массаж боковых участков с массажем передней части живота.

Упражнение 9. Исходное положение – положение упора у стола, стула или на полу. 1 – согнуть руки, коснуться грудью опоры. 2 – Исходное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 10. Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья). При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5–6 раз.

Упражнение 11. Исходное положение – ноги на уровне плеч, руки за головой. Сделать 7-10 наклонов головы, нажимая руками вперед. При этом мышцы шеи оказывают легкое сопротивление.

Руки переместить вперед – на лоб. Наклоны головы вперед, руки оказывают сопротивление. Повторить 5–7 раз. То же сделать назад, влево, вправо – по 5–7 раз.

Упражнение 12. Массаж шеи. Шея массируется поперек. Начинают массаж от волосяного покрова по направлению к спине – 4–6 раз.

Упражнение 13. Исходное положение – ноги вместе, руки слегка согнуты. Бег на месте в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением – 1–2 мин.

Баню без веника трудно себе представить. Что мы знаем о вениках? Как они делаются, какие подойдут для женской кожи? Веники – это не только средство для массажа, но и воздействия на кожу веществ, которые содержатся в материале, из которого сделан веник. Какие из них полезнее всего в качестве антицеллюлитного средства?

Говорят, что использование веника в парилке удваивает эффект бани, и это правда. Но не так просто сделать веник послушным и в то же время достаточно жестким для того, чтобы избавиться от целлюлита.

Видов веников существует много. Бывают веники березовые, дубовые, липовые, ольховые, пихтовые, можжевеловые, рябиновые, пижмовые и даже крапивные. Веник – это своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них всего лишнего, в том числе шлаков. Кроме того, в растениях, из которых сделаны веники, содержатся фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Эфирные масла, попадающие на кожу, улучшают в ней обмен веществ, препятствуют преждевременному старению. Кроме того, каждый веник имеет и особое действие.

В России чаще всего парятся березовыми вениками. Они прочные, гибкие, удобные. Береза – это лекарственное растение, и ее свойства издавна используются для лечения заболеваний суставов. Настойку березовых почек на 90 %-ном спирту (1:5) рекомендуют для компрессов и втираний при воспалении суставов ревматического и подагрического характера. Особенно хороший эффект такие компрессы дают в случае посещения парной с березовым веником. Березовый сок применяют для лечения трофических язв. Толченую березовую кору прикладывают к рваным ранам. Березовый сок – прекрасный напиток для утоления жажды в бане. Листья березы содержат эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Задолго до того, как это определила современная медицина, наши предки знали это и успешно использовали березовый веник. Лучше всего использовать березу кудрявую, ее ветви хорошо сохраняются, они более густые и гибкие, а листья под действием пара не становятся скользкими.

В саунах и банях часто пользуются вениками не только из березы. Популярны веники из дуба, ольхи, эвкалипта. Они механически раздражают кожу, ускоряют кровоток, улучшают циркуляцию воздуха около тела.

Иногда веники заранее смачивают в различных отварах или экстрактах. Для воздействия на целлюлит больше всего подходит дубовый веник. Он очень прочен. Если его заготовить вовремя (в августе – сентябре), его хватит на 3–4 бани. Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же они всегда в меру сухие, что облегчает постегивание. В дубовой листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при некоторых кожных заболеваниях (например, мокнущей экземе), при сильной потливости ног.