При практике Юаньбао цигун должны тщательно соблюдаться следующие элементы:

– «регуляция тела»,

– «регуляция дыхания»,

– «регуляция сознания».

Эти три элемента относительно независимы, но не могут быть отделены друг от друга. Только объединяя их можно достичь оздоровления.

Для регуляции тела нужно, чтобы оно находилось в определенном положении и было полностью расслаблено. Тогда кора головного мозга будет в состоянии защитного торможения, а мышцы расслаблены, что позволит ци и крови свободно проходить по меридианам. В соответствии с принципом нервной рефлексии, движения тела могут влиять на регуляцию внутренних органов. Это причина, по которой регуляция тела играет важную роль в медицинском цигун.

1. Положение: сядьте прямо или встаньте естественно. Сохраняйте в сознании цель упражнения, кончиком языка коснитесь нёба и улыбнитесь. Держите голову прямо, туловище вертикально, грудь немного втянута, плечи расслаблены, руки свободно висят вдоль тела, живот и ягодицы подтянуты.

2. Расслабление: полностью расслабьтесь, начиная с верхней части тела, слева направо и изнутри наружу, при этом тихо повторяя: «я расслабляюсь».

Очень важная часть цигун – это тренировка контроля дыхания. Контроль дыхания зависит не от движения легких, а от движения (сокращения и растяжения) дыхательных мышц. Естественное грудное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки, тогда как брюшное дыхание осуществляется за счет движения диафрагмы. Этот вид дыхания – основной в практике Юаньбао цигун.

1. Требования к дыхательным упражнениям:

1) Равномерное дыхание: равномерный вдох и выдох.

2) Тонкое дыхание: перо, помещенное перед носом опытного цигуниста, не должно двигаться при выполнении дыхательных упражнений.

3) Глубокое дыхание: вдыхаемый воздух достигает нижнего даньтяня.

4) Длинное дыхание: характеризуется длительным вдохом и выдохом.

2. Методы контроля дыхания в жестком цигун:

1) Воздух, бьющий струей. Полностью расслабьтесь и вдохните сквозь зубы. Когда рот будет наполнен воздухом, закройте рот. Подожмите анус и половые органы, затем резко выдохните.

2) Выпускание воздуха. Подожмите анус и половые органы и медленно вдохните воздух через нос, а затем резко выпустите его через рот, при этом полностью расслабляясь.

Глубокое, длинное, равномерное и тонкое дыхание помогает достижению состояния медитации, поэтому регуляция тела и дыхания взаимосвязаны. Регуляция дыхания означает не только регуляцию объема вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа, но также и регуляцию мыслительной деятельности, функционирования внутренних органов, ци и крови.

Регуляция дыхания не означает одинакового акцента на вдохе и выдохе. Особое значение имеет выдох, поскольку выдох и интервал между вдохом и выдохом уменьшают возбуждение коры головного мозга и тренировка дыхания успокаивает мозг и способствует достижению спокойного состояния сознания. Вдох и выдох в цигун являются одним из способов возбуждения нервной системы. В спокойном состоянии сознания и при контроле внутреннего состояния дыхание становится запрещающим условным стимулянтом. Оно также может вызывать депрессорный рефлекс и регулировать сердечно-сосудистую активность и кровяное давление. Могут появляться реакции в различных функциональных системах, что приводит к соответствующим изменениям в кровеносной системе внутренних органов и изменению кровяного давления. Это лишь некоторые из проявлений воздействия цигун на здоровье.

Процедура включает два аспекта:

– устранение посторонних мыслей и

– концентрацию сознания.

С помощью длительной практики можно сознательно разорвать все связи с внешним миром и таким образом достигнуть состояния предельного спокойствия и расслабления. С помощью тренировки можно приспособиться к различным внешним условиям и достичь состояния «внутренней тишины среди шума».

1. Требования:

Сохраняйте стабильность сознания, оставайтесь безразличны к славе или прибыли, освободитесь от забот, согласовывайте намерение и ци и ведите ци намерением.

2. Методы:

1) Концентрация сознания: концентрируйте сознание на определенной части тела, движении тела или на неподвижном объекте вне тела.

2) Концентрация сознания на мыслях характеризуется тренировкой мыслей, при которой тихо произносятся фразы типа «полностью расслабляюсь».