Шрифт:
Опираясь на свой многолетний опыт стажировок и шестимесячных ретритов, а также используя материалы популярного курса по сострадательному лидерству, который веду в Стэнфордской высшей школе бизнеса, я подробно раскрою секреты медитации, расскажу о буддийских традициях и психологических исследованиях, посвященных теме устойчивости, чтобы и вы тоже могли воспользоваться этими навыками. В тексте я часто буду ссылаться на опыт тайских мальчиков. Нам есть чему поучиться на их примере, ведь они перенесли чрезвычайно тяжелые обстоятельства спокойно, без паники и с ясным умом.
Попутно я покажу связь этих учений и практик с новейшими нейронаучными теориями о том, как меняется человеческий мозг и как преобразуются модели поведения, когда необходимо извлечь новый опыт из привычных ситуаций.
Хорошая новость заключается в том, что для этой трансформации не потребуется пересадка мозга. Приучая себя сохранять осознанное присутствие перед лицом небольших неудобств, которые мы встречаем изо дня в день, мы можем подготовить себя к большому кризису, от которого никто не застрахован.
Введение в Бхавану
Говоря простыми словами, Бхавана – это взращивание мудрости и уравновешенности. Это средство развития устойчивости и силы – качеств, которые в тяжелых обстоятельствах послужат нам надежной опорой. Это также процесс обучения, который помогает восстановить связь с нашим подлинным «я». Эта книга раскрывает мудрые прозрения тысячелетней буддийской традиции и тем самым делает Бхавану доступной и практичной. А лучший способ понять Бхавану – это практика медитации.
В каждой главе этой книги описывается четко определенный элемент Бхаваны и приводятся конкретные наставления о том, как развивать его в повседневной жизни.
Существует пять разных составляющих Бхаваны, которые необходимо освоить, если мы хотим достичь цели – просветления, или всепроникающей мудрости. Каждая из этих областей имеет решающее значение для психического благополучия. Вместе они составляют набор ресурсов, который обеспечит нам защиту в тех жизненных ситуациях, когда придется справляться с трудностями.
Пять элементов Бхаваны
1) Читта-Бхавана (citta-bhavana): ясность;
2) Самадхи-Бхавана (samadhi-bhavana): внимание;
3) Кайя-Бхавана (kaya-bhavana): связь с телом;
4) Метта-Бхавана (metta-bhavana): сострадание;
5) Паньня-Бхавана (pa'n'na-bhavana): мудрость.
Прочитав раздел об определенной Бхаване, вы сможете исследовать ее смысл в повседневной жизни, включать ее в свои упражнения, практиковать и в конечном итоге выработать новые привычки мышления и поведения. Эти пять элементов Бхаваны представляют собой методы, с помощью которых можно пробудиться ото сна наяву, не позволяющего жить полной жизнью, и обрести готовность действовать, когда это нужно. Как ребята из тайской футбольной команды сохраняли уравновешенность и использовали свои умственные способности, чтобы принять смертельно опасную ситуацию, в которую превратилось забавное приключение, – так и вы можете обрести духовное самообладание, подготовиться к любым встряскам этой жизни и переосмыслить само ваше существование. Начав этот процесс, мы сразу обнаруживаем мощный ресурс – свою способность обучаться даже в самых обыденных, повседневных обстоятельствах. Изучая пять Бхаван, мы понимаем, что мешает нам полностью присутствовать в нашей собственной жизни, и становимся более стойкими.
Некоторые из практик будут интуитивно понятными и легко выполнимыми. Вы можете однажды обнаружить, что стали совершенно иначе подходить к своим обычным делам и даже не заметили, как это случилось. Однако большинство изменений потребует значительных усилий и внимательности. Учитывая такие сложные факторы, как гены, культура, опыт и личность, вряд ли вас удивит, если я скажу, что в процессе когнитивной, эмоциональной и физической настройки мы все проявляем разные сильные и слабые стороны. Их обязательно нужно выявлять и исследовать. Буддийские учения ссылаются на идею реинкарнации; они утверждают, что все аспекты нашей личности обусловлены предшествующим опытом и усилиями, предпринятыми в этой жизни или перенесенными из прошлых. Таким образом, мы можем получить доступ к той сердечной преданности, которую испытывали наши предыдущие воплощения, и активизировать ее; это дает нам возможность жить более осмысленной жизнью.
«Как только я понял, что из пещеры уже не выбраться, я первым делом попытался восстановить самообладание, – сказал тренер в интервью после того, как их спасли. – Я старался не сообщать мальчикам, что мы застряли. Я говорил им только позитивные вещи. Я сказал, что нам просто придется подождать немного дольше; тогда вода снова опустится, и мы выйдем. Мне нужно было предотвратить панику. Скажи я им, что мы попали в ловушку, они пришли бы в смятение».
В конце каждой главы, посвященной отдельной Бхаване, есть раздел «Умственная настройка». В нем предлагаются тренинги, позволяющие переосмысливать ваше восприятие мира не только в комфортных обстоятельствах, но вообще всегда, и в ясный день, и в ненастье.
Существуют также разделы под названием «Шаг вперед»; в них содержатся простые и доступные задачи, которые помогут вам увидеть, какие небольшие шаги вы можете предпринимать в рамках обучения, занимаясь своей обычной деятельностью.