Тазовая область массируется в положении стоя. Выжимание выполняют энергичными движениями, особенно на ягодичных мышцах, поочередно с разных сторон. Затем делают разминание. Оно может быть ординарным, прямолинейным и кругообразным. Выполняется гребнями сжатых в кулак пальцев. Следует тщательно массировать поясничную и крестцовую области. Только в бане можно глубоко промасировать мышцы и связки в этом месте. К тому же у большинства людей пояснично-крестцовый отдел позвоночника так или иначе подвержен остеохондрозу, у многих присутствуют ревматические явления, радикулит. Начинают массаж с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны – по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.

Растирание вокруг копчика производят кругообразными движениями подушечками четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх, к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов: кругообразное, подушечками пальцев; гребнями согнутых в кулак пальцев; кулаком (со стороны большого и указательного пальцев).

После этого можно переходить к самомассажу поясницы. Начинают с растирания тыльной стороной кисти, нажимая на поясницу, и переходят к жестким растираниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками; кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости – от позвоночника в стороны.

Спину массируют в положении сидя или стоя.

Массаж живота производят круговыми движениями. Заканчивается сеанс массажем волосистой части головы.

Если вы делаете самомассаж, в бане не обязательно пользоваться всеми описанными приемами. Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, а также от условий в бане. Общее же время самомассажа в бане – 10–15 мин.

В бане можно делать и обычный массаж, или антицеллюлитный, или лечебный, пользуясь услугами профессиональных массажистов.

Очень просто массировать друг друга. Сеанс начинают с поглаживания спины, которое переходит в глубокое выжимание. После этого делают разминание гребнями кулаков по всей спине и выжимания кулаками – все по 2–3 раза.

Эти же приемы проводят на ягодичных мышцах, мышцах бедер, икроножных. На бедре и голени выжимание делается обхватом: основание кистей ставят поперек бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы скручивают мышцы. Это предварительная часть массажа. Она должна длиться не более трех минут.

После этого приступают к основной части массажа. Начинают его с выжиманий по всей спине. Далее на длинных мышцах применяют: разминание подушечками четырех пальцев – 2–3 раза, затем разминают фалангами пальцев, согнутых в кулак – 3–4 раза, и переходят на широчайшие мышцы спины. Приемы, применяемые на этой мышце – двойное кольцевое разминание – 3–4 раза, разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак, – 3–4 раза и снова двойное кольцевое разминание – 2–3 раза. После этого гребнями кулаков делают выжимания на всей спине и кругообразное разминание гребнями кулаков и основанием ладони 4–5 раз. Разминания широчайшей мышцы спины надо чередовать с потряхиванием.

Растирание проводится вдоль позвоночного столба: подушечкой большого пальца – 2–3 раза, подушечками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук, каждой рукой со своей стороны позвоночника – 3–4 раза.

Очень полезно растирание гребнями кулаков – оно позволяет проникнуть глубже в связочный аппарат позвоночника. При этом растирании надо гребни кулаков установить на поясничном отделе между длинной мышцей и позвоночным столбом и с давлением продвигаться к шее (по каждой стороне позвоночника по 4–5 раз). После этого подушечками четырех пальцев растирается область поясницы. Применяются растирания гребнями кулаков, основанием ладони и многие другие.

Грудной отдел спины можно растирать разнообразными приемами, и делать это нужно энергично и с напряжением. Особое внимание следует уделить участку между позвоночным столбом и внутренним краем лопатки. Заканчивают массаж спины легкими выжиманиями по всей ее поверхности.

Шею массируют выжиманием ребром ладони 4–5 раз. Разминание может проводиться фалангами пальцев, двойным кольцевым разминанием или ребром ладони 3–4 раза. После этого шейный отдел позвоночника растирается мягкими пассивными движениями.

Руки массируются из положения сидя сбоку массируемого, положив его руку поперек своего бедра. Массируют плечо выжиманием ребром ладони 3–5 раз, ординарным разминанием 3–4 раза, двойным кольцевым разминанием и выжиманием 3–4 раза. Заканчивают массаж рук потряхиванием. Затем следует приступить к глубокому растиранию плечевого сустава, которое можно выполнять разнообразными способами. Так же растирают локтевой сустав.

Область таза массируется энергично. Удобнее это делать кулаками обеих рук: выжимание – 3–4 раза, разминание – 3–4 раза. После этого проводят двойное кольцевое – 2–3 и двойной гриф – 3–4 раза.