С положительными эмоциями тоже надо быть аккуратнее, так как могут появиться завышенные ожидания.

Когда вы испытываете сильнейшее эмоциональное потрясение, вы уязвимы. Посторонний человек, заметив это, с легкостью может вами манипулировать, а значит, вы можете так и не добраться до своей цели.

Когда ваше эмоциональное сопротивление мешает вам сделать какое нибудь дело, то делайте 7 вдохов и ищите логические причины. Скорее всего, вы поймете, что в данной ситуации эмоция- это простая отговорка или отмазка.

С одной стороны, эмоции помогают людям жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, находясь под влиянием любой эмоции, человеку очень сложно принимать логическое решение. Не принимая логические решения, вы не делаете практические действия. А самое главное, в такой ситуации вы не способны адекватно анализировать то, что вы творите в результате своей эмоции.

Научитесь называть( обозначать) эмоции и учитесь их идентифицировать.

Вывод:

Эмоциями управлять невозможно, так как они нам даны по умолчанию! Их можно просто пережить в воображении, если рядом есть кто либо, а если нет никого, то можно покричать, побить грушу боксерскую и т.п.!

Но! Управлять надо тем, что появляется после эмоций, то есть установками.

Чувства

Существуют 5 базовых чувств:

– Радость ( низкая интенсивность чувств- начинается с нежности, средняя- удовлетворение, высокая- приподнятое настроение)

– Печаль ( низкая- грусть, средняя- огорчение, высокая- депрессия)

– Гнев ( низкая- раздражение, средняя- обеспокоенность, высокая- ярость)

– Страх ( низкая- тревога, средняя- ощущение опасности, высокая- ужас, шок, паника)

– Стыд ( низкая- стыдливость, средняя- необходимость оправдаться, высокая- позор, сожаление)

Несколько способов работы с чувствами:

– Отрешенность

Щелкнуть резинкой на своем запястье; взять кубик льда в руку; понюхать что то с резким запахом; принять холодный душ

– Стыд

Перестать проводить время с теми, кто плохо с вами обращается; замечать, когда вы пытаетесь быть идеальным + напоминать себе, что совершать ошибки- часть человеческой природы и это нормально, ошибки = опыту = успех; напоминать себе, что у вашего поведения есть причины ( и это не потому что вы “плохой”)

– Гнев и фрустрация

Сделать зарядку; бить подушку; кричать и танцевать; потрясти частью тела или предметом; покусать вещь из упругого материала; порвать что то на много мелких кусочков; пробежаться.

Выражение гнева физически или через крик подходит не всем. У кого то это может вызывать усиление эмоций. Попробуйте разные способы и возьмите на вооружение тот, что даст положительный эффект.

– Потребность контролировать

Писать списки; убраться; раскидать вещи; написать письмо обо всем, что чувствуете, потом разорвать его; посадить растения; напрячь, а потом расслабить каждую мышцу

– Ненависть к себе и желание наказать себя

Написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать себе ответ полный сострадания и принятия себя; выразить ненависть через творчество ( песни, стихи, рисунки, танец, пение,…); сделать зарядку, сходить на пробежку, сходить в зал, чтобы выразить гнев, который обращен на себя

– Грусть и страх

Прослушать медитацию( вначале при медитации мозг будет вас уводить мыслями типа “что мне сегодня нужно сделать..”, “в этом случае надо было так сделать/сказать…” и т.п., вам нужно силой мыслей возвращать себя к медитации и со временем все будет норм); провести время с каким нибудь животным; прогуляться на природе; разрешить себе поплакать или поспать; подумать о чем нибудь хорошем; дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха (или 4 секунды вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка- повторяем 4 минуты, либо 4 коротких вдоха носом, 4 коротких выдоха ртом- повторяем 4 минуты).

– Тревожность, беспокойство

Используйте прием “заземления”

Осмотрите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете коснуться, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи,которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.

В следующий раз, когда вы начнете сильно нервничать, просто закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Таким образом, вы медленно успокоите свой ум и откроете для себя силу осознания настоящего момента.