В какой-то момент мысли парализуют, и мы теряем контроль над ситуацией: сомневаемся в себе, низко оцениваем свои способности, четко видим лишь одни недостатки и вспоминаем пережитые поражения. Деструктивные мысли захватывают все сознание.

Деструктивные мысли можно сравнить со спиралью. В какой-то момент они теряют структурированность и заполняют собой все сознание. Мы перескакиваем с вопроса на вопрос, они выстраиваются друг за другом, мысли подпитываются негативными эмоциями – и все это порождает ощущение бессилия и бега по кругу.

Деструктивное мышление – это инструмент, который обещает снизить психическое напряжение и всегда под рукой. Все начинается с мысленного обещания: «Просто подумай об этом, потом оно будет выглядеть иначе, и мы со всем разберемся». В первый момент мы чувствуем облегчение и именно из-за этого возвращаемся к мыслям вновь. Хотя никакого облегчения или решения проблемы не происходит. Это ловушка.

Психология различает деструктивные и тревожные мысли. Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Тревожные – сфокусированы на возможных угрозах будущего. В деструктивных мыслях основная эмоция – это печаль, в тревожных – страх. Общее для них то, что оба типа усиливают неприятные чувства до наивысшей точки.

Многие люди страдают обоими типами расстройства мышления. Книга будет полезна всем, потому что описанные упражнения помогают работать со своим внутренним миром. Например, техники по прерыванию потока деструктивных мыслей одинаково хороши как при ориентированных на прошлое мыслях, так и при направленных в будущее.

 Деструктивные мысли ощутимо влияют на оценку пережитого опыта и самовосприятия. Спираль негативных мыслей создает внутреннее напряжение, усиливает неприятные эмоции и блокирует способность видеть альтернативу. Несмотря на все это, деструктивные мысли бывают приятны, и именно поэтому мы к ним обращаемся и создаем привычку мышления.

При деструктивном типе мышления одна неприятная мысль провоцирует другую. Так, начиная с обдумывания ситуации на работе, мы приходим к типичному вопросу без ответа «почему это происходит именно со мной?» и другим когнитивным искажениям. Через призму этих искажений мы смотрим на ситуацию с мрачной точки зрения, которая не отражает реальность: фокусируемся на неприятном, а приятное или нейтральное игнорируем. Так мозг обводит нас вокруг пальца и заставляет страдать.

Ниже – список частых искажений, которые усугубляют тяжелое эмоциональное состояние и неприятные переживания. Их слишком много, поэтому не нужно их запоминать. Просто поищите те, которыми пользуетесь вы.

Во второй части книги будут рекомендации, которые помогут отслеживать и разряжать подобные ловушки мышления.

• Почему это произошло именно со мной?

• Почему мир так ко мне несправедлив?

• Почему другим все, а мне ничего?

• Вечно я влипаю в неприятности.

• Никому не интересно мое мнение.

• Я никогда ни с кем не познакомлюсь.

• Мою работу не приняли, это конец карьеры!

• Меня вообще никто никогда не полюбит, умру в одиночестве.

• Партнер не хочет мне всего рассказывать, потому что изменяет.

• В прошлый раз ничего не вышло, в этот тоже ничего не получится.

• Мне никто никогда не помогал, поэтому даже просить не буду.

• Майер меня ненавидит, потому что не здоровается.

• Если я чувствую себя виноватым, значит, что-то сделал неправильно.

• Если страшно, значит, не нужно и пытаться.

• Если я ревную, значит, моя вторая половинка мне изменяет.

• Если мне не нравится, как со мной себя ведут, не нужно об этом говорить – это мои проблемы.

• У меня никого нет, потому что я мало зарабатываю.

• Нельзя сидеть без дела: только польза, только хардкор.

• Я не хочу мириться с этой ситуацией, несмотря на то, что она в прошлом!

• Если бы не вот это, то все было бы иначе.

• Не может быть, чтобы я не сдал экзамен, это какая-то ошибка!

• Либо я выполню все поставленные задачи, либо меня уволят.

• Или я заработаю миллион, или это будет провал.