Шрифт:
• Я не боялся выйти из зоны комфорта. Это стало легко. Свободно общался с незнакомыми людьми в Фейсбуке.
• Получил больше эмоционального пространства – я не прекращал работы над проектами, даже когда не было мотивации.
• Мне приходили в голову творческие идеи – я был открыт и постоянно придумывал что-то для книг, статей и других проектов.
• Я буквально притягивал к себе позитивные эмоции. В то же время легко отвергал негативные мысли и не отождествлял себя с ними.
Ситуация 2. Легкая депрессия из-за отсутствия результатов
• Пропала уверенность. Я начал сомневаться в себе и тех проектах, над которыми работал. Неожиданно все стало казаться бесполезным или «недостаточно хорошим». Меня одолевали негативные мысли: «В чем смысл?», «Мне не следует это делать», «Я – полный идиот». Естественно, продвигать свои идеи в таком состоянии стало практически невозможно.
• Следом исчезла мотивация. Мне вообще ничего не хотелось делать. Негативные мысли прочно поселились в моей голове, и я не мог от них избавиться. Одни и те же мысли крутились, как заезженная пластинка. Они казались абсолютно реальными и окрашивали всю мою жизнь.
• Мне стало трудно принимать новые вызовы. Сил совсем не осталось, не хотелось покидать зону комфорта и браться за сложные проекты.
• Во мне не осталось настойчивости и упорства. Стало трудно заканчивать начатые дела, я слишком медленно делал то, что должен был.
• Негативных мыслей становилось все больше и больше – я буквально притягивал их к себе. Хотя эти мысли появлялись и раньше, теперь они буквально оккупировали мой разум. Отождествляя себя с ними, я испытывал все больше негативных эмоций.
Между этими ситуациями прошло всего несколько дней. Внешняя среда не изменилась, но мое эмоциональное состояние было разным, и это заставляло действовать по-разному.
Магнетическая сила эмоций
Эмоции действуют, как магниты. Они притягивают мысли той же «волны». Вот почему, когда вы находитесь в негативном состоянии, негативные мысли появляются одна за другой, а привязанность к этим мыслям лишь усугубляет ситуацию.
Как писал Экхарт Толле в «Силе момента сейчас» [3] :
3
Толле Э. Сила момента сейчас, 2003 (прим. ред.).
«Часто между мышлением и эмоциями формируется порочный круг: они подпитывают друг друга. Мыслеформа создает увеличенное отражение самой себя в виде эмоции, а частота вибраций эмоции питает изначальную мыслеформу».
Вот что можно сделать, чтобы освободиться от этой магнетической силы эмоций.
Разрушение магнетической силы эмоций
Предположим, на работе выдался плохой день, и вы в ужасном настроении. Подавленное состояние вызывает еще больше негативных мыслей. Неожиданно приходят мысли, что в тридцать лет вы все еще одиноки, и начинаете терзать себя за это. Потом переключаетесь на свой лишний вес. Потом вспоминаете, что следующая суббота – рабочая, и расстраиваетесь из-за утомительного рабочего графика.
Видите, как в плохом настроении легко формируются негативные мысли? Чтобы такого не случалось, нужно избавиться от привычки группировать негативные мысли.
Пример из реальной жизни.
У меня были проблемы с коленями, поэтому доктор запретил мне заниматься спортом. Я всегда любил спорт. И это стало источником эмоциональной боли. Колени беспокоили меня редко, но когда начинали болеть, появлялись негативные эмоции. Однажды, анализируя свои мысли, я понял, что боль в коленях плохо влияет на мое настроение, вызывает новые негативные эмоции и формирует цикл обратной связи. Боль заставляла меня сосредоточиваться на том, что шло не так – и в работе, и в личной жизни. В результате я находился в этом состоянии часами, а то и днями.
Поэтому, как бы хороша ни была жизнь, если большую часть времени вы будете тратить на размышления о проблемах, – депрессия неминуема. Чтобы сократить количество негативных эмоций, нужно разделять проблемы на категории. Не позволяйте разуму чрезмерно драматизировать ситуацию и собирать воедино не связанные между собой проблемы. Это лишь ухудшит ваше состояние. Помните, негативные эмоции существуют только в вашем разуме. По отдельности большинство проблем не так уж и серьезны, и вы вовсе не обязаны решать их все одновременно.
Обращайте внимание на свое состояние. Фиксируйте негативные эмоции. Изучайте, что их запускает. Чем чаще вы будете это делать, тем легче будет выявить шаблоны. Например, вы уже два дня в печали. Задайте себе несколько вопросов:
• Что запустило мои эмоции?
• Что подпитывало их в течение двух дней?
• Какую историю я себе рассказывал?
• Как и почему я сумел выбраться из этого состояния?
• Чему я могу научиться в этой ситуации?
Ответы на эти вопросы будут для вас бесценны. Они помогут в будущем справляться с похожими проблемами.