И еще один момент. Воспроизведение звука ночью не должно быть громким – будить родных и соседей вовсе не обязательно. Да и вы сами не должны просыпаться несколько раз за ночь! Поставьте диктофон на прикроватную тумбу и выставьте уровень звука, равный обычному шепоту. Этого вполне достаточно.

Его можно выполнять каждый вечер, после того как вы завершили все необходимые дела, приняли душ или ванну и собрались спать. Упражнение не очень сложное, но потребует от вас концентрации душевных сил и большого желания добиться результата. Придите в уравновешенное состояние, отбросьте все тревоги и заботы – сосредоточьтесь на том, что сейчас вы проведете ежевечерний ремонт своей энергетики. Выполняем упражнение сидя или стоя – как вам удобнее.

Собираем мысленно все негативное, что накопилось за день, в области солнечного сплетения. Представьте, как туда стекаются болезни, печали, страхи, раздражение, ненависть, зависть и уныние. Можно представлять себе мутные потоки, но важно точно знать, что каждый из них несет. Можно создать другой зрительный образ, например, темную тучу. Главное, чтобы он олицетворял все, от чего вы хотите избавиться на ментальном и физическом уровнях.

Руки, ладонями вверх, ставим перед собой. Смотрим по очереди на обе ладони и думаем о том, что нас беспокоит – о болезнях, тревогах, семейных неурядицах и т. д.

Сейчас мы представим, что центр в области солнечного сплетения раскрывается и выпускает весь ментальный мусор наружу, избавляя нас от грязи. Приготовились – сжали руки в кулаки, сделали глубокий вдох через нос.

С мощным выдохом через рот разжимаем кулаки и выбрасываем руки вверх, освобождаясь от всей негативной информации. Выбрасываем ее в пространство.

Повторяем упражнение трижды. Причем с каждым разом ваши ощущения должны становиться острее, а сознание свободнее, раскрепощеннее.

По окончании упражнения вы можете чувствовать себя немного усталыми, но приятной усталостью – такой, какая бывает у тяжелобольного, пошедшего на поправку. Ложитесь спать; как говорится, утро вечера мудренее, и во сне проходит все – в том числе и усталость.

Кстати, при работе с сонником вы можете применить и этот метод: вам начали сниться неблагоприятные сны? Разобравшись, каковы их причины, постарайтесь избавиться от них. Например, вы выяснили, что тот или иной сон – следствие (или предвестник) ссоры или недопонимания в семье. Конечно, первым вашим шагом должно стать примирение. А потом для верности примените метод вечернего избавления от негатива!

Теперь пришла пора научиться призывать в сновидения что-нибудь такое, что вы считаете позитивным, то есть научиться заказывать добрые сны, формировать в них пусть иную, но положительную для вас реальность. Для этого существуют не только словесные настрои, но и те, которые основаны на воображении – проще говоря, визуализации.

Кстати, любые настрои уместно сопровождать классической инструментальной музыкой. Минут за сорок до укладывания в постель включите музыку Бетховена, Листа, Шопена, Чайковского – очень тихо, еле слышно. Удобно расположитесь в мягком кресле или на софе, закройте глаза и начинайте представлять все, что вам покажется добрым, светлым, ярким. Вот несколько примеров таких представлений, которые вы сами легко можете достроить чем только пожелаете, а можете использовать в предложенном виде, если он отвечает вашим требованиям к позитивным видениям.

• Ранним весенним утром вы стоите на краю поля, которое только начало отходить от обильной снежной зимы. Всходит солнце, лучи его пробиваются сквозь голые деревья, что стоят на другом конце поля. Вы идете туда, где солнце вот-вот явит свой лик миру. Стайки грачей, только что прилетевших из южных стран, уже бродят по полю. А такого чистого неба не бывало, наверное, с прошлого года. Вы жмуритесь от света, а в носу приятно щекочет, как было в детстве в первый приезд после зимы на дачу.

• Вы встречаете новый день в горах. По тропинке вы не спеша поднимаетесь к вершине горы, которая покрыта вековой снежной шапкой. Воздух в горах чист и прозрачен. Вас окружают диковинные растения, которых не встретишь на равнинах – косматые кустики и небольшие деревья, на которых птицы с ярким оперением радуются жизни и утру и заставляют вас тоже радоваться вместе с ними. Белые облака на синем небе кажутся такими близкими, что вот, протянешь руку – и можно будет облако потрогать и даже без всяких усилий оторвать от него кусочек и попробовать на вкус, ведь на вид оно такое сладкое, будто это сливочный крем! Вы продолжаете свой путь, смотрите по сторонам, а вся природа буквально на глазах наливается силами для нового дня. Вот и вершина горы совсем уже близко. Вы стоите на том месте, где проходит граница зеленой травы и белого снега, украшающего горную макушку. Берете снег – он такой пушистый и неестественно теплый. Им очень хорошо умывать лицо.

• Берег моря. Вечер. Вы сидите на слегка подсохшей траве утеса, много веков висящего над морской пучиной. Волны мерно ударяют о прибрежные камни, этот гул будто укачивает вас. Волна набегает и вслед за тем откатывается обратно в море. И ничто не способно помешать этому. Прямо на ваших глазах солнечный круг достигает поверхности воды и начинает проглатываться морем. Вот уже половина его исчезла в зеленоватой воде, вот осталась только макушка, от которой, впрочем, еще идет солнечная дорожка через всю морскую гладь. Но вот и макушка исчезла, исчезла и дорожка, которая заканчивалась у самого берега, где-то под утесом. Темнеет прямо на глазах. Однако долго царить темноте не суждено – восходит луна, а рядом с ней начинают загораться звезды. И все это отражается в морской воде, будто удваивается. И только мерный шум набегающей и отступающей волны все тот же, что был и при солнечном свете.