Шрифт:
В данную минуту…
1. Я злюсь на то, что…
2. Я зол, потому что…
3. Я негодую, когда…
4. Мне не нравится…
5. Я хотел бы…
6. Мне грустно, что…
7. Я грущу, потому что…
8. Меня охватывает грусть, когда…
9. Я хотел бы…
10. Я ожидаю…
11. Я боюсь, что…
12. Мне страшно, потому что…
13. Я чувствую страх, когда…
14. Я не хочу…
15. Я нуждаюсь в…
16. Я сожалею о том, что…
17. Мне жаль, потому что…
18. Меня охватывает сожаление, когда…
19. Я хочу…
20. Я надеюсь…
Спасибо, что выслушал(а) меня.
С любовью….
Часть 2: ВЫРАЖЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ
Чтобы взять на себя ответственность за собственное исцеление, а не зависеть от любви и поддержки других, мы должны научиться дарить любовь и поддержку самим себе. В этом нет ничего сложного. Так же как мы приходим на помощь другим, необходимо в трудную минуту поддержать себя. После того как мы описали свои чувства, следующий шаг – написать полный любви ответ. Дать себе почувствовать помощь, понимание и поддержку не менее важно, чем выразить свои чувства.
Во второй части упражнения мы пишем письмо самим себе. Мы ставим себя на место адресата и составляем такой ответ, который хотели бы услышать. Если вы представляете, что делитесь своими чувствами с другом или ангелом, то напишите то, что, по-вашему, ответил бы он. Ответьте такими словами, которые дали бы вам почувствовать, что вас услышали и поддержали. Вам в этом может помочь приведенный ниже шаблон ответного письма.
Шаблон ответного письма
Дорогой(ая)…!
1. Спасибо, что…
2. Я понимаю, что…
3. Сожалею, что…
4. Пожалуйста, прости меня за…
5. Я хочу, чтобы ты знал, что…
6. Ты заслуживаешь…
7. Я желаю…
Иногда написание ответа имеет больший эффект, чем составление первого письма, в котором вы выражаете четыре целительные эмоции. Выражение в словах того, что нам требуется и хочется услышать, увеличивает нашу открытость по отношению к поддержке со стороны других. Представляя эту поддержку, мы тем самым открываем свои сердца, чтобы исцелить их от боли.
Часть 3: ВЫРАЖЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ЧУВСТВ
После написания ответного письма, которое дает нам ощущение поддержки, важно выразить и подтвердить свои позитивные чувства: прощение, понимание, благодарность и веру.
Чтобы вам было легче изливать свои позитивные чувства, можете воспользоваться приведенным ниже шаблоном заключительного письма.
Шаблон заключительного письма
1. Спасибо, что…
2. Я понимаю, что…
3. Я сознаю, что…
4. Я знаю, что…
5. Я прощаю…
6. Я благодарен(на)…
7. Я верю, что…
8. В настоящее время…
Заявив о своих позитивных эмоциях, вы почувствуете себя гораздо лучше. Сначала это упражнение может показаться немного утомительным. Но потом оно будет придавать вам свежие силы.
Пример выражающего эмоции письма
Приведенный ниже пример показывает, как Билл проделал Упражнение для улучшения состояния, чтобы соприкоснуться с четырьмя целительными эмоциями. Он просто использовал каждую из начальных фраз для выражения того или иного чувства. Выполняя упражнение, вы можете повторять вводные фразы любое число раз, прежде чем перейти к следующей. Вы также можете пропустить какую-либо из них. Используйте шаблон письма как инструмент, призванный помочь вам соприкоснуться с четырьмя целительными эмоциями в себе и выразить их.
Дорогая Сьюзен!
Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.
В данную минуту я чувствую себя одиноким, уязвленным, брошенным и преданным.
1. Я злюсь на то, что ты бросила меня. Я зол, потому что ты полюбила другого. Я негодую, когда думаю о том, что ты проводишь время с другим. Мне не нравится, когда меня бросают. Я хотел бы, чтобы ты продолжала меня любить.