Помню, когда я увеличил отдых между тренировками с 48-ми часов до 72-ух, я подумал, что теперь дела пойдут на лад. Что у меня в руках "золотой ключик" к безупреч-ному применению теории высокоинтенсивного тренинга. В то время я рассуждал примерно так. Поскольку мои по-допечные не показывают высоких результатов при пере-рыве в 48 часов, а декомпенсация (атрофия) начинается после 96-ти часов отдыха, выберем нечто среднее: трени-роваться каждые 72 часа. Разочарование пришло сразу. Большинство моих учеников добились совсем незначи-тельного прогресса, а некоторые вообще перестали расти. Так неужели, подумал я, для отдыха мало и трех суток? Что же делать?

Я не боялся, что меня раскритикуют, или что я потеряю клиентуру. Нередко за время тренерской карьеры я "оза-дачивал" и даже выводил из себя экспертов по бодибилдингу. Я никогда не искал дешевой популярности и шел своим путем. И все же рубеж в 96 часов связал меня по рукам и ногам. Правда, лишь на какое-то время.

Со всей остротой вопрос о декомпенсации встал пере-до мной в тот период, когда я углубился в изучение фило-софии и уже пришел к убеждению: ничего нельзя прини-мать на веру слепо, без критического подхода. Мне про-тивно было делать что-либо только потому, что "так дела-ют все". И в конце концов, собравшись с духом, я поста-вил под сомнение "роковой рубеж" в 96 часов, после ко-торого якобы начинается декомпенсация.

Процесс восстановления и роста длится три-четыре дня, а иногда и дольше. Так разве можно с уверенностью сказать, что декомпенсация (сокращение объема мышц) начинается именно через 96 часов? Как и почему может начаться эта декомпенсация, если еще не завершен про-цесс восстановления и наращивания мышечной массы? (В такой области, как физиология, часто сталкиваешься с со-мнительными, бездоказательными выводами, потому что в ней действует множество неуловимых факторов , на-пример, генетических).

Вы замечали, что, вернувшись в зал после двухнедель-ного "тайм-аута", чувствуете прямо-таки потрясающий прилив силы и энергии? Этот вопрос я задавал многим. И ответы были, как под копирку: "Да, замечал, но только никогда не обращал на это особого внимания. А вот те-перь, когда вы спросили, точно вспомнил, что после пере-рыва всегда чувствую себя сильнее!". Но что доказывает такой "прилив сил"? Во-первых, что человек был перетре-нирован (слишком часто ходил в зал, давал себе непомер-ную нагрузку). А во-вторых, что даже после двухнедель-ного перерыва никакой глобальной "декомпенсации" с ним не произошло! А что уж там говорить о каких-то 96-ти часах!

Пожалуйста, отнеситесь к моим словам со всей серьез-ностью! Поймите: это одно из важнейших положений на-уки бодибилдинга! Так вот: процесс декомпенсации не на-чинается через 96 часов "бездействия" после последней тренировки! Я не замечал такого ни у кого из моих учени-ков, а их было больше двух тысяч!

Пример - история, которая случилась недавно с одним из моих постоянных клиентов. По плану перерыв между тренировками у него должен был длиться четыре дня. Но на третий день вечером, накануне запланированной тре-нировки, он позвонил мне и пожаловался, что все еще чувствует себя усталым, хотя в прошлый раз сделал все-го четыре сета, причем даже не для ног, а для рук и дельт.

Когда мой подопечный спросил, не продлить ли ему пе-рерыв хотя бы не один день, я посоветовал ему добавить к отдыху не один, а два дня. Нет-нет, успокоил я его, объ-ем мышц от этого не пострадает! Мы просто убедимся в том, что выбрали правильное решение. Преждевремен-ные перегрузки, объяснил я, приносят не пользу, а только вред.

Итак, мой ученик вернулся в зал на шестой день. По его словам, чувствовал он себя превосходно и прямо-та-ки рвался в бой. По плану ему предстояла проработка ног. Перед тренировкой я подбодрил его: вот увидишь, в разгибаниях ты побьешь все свои рекорды! Я установил максимальную нагрузку - а это, между прочим, 100 кг! И что же? На 12-ом повторении он как будто только что начал упражнение. Лишь на 20-ом появились признаки уто-мления. Повторением до "отказа" было 27-е - это на 7 по-вторений превышало его личный рекорд! Но самое удиви-тельное заключалось в том, что в последний раз он тре-нировал ноги 13 дней тону назад!

Человеку дано действовать, поскольку он способен видеть причинную связь, ведущую к созидательным переменам. Людвиг Фон Мизез, философ

В предыдущих главах мы рассмотрели теоретические принципы высокоинтенсивного тренинга. Их научную обоснованность нельзя ни отвергнуть, ни оп-ровергнуть, ибо она доказана логикой и подтверждена опытом. Эти принципы покоятся на прочной научной ос-нове физиологии высокоинтенсивных анаэробных упраж-нений. Однако, если в теории все более или менее ясно, ее применение на практике порождает немало сложно-стей. Вот и я в своей практической тренерской работе до-пустил немало ошибок, которые замедлили прогресс у многих из моих учеников.

От теории к практике

Режим тренинга, который я предлагал раньше, осно-вывался на моих тогдашних теоретических знаниях и не-большом опыте работы тренером-любителем. Но мне уже в те дни было очевидно, что система трех тренировок в неделю по 10-20 сетов на группу мышц (как предлагал Джонс) для большинства обернется перетренированно-стью. Поэтому, когда я стал тренером-профессионалом, то составил программу раздельных тренировок для раз-ных частей тела, по 7-9 сетов три раза в неделю. В таком режиме мои подопечные продвигались вперед довольно успешно, а иногда просто отлично. Но! Такой прогресс продолжался всего несколько месяцев, потом замедлялся и в конце концов прекращался.