1. Достигни ясности

Создай ясное представление о своих намерениях. Я подразумеваю под этим не видение своей жизни, а именно эту ясность. Речь идет о привычке, от которой ты хочешь отучиться или, наоборот, которую ты хочешь приобрести в результате тренировки.

Следующие четыре вопроса могут быть полезны тебе:

•oЧто конкретно ты хочешь изменить?

•oПочему ты хочешь это изменить?

•oКакие преимущества ты получишь, если изменишь это?

•oКак будет выглядеть остаток твоей жизни, если трус возьмет над тобой контроль и не допустит никаких изменений?

Возьми листок бумаги и напиши ответы. Отвечай как можно конкретнее, как твои намерения изменят твою новую жизнь в лучшую сторону. Будь действительно честен перед собой. Никто это не прочитает. Если ты, например, на вопрос «почему ты хочешь это изменить?» ответишь «чтобы я раздетый хорошо выглядел и не стыдился себя», тогда все в порядке. Ты не должен оправдываться!

Предположим, ты делаешь десятидневное детокс-очищение, так как хочешь хорошего для своего организма. Ты готовишься к этому и знаешь уже совершенно точно, как будет выглядеть каждый из этих десяти дней. Еще раз повторю: речь не идет обо всей оставшейся жизни, а всего лишь о последующих десяти днях. Это очень конкретно. Есть план, ежедневный распорядок, правильный процесс, начало и конец. Ты фокусируешься на этом, а не на желании стать прекрасным и суперздоровым сверхчеловеком, который с этого момента навсегда откажется от пиццы и пива. Благодаря постановке целей в твоей голове царит абсолютная ясность. Это важно. Итак, у тебя есть ясность намерений, чего ты хочешь достигнуть, почему ты этого хочешь и в чем конечная польза для тебя.

2. Ставь мини-цели

Речь идет о том, чтобы побороть того самого «говнюка» и немного перехитрить самого себя. Если ты, например, хочешь скинуть десять килограммов, то конечная цель кажется сначала недосягаемой. Нет быстрого и видимого успеха, и поэтому мотивация уложить спортивную сумку и пойти в фитнес-студию минимальна. Самое главное, как можно быстрее создать себе переживание успеха, для того чтобы получить удовольствие. Что нужно сделать, прежде чем пойти на спорт? Нужно себя перенастроить. Если я точно буду знать, что хочу с сегодняшнего дня бегать трусцой четыре раза в неделю, моя первая мини-цель будет выглядеть так: дома мне надо будет надевать четыре раза в неделю спортивные штаны. Возможность того, что я после этого первого шага сделаю второй и выйду за дверь, очень велика. Моя мини-цель не звучит так: «бегать четыре раза в неделю», а выглядит несколько иначе: «четыре раза в неделю надевать мои спортивные штаны».

Возможно, это покажется тебе бессмысленным, но речь идет о том, чтобы исключить ситуацию «я никогда не достигну моей цели», так как ты благодаря нескольким мини-целям неосознанно отправишься в путь. Твоя следующая мини-цель будет «четыре раза в неделю выйти на улицу в моих новых спортивных штанах» (с намерением заняться бегом). Мы все еще находимся дома, парк, где ты бегаешь, так же далек, как и раньше, но мы уже достигли двух мини-целей, получили первые успехи и тем самым получили первую порцию дофамина.

Закрой на секунду глаза и представь себе. Это чувство возбуждения, это нервозное состояние ожидания, что ты имеешь контроль над своей жизнью. Ты снова становишься тем, кто принимает решения.

3. Концентрируйся на своем прогрессе

Чтобы поддержать мотивацию, важно сделать видимым свой прогресс. Я хочу это объяснить на примере фото в твоем смартфоне. Открой свою фотогалерею и посмотри первое селфи. А теперь посмотри последнее. Возможно, между ними четыре года, но ты сразу увидишь разницу. Изменения налицо! Если ты, например, решишь принять участие в коуч-программе, начать которую будет определено тобой как цель, и если ты не поставишь мини-цели, тебе будет тяжело. Почему? Потому что ты не получишь прямой отдачи (от себя самого), так как твой прогресс для тебя самого не заметен, и ты будешь себя постоянно спрашивать: это вообще что-то принесет? Стану ли я лучше благодаря упражнениям? Может, я полностью исчерпал свой потенциал, благодаря которому надеялся получить больше уверенности в себе?

Вечерние записи

Если ты хочешь лучше организовать свой ежедневный распорядок, тебе поможет моя любимая привычка, благодаря которой я достиг лучшего качества своей жизни: заведи себе записную книгу и записывай туда каждый вечер, чего ты хотел бы достичь за следующий день. Должно быть не менее трех целей. Сам процесс написания целей будет сильно влиять на твою жизнь, так как ты внезапно упорядочишь многие вещи, разделишь важное и неважное и получишь самое ценное, что вообще можно получить: время жизни. Непревзойденная комбинация – ты достигаешь свои цели и дополнительно у тебя остается много свободного времени. На тебя обрушится лавина позитивных чувств. Ты будешь лучше засыпать, потому что будешь знать, что хорошо подготовлен к следующему дню. Это чувство даст тебе спокойствие и уверенность. Это одна из отличительных черт авантюристов – тех людей, которые достигают в своей жизни того, что для них важно. Они умеют жить в настоящем, но они готовы к тому, чтобы жить завтра.

Конец ознакомительного фрагмента.