Шрифт:
Наблюдая за наиболее расслабленным участком своего тела, вы накапливаете память о мышечном расслаблении. Перенося внимание с расслабленной области тела на напряженную, вы автоматически переносите туда и чувство расслабления. Удерживая внимание на напряженном участке тела при одновременном вспоминании чувства мышечного расслабления, вы учитесь целенаправленно расслаблять мышцы своего тела.
Упражнение Р асслабление через чувство тяжести
1. Ляпе на спину на твердую ровную поверхность так, чтобы ноги, туловище и голова располагались на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Осознайте все свое тело одновременно, сразу.
5. Перенесите внимание на площадь контакта задней поверхности тела с опорой.
6. Осознайте, что задняя поверхность тела давит на опору неравномерно, что различные участки задней поверхности тела давят на опору с разной силой.
7. Найдите вниманием самый тяжелый участок задней поверхности тела — тот, который давит на опору наиболее сильно. Отстраненно наблюдайте за этой областью тела, стараясь запомнить ощущение тяжести, присутствующее в ней.
8. Осознайте все свое тело одномоментно и найдите тот участок, в котором вы испытываете наибольшую легкость.
Сконцентрируйтесь на найденной области тела и, удерживая на ней внимание, одновременно вспомните только что пережитое ощущение тяжести в мышцах.
9. Уловите, как в процессе вспоминания та область тела, на которой сфокусировано ваше внимание, становится все более и более тяжелой.
10. Повторяйте описанное в пунктах 4–9 до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Избегайте излишнего усердия в процессе выполнения этого упражнения, усилием воли пытаясь вызывать у себя ощущение тяжести. Используйте накопленную память об ощущении тяжести в мышцах, одновременно удерживая свое внимание на том участке, где вы пытаетесь вызвать ощущение приятной тяжести. И в ре-2 Зак. 1881 зультате регулярной практики со временем вы, без сомнения, научитесь вызывать у себя чувство тяжести в любом выбранном вами участке тела.
Когда мастера цигун или же воинских искусств не могут сдвинуть с места несколько человек, то это происходит из–за того, что этот мастер умеет произвольно вызывать чувство тяжести в своих мышцах и костях. Именно в этом состоит секрет их устойчивости.
Учась вызывать в теле чувство тяжести, вы обучаетесь следовать силе тяжести, прижимающей вас к поверхности земли. А это дает вам возможность, растекаясь, сливаться с поверхностью опоры и черпать от нее силу.
Упражнение В ызывание в теле чувства тепла
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Свободно вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.
2. Закройте глаза.
3. Отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.
4. Осознайте все свое тело сразу, целиком.
5. Уловите естественный тепловой фон своего тела.
6. Найдите наиболее теплую область тела и, сфокусировав на ней внимание, постарайтесь хорошо запомнить ощущение тепла в мышцах, накапливая память о чувстве тепла.
7. Снова осознайте все свое тело одновременно, сразу и найдите наиболее прохладный участок.
8. Удерживая внимание на выбранной области тела, одновременно вспоминайте только что пережитое чувство тепла.
Продолжайте данный процесс до тех пор, пока вы не ощутите, как выбранная вами область тела становится все более и более теплой.
9. Достигнув наиболее комфортного для вас чувства тепла в выбранной области, снова повторите описанное в пунктах 5–8.
10. Продолжайте тренировку лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
11. Научитесь произвольно вызывать чувство комфортного тепла в любой области своего физического тела.
Под термином «естественный тепловой фон» я имею в виду тот факт, что необходимо осознать реально присутствующее в вашем теле тепло.
В любом участке тела, как правило, реально присутствует ощущение естественного тепла. Кроме того, когда мы направляем внимание на тот либо иной участок своего тела, то это неизбежно вызывает прилив крови к этому участку, что субъективно воспринимается в ощущении потепления данной области физического тела.