Потом Вы будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.

Вам необходимо первое время вести Ваш дневник питания постоянно, чтобы отслеживать свой рацион.

Думаю многие, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!

Немного науки. Вы должны это знать и если позволяют средства пройти обследование.

ЕСЛИ ВЫ ВСЕРЬЁЗ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ПОХУДЕНИЕМ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ:

Гиповитаминоз – если в Вашем рационе не хватает каких – либо витаминов или минералов и Вам часто хочется перекусить определенными продуктами, то необходимо сдать анализы на содержание витаминов. Данные расходятся, но скорее всего гиповитаминоз встречается не менее чем у 50 % населения.

Инсулинорезистентность – согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках и животе может говорить о развитии ИР. Если вы длительное время не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету, сдайте натощак три анализа: анализ крови на глюкозу, инсулин и расчет индекса HOMA-IR. Встречается у 10–20 % населения.

Синдром поликистозных яичников – по статистике, до 10 % женщин репродуктивного возраста имеют данное заболевание. Ожирение развивается у 30–60 % женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Гипотиреоз – снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы и вызванные этим нарушения функций органов и систем. Он встречается примерно у 3 % людей. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов. У женщин встречается чаще.

Гипофизарная недостаточность – повышенный уровень кортизола. Возникает у людей с хронической гиперактивностью надпочечников. Также если вы злоупотребляете алкоголем, у Вас также может быть повышенный уровень кортизола.

Гиперпролактинемия – это заболевание, при котором уровень гормона пролактина в крови существенно выше нормальных значений. Пролактин регулирует репродуктивную функцию и влияет на все виды обмена веществ. Встречается у небольшого количества людей.

Вставайте на весы через 2 недели после начала диеты, а затем один раз в неделю.

Нет никакого смысла постоянно взвешиваться, это Вас будет только отвлекать.

Больше смотрите в зеркало на свою фигуру, как она меняется. Не очень часто, разумеется. За сутки мало что изменится.

Вход в диету должен быть медленным, чтобы получить удовольствие от самого процесса похудения. Вы должны понимать, что для большинства людей необходимо постоянно следить за своим питанием, можете себе ни в чем не отказывать, но в определенной степени.

В первые две недели вообще не вставайте на весы и не смотрите на себя в зеркало. Первые изменения Вы увидите в начале второго месяца, тем более, что мы с Вами договорились худеть грамотно и весело, главное – с пользой для Вашего здоровья.

Все за спорпитом. Или нет?!

Сейчас на рынке присутствует много компаний, которые предлагают спортпитание. Если Вы ограничены в деньгах и при этом имеете излишний вес, то при соблюдении моих рекомендаций будете худеть и без применения спортпита.

Лучшее решение – купите разных орехов и съедайте по одной столовой ложке в день, плюс 1 стакан разных ягод, хотя бы 1–2 раза в неделю (рябины, смородины, клюквы, брусники, черники, калины, облепихи) – это будет отличным решением для поддержания Вашего иммунитета и сосудов с сердцем.

А вместо спортпита купите подарок Вашим близким. Вот и все!

Вместо спорпита, при ограниченном бюджете, можете отдельно принимать моновитамины и минералы: Цинк, Магний, Селен, витамины гр. В, витамин С, Омега -3/6/9.

Но даже в этом случае, чтобы восполнить потребность организма в витаминах лучше, если летом в вашем рационе будет присутствовать большой выбор различных ягод и фруктов, а зимой те же ягоды, но в замороженном виде.