Важнейшим условием успешной практики является ровное дыхание и спокойствие ума. Нужно отрешиться от всех забот, проблем и мыслей о них. Если сначала вы не можете «очистить» голову, рекомендуем переключаться на приятные воспоминания, хорошие мысли, воссоздавать в воображении мечты или вспоминать красивые места, которые вы посетили.

Дышать следует ровно и достаточно глубоко, делая небольшие паузы после вдоха и выдоха – 1–2 секунды.

Перед тем как практиковать мудры, определитесь, какие из них вам нужнее на данном жизненном этапе. Практиковать все подряд не стоит, лучше сосредоточиться на двух-четырех, которые в данный момент вам необходимы. За один сеанс не рекомендуется выполнять больше двух-трех мудр. Учтите, что, кроме небольшого количества жестов, дающих моментальный эффект, например мудры «Спасающая жизнь», упражнения нужно выполнять от нескольких дней до нескольких недель, чтобы их действие стало заметным.

Если мудры используются с лечебной целью, нужно учесть важный момент. Мудра, направленная на исцеление хронической болезни, может спровоцировать ее обострение. Это не должно вызывать беспокойство, ведь в традиционной медицине часто используется тот же принцип: в начале лечения больной наблюдает у себя ярко выраженные симптомы болезни, которые постепенно затухают. При выполнении упражнений в одной из поз, используемых в йоге (асан), такое развитие событий практически гарантировано, поскольку асаны усиливают воздействие мудр, стимулируют циркуляцию энергии в теле.

Если вы почувствовали, что болезнь из скрытой формы переходит в острую, не пугайтесь и продолжайте занятия. Это же касается случаев, когда жесты используются для решения каких-то духовных или кармических проблем. Усугубление ситуации является признаком того, что вы выходите на правильный путь и приближаетесь к решению проблемы.

Однако следует тщательно следить за своим состоянием. Если вас начинает беспокоить боль в том месте, на которое не направлено действие мудры, практику следует приостановить. Бывают случаи, когда выполнение той или иной мудры противопоказано, и, излечивая один недуг, вы можете спровоцировать развитие другого. При негативных ощущениях после выполнения мудры и их постоянном усилении от выполнения именно этого упражнения следует отказаться.

На результативность занятий влияет и настроение. Перед началом сеанса вам нужно успокоиться: принять комфортную позу, расслабиться, выровнять дыхание, сделать его глубоким, вдох должен быть немного короче выдоха.

Чтобы мудра работала эффективнее, рекомендуется использовать аффирмации и визуализации. Во время лечебных процедур представляйте больной орган здоровым, процесс выздоровления больного органа, результат выздоровления: например, если у вас перестанут болеть суставы ног, вы сможете пойти в поход, заняться танцами, отправиться в путешествие. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые можно произносить вслух или повторять мысленно.

Решившись практиковать мудры, не пытайтесь изучить все сразу. Подберите две-три, которые оптимально подходят для решения вашей проблемы. Лучше отдать предпочтение тем, которые можно выполнять ежедневно 1–3 раза в течение длительного времени. Когда их выполнение будет даваться вам легко, начинайте осваивать другие комбинации пальцев.

При выполнении мудры может возникать боль и напряжение в пальцах. Если после нескольких повторов она не исчезает, это указывает на не вполне правильное выполнение, проблемы в теле или сознании. С помощью мудры проблемы возможно снять, а вместе с гибкостью рук разовьется и мировосприятие, способность добиться гармонии с окружающим миром.

Параллельно рекомендуется попробовать разные позы для упражнений и медитации, выбрать наиболее комфортную. Результат занятий напрямую зависит от степени расслабленности ваших рук и тела. Если они напряжены, мышцы зажаты, потоки энергии не смогут циркулировать свободно и должным образом влиять на нужные зоны.

Для изучения мудр нужно ежедневно выделять время – от 15 минут до нескольких часов. Процесс требует концентрации, погружения в себя и уважительного к себе отношения, поэтому спешка в этом вопросе недопустима. Оптимальным временем для медитации считается утро – время после пробуждения – и 1–2 часа перед сном, через 2–3 часа после приема пищи. Если есть возможность неспешно погулять или отдохнуть в живописном месте в свободное время – ее также можно использовать для тренировки мудр. В среднем разучивание одной комбинации занимает 40–45 минут.

После приобретения некоторого опыта вы можете выполнять мудры в любом месте в то время, когда почувствуете в этом необходимость. Если мудра выполняется одновременно с медитацией, длительность сеанса может быть любой – главное, чтобы процесс приносил удовольствие. Оздоровительные и лечебные сеансы рекомендуется проводить 3–4 раза в день, продолжительность должна составлять 15–20 минут.

Часто новички не понимают, как правильно завершить сеанс. Основное правило – не делать резких движений и не включаться сразу во все дела. Выходить из упражнения нужно плавно и медленно: открыть глаза, если они были закрыты, или моргнуть несколько раз. Затем медленно потянуться, вернуться в исходную позу, посидеть спокойно 2–3 минуты, выпрямиться и установить ритм дыхания для дальнейшей деятельности – более или менее частый. И только после этого приступать к текущим делам.

Как видите, дыхание является важной частью практики. Для некоторых мудр есть рекомендации по частоте и глубине дыхания. В целом оно должно быть равномерным и не слишком частым. Настроить дыхание нужно перед началом занятий, приняв удобную позу. Сядьте и несколько раз сделайте вдох-выдох, подбирая подходящий ритм и глубину.

Конец ознакомительного фрагмента.