Вы можете также исключить употребление сахара. Я всегда советую женщинам и мужчинам, которые приходят ко мне на занятия, отследить, насколько они зависимы от этого продукта. Подсластители сейчас есть во всем. Йоги Бхаджан говорил, что сахар «очень вежливо» пробирается в вашу диету, при этом являясь врагом молодости. Для того чтобы восстановить полное жизненности сияние, достаточно ограничить потребление в вашем рационе питания любого вида сахара, включая агаву и коричневый сахар. Однако свежий мед в небольших количествах может быть очень полезен, так же как и стевия – трава, обладающая целебными свойствами и являющаяся природным подсластителем.

Когда мы заедаем стресс (а кто этого не делает?), мы сильно нагружаем эндокринную систему. Здесь важно не впадать в самоосуждение или негатив относительно своих пристрастий в еде, но начать осознавать, что мы делаем.

Процесс поглощения пищи доставляет удовольствие. Поэтому, если вы плохо себя чувствуете, съесть что-то приятное и полезное – один из правильных способов позаботиться о себе, при условии, что вы будете делать это осознанно. Хорошо пережеванная пища, много дыхания и общения с собой, возможность утолить аппетит, уютное общение с родными и друзьями – все это помогает в формировании естественного процесса пищеварения.

Хроническое переедание ускоряет старение и в целом тормозит работу систем тела, при этом, когда мы едим, у нас не возникает ощущения комфорта, которое в другом случае появилось бы. И это то, что необходимо все больше и больше осознавать. Упражнение «Дыхание через левую ноздрю (для регуляции чувства голода)» – очень мягкий и приятный способ изменить привычку без внутренней критики в свою сторону и самоограничений. Также, если вы страдали от любых нарушений в питании или строгих и систематических диет, это упражнение окажет крайне оздоровительное воздействие на всю вашу систему.

Лучшее, что можно сделать для кожи, – это на регулярной основе пить как можно больше воды, есть щелочную пищу, много и правильно отдыхать и упражняться, а также использовать солнцезащитные кремы.

Хорошее состояние и упругость кожи отражает здоровье всех систем организма. Если у вас хронические прыщи, обычно это говорит об ослабленной печени. Монодиета на тушеной свекле и ее ботве наряду с употреблением ромашкового чая и воды восстановит работу печени и одновременно придаст красивое сияние вашей коже! Особенно важно для такого восстановления исключить из употребления молочные продукты и сахар.

У женщин обвисшая и потерявшая здоровый цвет кожа означает низкий тонус мышц влагалища. Знаю, знаю. Возможно, вы об этом никогда не слышали. Но все же – повторюсь – упругость и тонус кожи лица – зеркальное отражение тонуса стенок влагалища. И в йоге есть простые упражнения для укрепления, восстановления и приведения в порядок мышц тазового дна, которые в конечном итоге влияют на ваше самоощущение и – догадайтесь – на вашу сексуальную жизнь. Подобным образом контроль эякуляции, равно как сила и циркуляция в промежности и тазовом дне мужчин, глубоко связаны с сексуальной функцией, здоровьем простаты и давлением в моче с возрастом. Вот где такие элементарные йоговские упражнения, как «замки» (бандхи) имеют важное прикладное значение.

Бандха в переводе с санскрита на английский означает «замок» или «печать». В практике йоги замок означает, что мы перекрываем и сжимаем определенные группы мышц, фактически «запирая» их. Назначение бандх в йоге (не включая бессчетное множество побочных эффектов) таково:

• гидравлическая блокировка какой-то области тела для активизации энергии и ее подъема вверх по позвоночнику;

• смягчение движения энергии;

• запечатывание энергии во всей системе или в определенной части тела: например, в сердце – полости для хранения праны (мы поговорим о ней позднее, в главе 5 «Полностью свободные от стресса»);

• активизация работы чакр, чтобы энергия циркулировала в ауре;

• приведение в порядок и стимуляция эндокринной системы для увеличения количества жизненных сил и оздоровления тела.

Бандхи фундаментально важны в кундалини-йоге. Самая известная из них и наиболее часто практикуемая – мулабандха, или корневой замок (именно он как раз способствует усилению упругости кожи, о чем говорилось выше). Простые инструкции по выполнению мулабандхи вы найдете далее.