Выпады назад с чередованием ног – по 20 повторений на каждую ногу.

Классические отжимания от скамьи – 25 повторений.

Тяга гантелей (по 5 кг) к поясу на трапециевидную мышцу – 25 повторений.

Наклоны с гантелями вниз (по 5 кг) – 20 повторений.

Выпад назад на правую ногу с поворотом (работа с мячом-утяжелителем) – 15 повторений.

Выпад назад на левую ногу с поворотом (работа с мячом-утяжелителем) – 15 повторений.

Восстановление 1 мин.

5 мин ходьба на беговой дорожке – скорость 3,8, угол наклона 3 или эллипсоид (скорость 1).

Классические приседания с гантелями +жим гантелей вверх (по 4 кг) – 1 мин.

Выпады назад с чередованием ног – по 20 повторений на каждую ногу.

Бёрпи – 30 сек.

Наклоны с гантелями вниз (по 6 кг) – 20 повторений.

Конец ознакомительного фрагмента.