Шрифт:
Во многих случаях будет не лишним повременить со спортом до тех пор, пока некоторое количество килограммов не уйдет, так как при экстремально высоком весе физические упражнения чересчур перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему.
Исключение составляет плавание, так как в воде суставы не испытывают такой большой нагрузки.
Однако для чрезвычайно полных людей плавание – это колоссальное испытание, так как выставить себя в купальнике напоказ психологически не так-то просто. Откровенно говоря, плавание никогда не было моим видом спорта. К счастью, велосипед и ходьба – тоже относительно щадящие для организма виды физической активности. Но опять же езда на велосипеде проблематична, ведь нелегко найти колесо, которое выдержит 110, а то и более килограмм. Такие усиленные колеса дорого стоят. Лично я смастерила себе веломобиль, состоящий из бывшего в употреблении домашнего тренажера и сиденья, которое я прикрепила так, что тренироваться можно было в положении лежа – заодно очень удобно было смотреть телевизор.
Вообще, при критически избыточном весе достаточно будет даже обычной ходьбы.
Ежедневные двадцатиминутные прогулки оказывают исключительно плодотворное влияние – и даже не важно, сколько вы при этом весите. Они имеют в высшей степени позитивное оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую систему, параллельно помогая бороться со стрессами и депрессиями.
Спорт – это вообще классная вещь, способствующая здоровью, бодрости и хорошему самочувствию. Независимо от того, худеете вы или нет. К тому же спорт не всегда может быть необходимым и обязательно имеющим смысл. При определенном весе спорт слишком утомителен и требует огромных усилий, но, тем не менее, есть много тучных людей, которые от занятий спортом испытывают радость и страстно им увлекаются.
Людям с избыточным весом, которые только начинают иметь дело с физическими нагрузками, спорт часто доставляет скорее мучения. К тому же лишний вес повышает риск перенапряжения организма или получения травмы. Между прочим, эти мучения связаны не только с тем, что таскать на себе такой вес очень тяжело.
Недавние исследования доказывают, что гормоны, которые образуются в жировой ткани, могут влиять на химические процессы в мозгу и подавлять так называемое «чувство радости», возникающее при длительных занятиях спортом (Fernandes и др., 2015).
Таким образом, для полных людей спорт – это двойное преодоление, ведь с таким трудом высвобождающийся у них гормон счастья уходит на то, чтобы убрать неприятные ощущения, связанные с перегрузками. Но есть и большой плюс: и у того, кто был очень толстым и не мог заниматься спортом, есть хорошие шансы открыть в себе любовь к физкультуре, как только он сбросит немного лишних килограммов.
Так что основное правило таково: не надо заставлять себя обязательно ходить в спортзал, если это доставляет больше страданий, чем удовольствия. Однако силовая тренировка, с моей точки зрения, абсолютно уместна и разумна при любом весе. Для этого есть несколько причин.
1. Набранная и поддерживаемая в результате спортивных упражнений мышечная масса разгружает и защищает суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом.
2. Мышечная масса способна противостоять пагубному воздействию жировой ткани, например, уменьшать воспалительный процесс.
3. С нарастающей мускулатурой легче носить на себе свой вес, следовательно, многие виды спорта становятся доступными, движение приносит больше радости, и повышается мотивация заниматься дальше и осваивать новые упражнения.
4. Мышечная масса повышает основной обмен веществ и помогает значительно снизить расход энергии во время похудания (а если не худеть, даже повысить).
5. Делать зарядку под силу каждому, вне зависимости от веса, общей физической подготовки или каких-то ограничений, поскольку всегда можно найти возможность позаниматься «вокруг да около». Даже когда человек прикован к постели, всегда можно придумать небольшие упражнения и регулярно выполнять их, чтобы укреплять верхнюю часть корпуса.
Совсем не обязательно непременно посещать фитнес-студию с профессиональными тренажерами – необходимые рекомендации, несложные и эффективные упражнения можно найти в Интернете или в книгах и делать их у себя дома, прямо в гостиной. Конечно, тренажерный зал в начале пути – это неплохой выбор, поскольку имеющиеся там тренажеры помогают правильно выполнять движения. К тому же там можно попросить совета или получить рекомендацию тренера. Я, вообще-то, никогда не относилась к фитнес-студиям плохо, даже наоборот. Когда я весила 140 кг, ко мне все проявляли дружелюбие и вообще – в спортзале каждый занят собой и ему нет дела до того, как выглядят другие. Мой опыт показывает, что в фитнес-сообществе люди очень открыты к общению с вновь прибывшим и всегда готовы помочь и подсказать что-то. А многие очень радуются, что вы пришли и заинтересовались спортом.
Для того чтобы похудеть, спорт не обязателен, но при сравнительно небольших усилиях вы можете улучшить свою физическую форму и развить хороший мышечный каркас.
Индекс массы тела – это чепуха: мой вес зависит от мышц!
Одним из моих огромных заблуждений была вера в то, что хоть я и толстая, зато как минимум сильная. Первые визиты в фитнес-клуб были ужасными. Не из-за того, что ко мне плохо относились, а потому, что мне пришлось признать, что я не так уж сильна. Правда ногами я сумела-таки выжать достаточно высокий вес (около 100 кг) – для нетренированной женщины это вполне прилично. Но если учесть, что это едва составляло три четверти моего веса, то результат получался очень незначительным. Для сравнения: теперь я выжимаю вес в 130 кг, и эта цифра в два раза выше веса моего тела.