Дополнительно физическая подготовка пограничников должна способствовать повышению устойчивости к укачиванию и к ударным перегрузкам на опорно-двигательный аппарат, психической устойчивости к воздействию больших физических нагрузок, а также воспитанию смелости, решительности и уверенности в своих силах.

Нормативы по физической подготовке при поступлении в пограничные ВУЗы

Примечание: все нормативы выполняются в спортивной форме одежды

Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:

1. Офицерский состав и сотрудники:

• Бег на 3 км – 12,3 мин.

• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

• Бег на 1 км – 4 мин 25 c.

• Подтягивание на перекладине – 10 раз.

• Бег на 100 м – 14,4 с.

2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», спецназ ФСО, СБП и другие):

• Подтягивание на перекладине – 25 раз.

• Отжимание от пола – 90 раз.

• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз.

• Бег 100 метров – 12,7 c.

• Челночный бег 10 по 10 м – 25 c.

• Кросс 3 км – 11 мин.

• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз.

• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке).

• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (c тремя разными партнерами).

• Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 раз.

• КСУ – последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

Одним из важных средств целенаправленного формирования подготовленности воина-пограничника к бою является психологическая подготовка. Ее сущность составляет процесс формирования готовности личного состава к преодолению трудностей учебной и боевой деятельности для успешного решения поставленных задач.

Задачи психологической подготовки:

В службе по охране государственной границы:

• развитие и закрепление интереса и склонностей к служебно-боевой деятельности на основе показа взаимосвязи и личных мотивов, места и роли каждого пограничника, пограничного наряда и подразделения в решении задач по надежной охране государственной границы;

• информирование пограничников о психологических особенностях служебно-боевой деятельности войск, различных форм их действий (службы пограничных нарядов), o трудностях предстоящих задач и способах их выполнения, необходимости и возможности преодоления трудностей, o приемах и способах управления своими психическими состояниями и действиями в конкретных служебно-боевых ситуациях;

• формирование навыков и умений преодолевать трудности пограничной службы, определять возможности и готовность выполнить обязанности и поставленную задачу в любых условиях обстановки;

• формирование надежного механизма саморегуляции в процессе подготовки к службе, ее несения и снятия психической напряженности после выполнения служебно-боевой задачи.

В боевом обучении:

• формирование мотивов непосредственного практического действия на основе осознания необходимости успешного освоения воинской специальности;

• информирование пограничников о психологических особенностях конкретной воинской специальности, трудностях профессиональной деятельности и боевого обучения, o необходимости и возможности преодоления этих трудностей, приемах и способах управления своими психическими состояниями и действиями;

• формирование психологических моделей служебно-боевых ситуаций, навыков и умений преодолевать трудности, определять возможности и готовность выполнить задачи;

совершенствование механизма психологической саморегуляции пограничников.

В воспитательной работе:

• развитие у пограничников интереса и склонностей к служебно-боевой деятельности на основе осмысленного понимания ими: характера задач пограничных войск, своей части, корабля, подразделения; характера взаимоотношений с местным населением; правомерности и нравственности действий по охране государственной границы; необходимости успешного овладения оружием, боевой и специальной техникой, способами и приемами выполнения функциональных обязанностей и служебно-боевых задач; значимости профессиональной подготовленности в период службы и в личной жизни после увольнения из войск;