Рой Баумайстер, Джон Тирни: Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека. Саммари
Книга «Сила воли» Роя Баумайстера и Джона Тирни переворачивает наше понимание самоконтроля. Авторы вводят в научный оборот термин «истощение эго», доказывая, что способность человека к саморегуляции ограничена. Сила воли работает как мышца, ее можно прокачать практикой и надорвать чрезмерными нагрузками. Чем сильнее человек сопротивляется искушениям, тем сильнее он им подвержен. С этим сталкивался любой, кто хотя бы раз бросал курить или пытался сбросить вес. Сопротивление дурной привычке истощает эго и приводит к дополнительному стрессу. Чтобы избежать этого, следует выстроить жизнь так, чтобы избегать внутренних конфликтов и искушений, контролировать поведение. Как этого добиться? Авторы предлагают приемы для управления волей, которые позволяют достичь долгосрочных изменений к лучшему.
Зачем читать
• Выработать внутреннюю дисциплину, направленную на благо себе и обществу.
• Действовать на опережение стрессов, выделяя оптимальное время для решения важных задач.
• Расстаться с вредными привычками и лишним весом так, чтобы никогда к этому не возвращаться.
Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
Roy F. Baumeister, John Tierney
Ключ к успеху
Что для вас «успех»? Счастливая семейная жизнь, верные друзья, крепкое здоровье, блистательная карьера, финансовая состоятельность, возможность самореализации? Какое бы определение вы ни выбрали, успех невозможен без должного интеллектуального уровня и умения владеть собой. Способ повышения умственных способностей пока не найден, однако известно, как научиться лучше контролировать себя.
Психологи пришли к выводу, что большинство проблем в нашей жизни вызвано ослаблением самоконтроля: чрезмерные финансовые траты, неуспеваемость в школе, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, хроническое беспокойство. Недостаточная саморегуляция приводит к череде личностных травм – потере друзей, увольнениям, разводам.
Цель работы авторов – показать, что развитие силы воли и самоконтроля могут существенно улучшить качество вашей жизни. Силу воли, как мышцу, можно перетрудить чрезмерным использованием, но можно и укрепить, если регулярно упражняться.
Как показали исследования, именно саморегуляция, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, т. к. дает возможность лучше спланировать посещаемость, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться. Руководители, умеющие хорошо контролировать себя, получали больше положительных отзывов от сотрудников, потому что успешнее выстраивали деловые отношения с коллегами и подчиненными, были эмоционально стабильнее.
Ученые выяснили, что люди, которые в детстве не отличались умением контролировать себя, вырастая, не достигают высокого положения в обществе и чаще становятся родителями-одиночками (вероятно, им сложнее адаптироваться к уровню дисциплины, необходимому для выстраивания долгосрочных семейных отношений). В этих исследованиях учитывались интеллектуальный и образовательный уровни, а также социальная среда, из которой вышли испытуемые, и результаты были однозначны: сила воли и умение контролировать себя – важный фактор, помогающий человеку развиваться и достигать поставленных целей, это ключ к успеху в личной и общественной жизни.
1. «Сила воли» – это не метафора
Когда вы бежите на длинную дистанцию, в какой-то момент у вас возникает желание остановиться и перейти на шаг. Тело устало и хочет расслабиться, а разум твердит: надо бежать дальше! Ослабление силы воли – «истощение эго» – сходно с физическим истощением, только оно приводит к ослаблению способности регулировать свои мысли, эмоции и действия.
Две группы участников эксперимента смотрели фрагменты из документальных фильмов, в которых показывалось, как мучились и погибали животные. Первую группу просили подавлять свои эмоции при просмотре, что должно было привести к истощению эго, второй группе не нужно было сдерживать себя. После просмотра обе группы должны были делать психологические тесты и решать головоломки. Оказалось, что первая группа выполняла задания намного дольше и допустила большее количество ошибок.
Когда эго истощено, людям становится труднее контролировать свою реакцию, они эмоциональнее реагируют на внешние раздражители, вместе с тем у них обостряются потребности и желания. Эта проблема актуальна для тех, кто борется с какой-либо зависимостью: когда человек бросает курить, его сила воли направлена на то, чтобы победить вредную привычку, и в период продолжительного истощения эго желание взять сигарету ощущается намного сильнее, что приводит к дополнительному стрессу и потребности закурить.
Запас самоконтроля не бесконечен. Определиться, кого вы наймете себе в команду, что будете есть на ужин, куда поедете в отпуск, сколько денег потратите в магазине – принятие этих решений в течение дня истощает ваше эго. Что делать в такой ситуации? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем.
Если вы ставите перед собой сразу несколько целей по самосовершенствованию, первоначально вам может сопутствовать успех, но чрезмерная перегрузка силы воли приведет к ее истощению, и вы можете совершить серьезные ошибки. Например, те, кто хочет бросить курить, не должны в это же время кардинально менять другие привычки: решение сесть на диету и сократить употребление алкоголя одновременно с отказом от курения увеличивает вероятность того, что ни одно из этих начинаний не будет завершено.
Конец ознакомительного фрагмента.