Эти упражнения также не несут в себе ничего предосудительного.

Однако, если человек начинает избыточно фантазировать, "визуализировать ци" в виде цветовых линий, начинает специально стараться вызвать образы и "особые ощущения", то это может серьезно повредить его чувству реальности. К сожалению, бывали случаи обострения скрытых психических болезней в результате увлечения подобной визуализацией.

Относительно положения тела при этих упражнениях – используют положения сидя с прямой спиной или "столбовое стояние" в разных модификациях, обычно ладони напротив груди, руки округлены, ноги слегка согнуты.

– Динамический цигун.

Комплексов динамического цигун множество.

Самый популярный комплекс – тайцзи цигун. Фактически, это возникшие в прошлом веке варианты выполнения отдельных форм тайцзи-цюань без сложных перемещений. На мой взгляд, польза от таких комплексов состоит в гармоничной нагрузке, брюшного дыхания, успокоении психики.

Последовательность, количество повторений, конкретная форма не столь критичны, как общие принципы.

Принципы тайцзи-цигун:

– Если одно движется, то нет ничего, что не движется. Нет изолированных движений, все тело участвует в движении.

– Никакое движение не доводится до предела. За сгибанием следует разгибание, за наклоном – выпрямление. Отсутствуют фиксации в крайних позициях. Смена направления движения может быть медленной и незаметной, но движение не прерывается.

– Плавность и округлость. Все движения происходят по дугам, не по прямой.

– Стремиться к прямому через изогнутое. Конечности всегда немного согнуты, руки и ноги до конца не выпрямляются.

– Центр тяжести опущен.

– Покой в движении, движение в покое. Человек находит комфортное и спокойное состояние, впадая в ритм движений. Кто-то из эзотериков разовьет здесь мысли о ритме Вселенной, не буду с этим спорить. Фактом является, что движение построено так, что снимает избыточный эмоциональный фон, переводит сознание в особое состояния отстраненного созерцания.

– Сустав за суставом нанизываются и пронизываются. Хотя эта практика не является уже боевым искусством, но даже при имитации толкания или приложения усилия, суставы выстраиваются так, чтобы передавать в руки импульс от ног с минимальным усилием.

– Погрузить ци в костный мозг. И физическое, и мысленное усилие, и концентрация внимания (все, что мы можем определить, как проявления умозрительного феномена «ци») идут вдоль костей. Изначально это также связано с тем, что физическое воздействие передавалось вдоль костей. Самый простой пример рационального использования такой структуры – это когда люди выталкивают застрявший в снегу автомобиль.

– Движения и дыхания связаны. Вдох делается при подъеме рук, их разведении, приближении к туловищу. Выдох делается при опускании рук, их сведении, разгибании.

Кисти координируют со стопами, локти – с коленями, плечи – с бедрами.

– Различение пустого и полного. Кроме нескольких столбовых форм, постоянно происходит перенос веса и какой-то части внимания с одной стопы на другую. Это перенесение может быть едва улавливаемым при взгляде снаружи, но оно присутствует. Это очень полезно для тренировки нервной системы.

– Инь-ян. Поднимания чередуются с опусканиями, сгибания выпрямлениями, раскрытие рук с их сведением, и эта цикличность связана с дыхательным циклом.

– Дыхание медленное, диафрагмальное, тонкой струйкой. На вдохе через нос, на выдохе через нос и рот.

– Не нужно стремиться к «визуализации ци». Если появляются «предусмотренные ощущения цигун» – распирание, чувство тепла и пульсации, (чаще всего – в ладонях) это нормально, но не нужно специально стараться вызвать эти ощущения.

Также популярен комплекс "Бадуаньцзин" – "Восемь отрезков парчи", который также имеет множество вариантов. На мой взгляд, основным достоинством этого комплекса является его простота. Заниматься могут доже люди со множеством хронических заболеваний, эти движения не вызовут у них срыва адаптации. Соответственно, они могут быть выбраны и как единственное средство физической активности для крайне пожилых и больных людей, так и промежуточным этапом для адаптации к нагрузкам, и переходу к другим системам оздоровления, либо физкультуры.

Изучая китайские материалы, наталкивался на множество видео самых разнообразных систем, внешне схожих и с тайцзи-цигун, и с системой "восемь отрезков парчи". На мой ограниченный взгляд, они все применяют неторопливую осторожную "прокачку" больших групп мышц, контроль дыхания. Как правило, дается умеренная нагрузка на мышцы спины и ног, плавные движения руками. По сути это комбинации неполных приседаний с наклонами при разных положениях рук, а также с медленным переносом центра тяжести между двумя ногами. Такая нагрузка равномерно задействует весь массив мышц тела, не вызывает переутомления, одышки, способствует запуску метаболических реакций, вызывающих оздоровительный эффект.

О метаболическом эффекте стоит сказать отдельно. Пребывающие в покое мышцы тратят мало энергии, не забирают кислород, жиры и сахара из крови. Мышцы работают, потребляют кислород и питательные вещества, и, соответственно, меньше дармовых питательных веществ достается паразитам в виде опухолевых и предопухолевых клеток.

При работе мышц снижается уровень глюкозы в крови, длительная нагрузка способствует сжиганию циркулирующих в крови жиров. А это предотвращение их выпадение в виде атеросклеротических бляшек, а также спасение от повреждения клеточных мембран, профилактика диабета второго типа.