Шрифт:
– поднимание туловища лежа на спине;
– метание спортивного снаряда 700 г (юноши) или 500 г (девушки);
– бег на лыжах 3 км (девушки) или 5 км (юноши) или кросс по пересеченной местности (для бесснежных районов) 3 км (девушки) или 5 км (юноши);
– плавание 50 м;
– стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или с опорой локтей о стол или стойку – дистанция 10 м, или из электронного оружия;
– туристический поход с проверкой туристических навыков на 10 км.
1.2. Факторы, определяющие интерес студентов к комплексу ГТО
Основные факторы, определяющие необходимость внедрения комплекса ГТО в систему физического воспитания вуза, – снижение общего уровня здоровья населения России, а также недостаточное развитие навыков здорового образа жизни, необходимость гармоничного воспитания здорового, физически крепкого молодого поколения.
Комплекс ГТО в системе физического воспитания вуза включает:
1) сдачу нормативов и тестов по дисциплине «Прикладная физическая культура»;
2) получение знака ГТО и повышенной стипендии;
3) участие в спортивных мероприятиях и соревнованиях.
Также комплекс ГТО способствует развитию личности, лидерских качеств, повышению самооценки; сохранению и укреплению здоровья;
Большое значение имеет необходимость формирования у студентов потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Важным фактором является необходимость проведения тестирования уровня физической подготовленности, физического развития студентов с целью определения готовности к трудовой деятельности и защите Отечества.
Глава 2. Организация и методика подготовки к обязательным видам испытаний
Обязательные испытания направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. К обязательным видам испытаний (тестам) относятся: бег на 100 м, бег на 2 км или 3 км, подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири (юноши), подтягивание из виса на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девушки), наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см. рис. 1.1).
2.1. Организация и подготовка к сдаче бега на 100 метров
Спринтерский бег отличается высокой скоростью (до 11,0–11,5 м/с), большой мощностью и быстротой движений. Бег на короткие дистанции заключается в развитии максимальной скорости на коротком промежутке, его можно встретить в планах тренировок спортсменов, любителей спорта, студентов на занятиях по прикладной физической культуре, где важна скоростная выносливость. Отсюда следует вывод, что он помогает развивать скоростно-силовые качества. Помимо этого он тренирует координацию и ловкость, помогает увеличить стартовую скорость.
Обучение технике бега на 100 метров
Прежде чем приступить к занятию, необходимо хорошо разогреть организм. Вследствие резких движений и довольно высокой скорости существует реальная опасность травмироваться. Кроме того, разогретые мышцы, готовые к интенсивной работе, помогают четко следовать правильной технике и выполнять упражнения максимально точно.
Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью. Бегун стремится за кратчайшее время достичь максимальной скорости и в дальнейшем сохранить ее. Поэтому здесь громадное значение имеет не только непосредственно бег по дистанции, но и техника выполнения старта и стартового разгона. В беге на 100 м также разрешается применять высокий старт.
Старт и стартовый разгон. В беге на короткие дистанции применяется низкий старт. Студент отталкивается от специальных колодок. Стартовые колодки позволяют создать хороший упор для ног, повысить место отталкивания и сохранить значительный наклон туловища при стартовом разгоне. Студент упирается всей подметкой (всеми шипами) беговых туфель о специальные опорные площадки, которые устанавливаются под определенным углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Обычно угол установки передней колодки 45°, а задней – 60–70°. По команде «Внимание!» студент, не изменяя положения кистей рук и продолжая опираться ногами о стартовые колодки, поднимает таз и выводит плечевые суставы вперед за линию старта; спина в этом положении прямая или незначительно округлена. Важно вывести плечи вперед так, чтобы удерживать равновесие (рис. 2.1).
Рис. 2.1. Выполнение старта на дистанции 100 м
В то же время нельзя излишне переносить тяжесть тела на руки – время между сигналом на бег и началом бега увеличится, а это скажется и на конечном результате [2].
Если студент по команде «На старт!» вывел плечи вперед, то по команде «Внимание!» он только поднимет таз (проекция центров плечевых суставов будет все время за линией старта). В этом случае потеря равновесия происходит редко. Когда же по команде «Внимание!» студент подает тело вперед и поднимает таз, то часто теряет равновесие и выбегает со старта до сигнала.