Шрифт:
Эльза оправдывает собственные действия, размышляет о дружбе, боится сплетен и грустит о прошлом.
Последствия
Как ваши дела? Если вы пропустили список искажений и примеры, то я вас понимаю: это может навевать неприятные мысли и забирать энергию. Неважно, наши они или чужие, мы их буквально чувствуем всем телом и будто отгораживаемся. Ничего страшного, если это так, просто переходите к следующей главе.
Преобразование мыслей
В любой рабочей сфере есть стандарты безопасности и различные проверки, которые помогают оценить качество продукта или услуги. Но кто сможет гарантировать качество нашего мыслительного процесса и эмоционального благополучия? Никто. Ни один человек не способен заглянуть к нам в голову, чтобы посоветовать: «Слушай, я бы на твоем месте поработал над своими когнитивными искажениями. Ты же застрял в своих деструктивных мыслях!» Мы сами должны учиться работать с эмоциональными реакциями – приятными и неприятными. Ответственность лежит только на нас. Итак, начнем преобразование наших мыслей.
Вывод
Мысли влияют на то, как мы воспринимаем действительность и что при этом чувствуем. Деструктивные мысли обычно собираются вокруг совершенных ошибок, проблем, недостатков и отрицательных эмоций. Они делают нас слабыми и пассивными: выходят из-под контроля, забирают массу сил, мешают посмотреть на ситуацию со стороны и как-то с ней разобраться.
Чем чаще мы обращаемся к деструктивным мыслям, тем быстрее это становится стилем мышления. Хорошая новость в том, что стиль мышления – это привычка, которую можно изменить. Если каждый день вы будете прислушиваться к своим мыслям, то в будущем научитесь с ними справляться.
Часть 2
Избавиться от привычки мыслить деструктивно
В этой части начинается практика по борьбе с деструктивным мышлением: мы будем учиться основам приручения мыслей. Все описываемые упражнения помогут замечать мысли, находить в них когнитивные искажения и оставаться в моменте, чтобы действовать. Важно понимать, что цель упражнений не в игнорировании неприятных мыслей, а в том, чтобы научиться относиться к ним безоценочно и не придавать слишком много значения. Девиз этой части: «Избавьтесь от хлама!»
Конец ознакомительного фрагмента.