Шрифт:
— А что я могу поделать, если мне необходимо покорить далекую гору, а мой фонарь светит лишь на один шаг! Как я смогу уйти так далеко в такой кромешной тьме? — ответил юноша.
— Глупый! — сказал старик. — Ты ведь не будешь преодолевать все расстояние до горы за один шаг? Возьми лампу в руки и сделай сначала первый шаг, потом еще один, и так иди, освещая дорогу своей лампой. Шаг за шагом, и тьма будет преодолена. Ты сможешь пройти таким способом не только десятки тысяч шагов, но и десятки тысяч миль! И все это с помощью своей маленькой лампы! Иди вместе со своим светом, и свет всегда будет с тобой!
Искусство расслабления физического тела
Для того чтобы научиться управлять своим сном, совершенно необходимо уметь максимально качественно расслабляться. Ведь перенапряженное тело будет оттягивать на себя внимание, лишая нас возможности полностью войти в сновидческое пространство.
Необходимо научиться полностью терять все ощущения своего физического тела, не теряя при этом своей осознанности. И только после этого вы сможете проникать в свой сон, не теряя при этом самосознания.
Современное цивилизованное общество построено на насилии над окружающей средой и над самими собой. И этот подход распространяется на все методы расслабления, применяемые в рамках современной культуры. Фактически подавляющее большинство цивилизованного общества пытается достичь расслабления при помощи прямого волевого усилия. Пытается заставить себя расслабиться. А это полная чушь!
Необходимо понять, что волевое усилие — это напряжение, что полностью противоположно желанной расслабленности. Именно поэтому достигнуть расслабления физического тела при
помощи вышеописанного метода практически нереально.
Для того чтобы научиться целенаправленно расслаблять свое физическое тело, необходимо:
• ненавязчиво наблюдая за естественно возникающими в теле ощущениями накопить достаточный объем мышечной памяти;
• научиться вызывать требуемые мышечные ощущения по памяти, вспоминая их.
В силу того что каждый человек индивидуален, мышечные схемы напряжения тела одного человека отличны от рисунка напряжений другого человека. И поэтому лишь осознав естественный рисунок своих напряжений, можно составлять схему расслабления различных участков своего физического тела.
Все люди в чем–то различны, для одного человека может быть лучше один метод расслабления, а для другого — другой. Именно поэтому есть смысл опробовать на собственном опыте как можно больше способов достижения расслабления, чтобы найти тот, что наиболее эффективен для вас.
Кроме того, в силу нахождения в различных внешних условиях и в результате совершенно различных нагрузок более эффективным может становиться то один, то другой способ расслабления тела.
Упражнение Расслабление — напряжение
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Пусть руки лежат вдоль тела ладонями вверх, а выпрямленные в коленях ноги располагаются на ширине плеч.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Осознайте все свое тело целиком, сразу.
5. Уловите, что в мышечном фоне вашего тела есть более и менее напряженные участки.
6. Найдите наиболее напряженную область своего тела и, сконцентрировав на ней внимание, некоторое время отстраненно понаблюдайте за ней.
7. Осознайте все свое тело одновременно и найдите наиболее расслабленный участок. На некоторое время сконцентрируйтесь на этом участке, пассивно наблюдая за ним, стараясь запомнить ощущение расслабления.
8. Снова осознайте все свое тело сразу и найдите тот участок, который наиболее расслаб–лен. Некоторое время понаблюдайте за ним, запоминая чувство расслабленности.
9. Осознайте все свое тело одновременно и найдите наиболее напряженную область тела.
10. Сконцентрируйте внимание на напряженном участке тела и попробуйте вспомнить только что пережитое чувство мышечного расслабления, присутствующее в другой области тела.
11. Осознайте, как в процессе вашего вспоминания происходит расслабление напряженного участка тела.
12. Повторяйте описанное в пунктах 8–11 до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Учась воспринимать все свое тело одновременно, сразу, вы учитесь осознавать присутствующую в данный момент в вашем теле индивидуальную схему напряжений и расслаблений. Ведь для составления эффективного плана действий необходимо уметь видеть всю картину в целом.