Растирание – более интенсивный и, соответственно, более эффективный, по сравнению с поглаживанием, прием классического массажа. При растирании массирующая рука при более интенсивном надавливании должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Иными словами, растирание – это массаж подлежащих тканей через кожу. Растирание можно выполнять одной или двумя руками во всех направлениях – прямолинейно, кругообразно, зигзагообразно, спиралевидно. Его можно проводить подушечками одного или нескольких пальцев, в основном для воздействия на группы мелких мышц или для глубокого проникновения в мышечную массу. Для массажа крупных мышц и мышечных групп спины, поясницы, груди, бедер, ягодиц применяется растирание основанием ладони: ладони с приподнятыми пальцами накладываются на тело и, усиленно надавливая основанием ладоней, совершаются медленные движения вдоль или поперек мышц. Растирание можно также проводить костными выступами фаланг согнутых пальцев, всей ладонью, кулаком и нижней частью кисти.

При выполнении этого приема движения рук должны быть медленнее, чем при поглаживании. Более эффективно растирание небольших участков тела, с небольшой амплитудой массажных движений, с глубоким проникновением в мышечные ткани.

Производимое при растирании смещение и растяжение тканей раздражает их рецепторы, а также рецепторы кровеносных сосудов. Это приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения в них кровотока. В ткани поступает больше кислорода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются продукты обмена. Кроме того, интенсивное растирание снижает возбудимость центральной нервной системы, что также способствует уменьшению болевых ощущений.

Разминание – сдавливание и смещение тканей – воздействует на нервно-мышечный аппарат гораздо сильнее, чем все другие приемы классического массажа. Разминание проводится чаще всего пальцами одной или двух рук несколькими основными способами:

мышца захватывается большим пальцем и остальными плотно сжатыми пальцами, оттягивается и разминается движением, напоминающим выжимание мокрой тряпки;

мышцы сжимаются пальцами и ладонью и как бы перетираются;

мышцы сдвигаются и растягиваются.

В массаже применяются различные виды разминания: двойное кольцевое, двойной гриф, щипцевидное и др.

Двойное кольцевое разминание используется для воздействия на широчайшие и трапециевидные мышцы спины, мышцы живота и бедер, икроножные мышцы. При этом обе руки плотно обхватывают мышцу, не соприкасаясь друг с другом. Затем оттягивая мышцу вверх и как бы слегка скручивая, выполняются поочередные круговые движения руками, медленно продвигаясь по всей мышце.

Двойной гриф применяется для глубокого воздействия на мышцы бедра и икроножные мышцы. Четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой, один большой палец также накладывается на другой, прямыми пальцами плотно обхватывается мышца, затем сжимается и вместе со всей рукой выполняются вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая ее новые участки.

Щипцевидное разминание используется для массажа плоских мышц (на внешней стороне предплечья, берцовые мышцы голени). Для выполнения процедуры подушечки пальцев сводятся вместе и обе руки накладываются рядом на массируемый участок. Затем мышца придавливается пальцами и круговыми движениями ткани смещаются в разные стороны, при этом руки постепенно продвигаются в основном направлении (по ходу тока крови). Обычно на одном массируемом участке этот вид разминания выполняется 1 или 3–5 раз.

Прием разминания начинается в местах перехода мышц в сухожилия, проводится плавно, без рывков, без перескакивания с одного места на другое.

Под влиянием разминания в мышцах резко усиливаются кровообращение и ток лимфы, активизируются окислительно-восстановительные процессы и значительно улучшается питание тканей. Разминание стимулирует рецепторы мышечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надкостницы, в результате чего изменяется состояние центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Большое значение при этом имеют темп, сила и длительность применения данного массажного приема. Так, при сильном, глубоком и длительном разминании возбудимость нервной системы и мышечный тонус, как правило, снижаются. При более же быстром, коротком по времени и поверхностном разминании возбудимость коры головного мозга и тонус мышц повышаются.

Вибрация – несколько разновидностей массажных манипуляций с использованием колебательных, толчкообразных движений или ударов – похлопывание, поколачивание, рубление, непрерывистая вибрация, потряхивание и др.

Похлопывание выполняется расслабленной кистью с согнутыми в кулак пальцами с появлением звука хлопка. Легкие удары наносятся поперек мышечных волокон. Вначале похлопывание проводится на спине, затем – на боковых поверхностях грудной клетки.

Поколачивание проводится ребром ладони расслабленной кисти с полусогнутыми в кулак пальцами. Наносятся частые легкие удары поперек мышечных волокон. За время одного сеанса массажа поколачивание выполняется не более 2–3 раз.

Рубление выполняется ребром расслабленной кисти с выпрямленными и слегка разведенными пальцами, которые при ударах должны смыкаться с характерным легким звуком. При выполнении наносятся быстрые, сильные либо легкие удары вдоль мышечных волокон, попеременно двумя руками. Для легкого воздействия удары наносятся движением расслабленной кисти, а для более интенсивного – движением не только кисти, но и предплечья, а иногда и всей руки.