Вход/Регистрация
Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения
вернуться

Морисс Тибо

Шрифт:

Упражнения хорошо влияют на настроение и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Психолог Майкл Отто утверждает, что после 5 минут умеренных упражнений настроение у людей улучшается. А регулярные занятия спортом улучшают психическое здоровье в будущем и влияют так же эффективно, как и антидепрессанты.

Ответьте себе, чем бы вам хотелось заниматься, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье?

6. Мысли

«Вы становитесь тем, о чем думаете целый день».

Ральф Уолдо Эмерсон, эссеист и поэт

Ваши мысли определяют вас и создают реальность. Вот почему их нужно направлять на то, что хотите, а не на то, чего не хотите. Как говорит эксперт в сфере психологии успеха Брайан Трейси: «Ключ к успеху в том, чтобы сосредоточивать сознание на том, чего мы желаем, а не на том, чего боимся».

Медитация

В буддизме разум часто называют «обезьяньим умом», потому что человеческие мысли сходны с обезьяной, без устали прыгающей по деревьям. Они никогда не стоят на месте и постоянно перемещаются, сменяя друг друга. Медитация помогает выдрессировать обезьяну, избавив ее от суетливости. В процессе медитации вы осознаете непрерывный поток мыслей, одолевающих разум. Со временем научитесь дистанцироваться, ослабляя их силу и влияние. И тогда будете испытывать меньше негативных эмоций и обретете истинный покой.

Визуализация

Подсознание не может четко отличить реальный опыт от «фальшивого». Поэтому вы можете обмануть свой разум, имитируя желанный опыт через визуализацию. Чем детальнее ваша визуализация, тем легче мозгу воспринять ее как реальность.

С помощью визуализации пробуждайте позитивные чувства: благодарность, восторг или радость. Так вы приучите разум к положительным эмоциям. Более подробно мы поговорим об этом в главе «Настрой на позитив».

7. Слова

Слова сильнее влияют на мысли и поступки, чем вам кажется. Поскольку мысли, слова и поступки взаимосвязаны, они воздействуют друг на друга. Например, когда вы не уверены, говорите: «Я попытаюсь», «Я надеюсь» или «Мне хотелось бы». Использование подобных слов ослабляет вашу уверенность в себе. Но вы можете ее усилить другими выражениями: «Я сделаю», «Я начну другую карьеру» или «Я закончу этот проект к концу месяца». Так вы почувствуете себя увереннее, чем если скажете: «Надеюсь, мне удастся начать другую карьеру» или «Я постараюсь завершить этот проект к концу месяца».

Чтобы повысить уверенность в себе, замените слова сомнения выражениями уверенности.

Слова, которых следует избегать:

• возможно;

• может быть;

• постараюсь/надеюсь/хотелось бы;

• если все будет хорошо;

• если все пойдет нормально.

Слова, которыми их стоит заменить:

• я сделаю;

• абсолютно;

• определенно;

• конечно;

• разумеется;

• очевидно;

• несомненно;

• без проблем.

Сила позитивных установок

Позитивные установки – это фразы, которые вы повторяете регулярно, пока подсознание не начинает воспринимать их как истинные. Со временем они настраивают разум на получение положительных эмоций, уверенности или благодарности. Дополнительную информацию вы найдете в разделе «Настрой на позитив».

Как использовать позитивные установки

• Говорите в настоящем, а не будущем времени.

• Избегайте отрицательных форм. Вместо «Я не застенчив» твердите: «Я уверен в себе».

• Повторяйте фразу снова и снова в течение 5 минут.

• Занимайтесь каждый день без перерыва в течение месяца и дальше.

• Визуализируйте и привлекайте эмоции.

Примеры позитивных установок:

• Мне нравится быть уверенным в себе.

• Я независим от хороших или дурных мнений окружающих.

• Я не ниже кого-либо, и никто не ниже меня.

• Я люблю тебя… (добавьте свое имя, а потом скажите эту фразу, глядя на себя в зеркало).

• Спасибо тебе.

* * *

Упражнение

• Говорите позитивные установки в течение 5 минут ежедневно.

• Обратите внимание на слова, которые лишают целеустремленности, уверенности или твердости. Читайте свои электронные письма, прежде чем отправить их. Убирайте фразы «я постараюсь», «я должен», «я надеюсь» и т. п. Заменяйте их уверенными утверждениями. Следующие три недели не говорите слова, которые показывают вашу неуверенность.

  • Читать дальше
  • 1
  • ...
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15

Ебукер (ebooker) – онлайн-библиотека на русском языке. Книги доступны онлайн, без утомительной регистрации. Огромный выбор и удобный дизайн, позволяющий читать без проблем. Добавляйте сайт в закладки! Все произведения загружаются пользователями: если считаете, что ваши авторские права нарушены – используйте форму обратной связи.

Полезные ссылки

  • Моя полка

Контакты

  • chitat.ebooker@gmail.com

Подпишитесь на рассылку: