Современный мужчина сталкивается с ситуациями, ставящими под угрозу его жизнь и требующими экстренного внимания… сидя при этом на стуле и глядя в монитор. В его теле высвобождаются гормоны стресса: организм инстинктивно готовится вступить в схватку или спасаться бегством, однако сам человек совершенно неподвижен. Тело не устает и, следовательно, не сообщает владельцу о том, что пора прерваться и отдохнуть. Уровень дофамина, способствующего концентрации, снижается, но сигнал к началу его восполнения отсутствует. В результате мужчина весь на нервах. Неспособный расслабиться, перегруженный мозг перенаправляет нервную энергию с решения конкретной задачи на просмотр видео на YouTube, компьютерные игры и блуждания по Интернету. В итоге человек не работает, но и не отдыхает.

Хорошее решение этой проблемы – найти способ физически себя нагружать, делая перерыв в середине дня или после окончания работы. Пробежки или занятия в тренажерном зале заставят ваше тело почувствовать, что оно хорошо потрудилось и теперь заслуживает отдыха в той же мере, что и ум. После хорошей тренировки намного легче прийти в состояние тишины и покоя.

Пребывать в тишине и уединении для мужчины не менее важно, чем следовать своему призванию, выполнять свою работу и уделять внимание семье. Для этого полезно расширить свои представления о том, что должна представлять собой передышка.

Как мы уже говорили, чем сильнее вы нуждаетесь в тишине и уединении, тем труднее вам уделить этому время. Чем сильнее вы взвинчены, тем больше путаных мыслей у вас в голове и тем больше адреналина и кортизола высвобождается у вас в организме. И тем больший дискомфорт вы испытаете, когда попытаетесь сидеть спокойно. Секрет в том, чтобы свести уединение к наблюдению за тем, что происходит в теле и уме, и осознанию этих процессов. О стремлении к тишине, покою и удовлетворенности пока просто забудьте.

Хороший способ заниматься этой практикой – в течение 15–20 минут просто сидеть и «сканировать» свое тело. Для этого желательно, чтобы спина была прямой. Старайтесь не сутулиться. В таком положении спинномозговая жидкость беспрепятственно циркулирует между основанием спины и черепом. Когда позвоночник выпрямлен, вы быстрее войдете в состояние равновесия и концентрации.

Также очень полезно следить за тем, насколько глубоко вы дышите. Для начала нужно просто отметить, как протекает этот процесс в данный момент. Но постепенно такая концентрация на дыхании позволит вам дышать глубже. Чем больше раздувается ваш живот при каждом вдохе, тем быстрее вы ощутите, как стресс покидает вас, и снова испытаете чувство благополучия, не зависящего от внешних обстоятельств.

Далее просто следите за различными ощущениями в теле. Сфокусируйте внимание на ступнях, затем на мышцах голени, далее поднимайтесь к бедрам. Отметьте ощущения в животе и некоторое время прислушивайтесь к каждому органу. Сфокусируйтесь на пояснице, на средней части спины, на плечах. Прислушайтесь к ощущениям в груди, в горле, на лице. Такое сканирование, простое отслеживание того, что происходит у вас в теле, способствует повышению осознанности. Уже через несколько минут вы почувствуете, что становитесь более осознанным, спокойным и что ваше тело наполняется энергией.

Бывает, что сидеть неподвижно так, как мы только что описали, неудобно или вовсе невозможно. Если это так, то дайте себе некоторую свободу действий и попробуйте другие «физические» методы достижения отстраненности. Нам обоим нравится ходить пешком. Фактически вся эта книга написана в ходе наших совместных прогулок по живописной сельской местности. Ходьба может стать таким же эффективным способом восстановить связь с самим собой, как и сидение.

Аналогичным образом занятия йогой, цигун, боевыми искусствами или другими видами физической активности, которые помогают вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточенным, возможно, окажутся прекрасными средствами для возвращения к самому себе. Рыбалка, гольф, пеший туризм также могут дать вам возможность удалиться от мира и снова ощутить внутреннюю свободу.

У многих мужчин слишком ограниченные представления и о том, что такое духовная практика. А между тем есть одна техника, которая показала себя необыкновенно эффективной и, по сути, стала ракетой, переносящей практикующего прямиком в Нирвану. Это древняя духовная практика с тысячелетней историей, восходящая к тибетским священным текстам.

Вот как она выполняется:

1. Удалитесь в комнату, где вы будете один.

2. Для эффективной практики нужны кое-какие ритуальные принадлежности: понадобится очень удобное кресло, а также телевизор с пультом управления.

3. Итак, полностью откиньтесь на спинку кресла и найдите канал, транслирующий образы героических подвигов физической доблести, совершаемых мужчинами. Прекрасные примеры: футбол, баскетбол, бейсбол.

Наблюдение за игрой, возможно, станет для вас самой мощной и действенной формой медитации. Обращайте внимание на то, какие именно телевизионные трансляции эффективно нейтрализуют стресс, так чтобы вы могли вернуться к своим мирским обязанностям с новыми силами и чувством цели.