Сейчас я, конечно же, понимаю, что вес снизился из-за резкого увеличения физической активности, но это было лишь на короткое время. Как только организм привык к определенной нагрузке в условиях прежних привычек в питании, процесс жиросжигания снова замедлился. И, как можно догадаться, спустя некоторое время после окончания абонемента мой вес вернулся обратно и даже увеличился в силу нездорового питания и отсутствия какой-либо активности.

Для успеха любого дела нужен хорошо проработанный план. И снижение веса – не исключение. Необходимо иметь проверенные опытом данные, достоверную информацию и, безусловно, мотивацию и желание достичь поставленной цели.

На тот момент я уже понимала, что мне потребуются знания и опыт специалистов в сфере фитнеса, чтобы реально изменить себя, свое физическое и душевное состояние. Я приобрела иностранные журналы и книги американских авторов, поскольку на тот момент на нашем рынке присутствовала исключительно губительная литература вроде «Похудеть за 10 дней на 10 килограмм». Губительная, потому что, имея опыт бесцельного похода в спортзал в течение целого года, я понимала, что это откровенный бред и страшный вред для здоровья.

За книгами последовали онлайн-консультации у известных американских фитнес моделей, которые заложили первый мощный пласт в моем восприятии здорового образа жизни как нормального и позитивного поведения человека. Первый год я занималась в домашних условиях, используя гантели и степ платформу. И, естественно, я кардинальным образом поменяла свои привычки в питании. Я изменилась до неузнаваемости! И это была не только цифра на весах. Мое тело стало упругим, у меня появилась талия, которая пряталась очень долго под слоем жира, сама фигура стала ближе к форме «песочных часов», нежели «груши», как раньше, несмотря на маленький рост, даже ноги стали казаться длиннее.

Что же касается уровня моей энергии – он просто зашкаливал! Я стала просыпаться гораздо раньше, все успевать, регулярно гулять на свежем воздухе, намного реже уставать. Мое настроение значительно улучшилось, я просто искрилась от счастья, что смогла побороть свою лень и страхи, и преобразилась из ленивой и вечно уставшей домохозяйки в активную спортивную девушку.

А с точки зрения временных затрат это были часовые силовые тренировки дома после работы 3 раза в неделю и получасовые кардио-тренировки в виде аэробики перед телевизором – к тому времени можно было купить диски с танцевальными тренировками. О денежных затратах мне даже смешно вспоминать, так как с исчезновением постоянных расходов на покупку фастфуда в семье сразу появились деньги, которые с радостью были потрачены на приобретение комплекта гантелей и другого инвентаря. Пожалуй, самыми затратными оказались онлайн-консультации и дистанционное ведение тренировок моими американскими гуру фитнеса. Но если бы я не обратилась за советом к профессионалам, рассчитывая исключительно на свои силы и информацию из книг и журналов, я бы никогда не достигла таких высоких результатов самостоятельно.

При всем разнообразии литературы и онлайн-ресурсов на Youtube, Instagram, Facebook и Вконтакте незнающему человеку очень легко запутаться, навредить своему здоровью без знания техники выполнения упражнений, потерять мотивацию без определенной поддержки опытных людей. Поэтому, пройдя этот путь от своего хаотичного скитания по тренажерному залу и до профессионально спланированных под мои цели тренировок, я могу смело сказать, что консультации сертифицированных специалистов необходимы в первые полгода каждому начинающему спортсмену.

Вспоминая себя в тот период, скажу, что самым сложным для меня было сменить привычки в еде, мне казалось, что я не смогу жить без сладкого к чаю, без майонеза в салате и без жареных котлет. Поэтому я решила составить список целей, изменений, которые мне предстояло воплотить в жизнь, и распределила их по неделям. Каждую неделю я концентрировалась на одном пункте и выполняла его каждый день. Спустя неделю мой мозг перестраивался, переставал отторгать данное действие как отрицательное, и мне было гораздо проще и легче переключиться к следующему пункту. Так с каждой неделей я обрастала все большим количеством полезных навыков и привычек и становилась увереннее в себе, в своих силах, ощущала свою целеустремленность и выдержку, что делало меня все более счастливой каждый день!

С удовольствием хочу поделиться с вами 10 основными правилами здорового питания, которые изменили мою жизнь и жизни моих клиентов! Я уверена, их можно легко вписать в ваш распорядок дня и сделать своими каждодневными привычками, которые помогут улучшить ваше физическое и душевное состояние с первых дней и на всю жизнь!

Правила здорового питания

1. Не пропускайте завтрак

На протяжении многих лет на вступительной консультации я слышу от клиентов, что у них нет аппетита по утрам, поэтому максимум, что в них вмещается на завтрак, – это чашка кофе и какая-нибудь сдоба, и то не всегда. Это один из первых признаков замедленного обмена веществ (метаболизма). Вслед за этим клиенты жалуются на отсутствие энергии в течение дня и сонливость после обеда. Завтрак – это первый прием пищи, который дает энергию организму, чтобы начать правильно функционировать. Этот прием пищи задает нужный темп обмена веществ на день вперед. Поэтому если наша задача – снижение веса, то мы должны уделять особенное внимание утреннему приему пищу.

Это может быть овсяная каша с фруктами, омлет с овощами, цельнозерновой хлеб с куском ветчины из индейки или йогурт с домашней гранолой. Всегда можно найти то блюдо, которое будет вкусным именно вам и при этом полезным.

2. Приемы пищи должны быть регулярными

Наша жизнь – это постоянная гонка. Мы все время куда-то спешим и никуда не успеваем. В результате большинство из нас ест один или два раза в день, а то и вообще обходится мелкими перекусами в офисе вроде чая с печеньем. Придя же домой после тяжелого трудового дня, мы наедаемся на ночь «до отвала». И вот что мы имеем в результате подобных привычек: ожирение, гастрит, плохой сон, снижение энергии, отсутствие настроения и постоянную усталость.