Во время бега очень важно уметь останавливаться – этому посвящают многие часы тренировок. Бывают ситуации, когда баскетболист на первых шести шагах при стартовом рывке может набрать большую скорость, а ситуация требует от него мгновенно остановиться, чтобы не столкнуться с защитником и не получить фол в нападении.

В баскетболе различают несколько способов остановки. Остановка прыжком: на последнем шаге обе ноги отрываются от пола, что не считается пробежкой, даже если мяч у вас в руках, и при приземлении сразу обе ноги касаются пола, причем вы гасите скорость за счет того, что ноги выносите немного вперед по отношению к собственному телу.

Остановка на один шаг – самая легкая разновидность. Правда, случается, что в баскетболе приходится менять направление движения на 180 градусов, и здесь нагрузка на стопорящую ногу, которой вы делаете последний шаг при беге, превышает все мыслимые пределы. В этом случае нужно очень внимательно относиться к разминкам и к тому, в каком состоянии находятся ваши суставы, особенно голеностоп. Соотношение веса тела и силы связок должно быть пропорционально. Хорошо, когда баскетболист весит 120 килограммов, плохо, когда его связки не выдерживают эту массу. Например, травма, которую в свое время получил замечательный китайский центровой Яо Мин, игравший в НБА за «Хьюстон Рокетс», случилась из-за того, что ему нарастили мышечную массу больше, чем могли выдержать его связки. Отсюда и конец карьеры.

В баскетболе невозможно бегать только по прямой: приходится двигаться лицом вперед и спиной вперед, необходимо менять направление движения. Смена направления движения – такая же необходимая вещь в баскетболе, как и умение останавливаться. Навык в этом приобретается тренировками, вам нужно сделать обе ноги толчковыми. Теоретически, если вы правша, то толчковая нога у вас – левая (как у Высоцкого: «да, а у меня толчковая правая»), но для того, чтобы менять направление движения, обе ноги должны становиться толчковыми. Добиться этого сложно, но обязательно обе ноги должны выносить одинаковые нагрузки, а при изменении направления движения вес тела должен переноситься на ту ногу, с которой вы будете делать шаг в следующем направлении. На нее падает не только вес тела, но еще и инерция. Поэтому две ноги одинаково успешно должны выдерживать вес вашего собственного тела.

Мне хотелось бы обратить внимание еще на один нюанс. В момент, когда вы меняете направление движения, очень важный фактор – наличие у вас мяча. Если вы с мячом, то нужно менять направление движения. При этом опекун, который вас держит, обязательно отреагирует, но нельзя забывать про мяч – он должен быть даже в этот момент защищен. В этом случае различают перевод мяча за спиной: вы вели мяч левой рукой, меняете направление в правую сторону и одним ударом за спиной, так чтоб защитник не дотянулся, переводите мяч на правую руку – теперь дальнюю от защитника. Это можно сделать при помощи удара между ног или самого сложного приема, который американцы назвали «кроссовер». Если вы не владеете этими приемами, то можете потерять мяч, и тогда грош цена вашей смене направления движения. Ваш опекун с мячом убежит в быстрый прорыв.

Конец ознакомительного фрагмента.