И конечно же, залогом успеха большинства дел является четкий план действий. Мы пишем списки всего, что для нас важно, – от субботних покупок в гипермаркете до целей на предстоящий год. А затем вычеркиваем каждый выполненный пункт.

Именно по такому принципу устроены чек-листы – списки намеченных задач для успешного выполнения главного дела.

Эту книгу я решила выстроить именно по типу чек-листа, в котором читатель мысленно «вычеркивает» каждый выполненный пункт для того, чтобы в итоге избавиться от ощущения хронической усталости и эмоционального выгорания. Эта модель мне показалась простой и отлично себя зарекомендовавшей в самых разных жизненных ситуациях. Впрочем, если вам так удобнее, можете ставить галочки «выполнено» напротив каждого пункта прямо в самой книге, в ее оглавлении.

Но, как я уже написала чуть выше, недостаточно лишь просто дать указание, что делать, – очень важно детальное понимание того, как действует тот или иной совет «изнутри». Поэтому очень желательно каждую главу читать осознанно и выполнять те практические задания, которые даются в конце. А для вашего удобства основные мысли вынесены в отдельный раздел.

Читать книгу все-таки лучше по порядку, ибо некоторые главы требуют предварительной подготовки. Ведь логично, что желательно вначале определить людей-хронофагов в своем окружении и дистанцироваться от них и лишь затем поработать над тем, чтобы наполнить свой круг общения интересными и перспективными знакомствами. Все-таки гораздо продуктивнее действовать в такой последовательности, а не наоборот.

Конечно же, я прекрасно понимаю, что в идеальном варианте бороться с эмоциональным выгоранием и хронической усталостью стоит в полном отрыве от факторов, несущих в себе стресс, и для этого лучше всего отправиться в длительный отпуск, в течение которого желательно периодически заглядывать к психотерапевту. Но большинство из нас не может позволить себе такой роскоши, ибо жизнь требует нашего присутствия «здесь и сейчас» в большинстве ситуаций, которые связаны со стрессом. А значит, действовать придется в боевых условиях, попутно гася все очаги горения, которые и ведут к эмоциональному выгоранию.

Но как самолет взлетает против ветра, так и нам гораздо удобнее бороться с явным «неприятелем», что пожирает вашу энергию. Шаг за шагом, в комфортном для вас ритме вы подойдете к заключительным главам этой книги и почувствуете, что факторов, вызывающих у вас неестественную усталость и выгорание, становится все меньше и меньше. Разумеется, это возможно только в том случае, если каждая глава будет осмысленно прочитана и применена конкретно к вашей ситуации. И тем не менее, вычеркнув все позиции в «Чек-листе для уставшего от жизни человека», вы сможете не только справиться с навалившейся на вас хронической усталостью, но и в дальнейшем эффективно противостоять тому, что провоцирует развитие эмоционального выгорания.

Как известно, дорогу осилит идущий, и я желаю вам упорства и веры в свои силы – от первой и до последней страницы этой книги. И пусть в ходе ее прочтения каждый из вас непременно откроет в себе те ресурсы, которые позволят вам жить полноценной, гармоничной и энергичной жизнью.

Для того чтобы чувствовать себя счастливым, очень важно не только жить в гармонии с настоящим, но и представлять себе то, как ваши сегодняшние действия вносят вклад в ваше будущее благополучие. Причем чем ярче и детальнее будет в вашем воображении прокручиваться образ желаемого себя, тем проще будет стремиться к своим целям. Согласитесь, что легче покорять ту цель, которая ясна, чем идти в непонятном направлении, сверяясь с приблизительными ориентирами.

Различные тренинги личностного роста предлагают совершенно разные временные промежутки, в которых необходимо представить будущего себя. Одни советуют представить то, каким вы будете через месяц, другие предлагают и гораздо более длительные сроки – до пяти лет и даже больше. Но для начала и для большей наглядности постарайтесь вообразить себя ровно через год. С одной стороны, это небольшой срок, а с другой – достаточный для того, чтобы оценить, насколько вам удалось в реальной жизни приблизиться к желанному и идеальному образу.

Сознание по своей сути – весьма интересная штука, которая порой очень причудливо участвует в том, как мы формируем будущее. Для примера давайте возьмем всем нам известную прокрастинацию. Допустим, вам надо написать статью и завтра к десяти утра выслать ее редактору на электронную почту. Вроде бы и темой вы прекрасно владеете, и с формулировкой мыслей проблем обычно не бывает, да и настроение поработать в принципе есть. Но вы начинаете проверять почту, занимаетесь уборкой рабочего стола, попутно выполняете еще с десяток таких же действий с мнимой полезностью и откладываете то действие, которое могли бы выполнить за пару часов.

Самое досадное, что, откладывая написание статьи в этом примере, вы не отдыхаете. И вовсе не потому, что мониторите почту или наводите порядок на своем рабочем месте. Нет, ваши мысли все время витают вокруг того, что надо бы уже сесть и написать эту статью. И чем ближе к моменту сдачи, тем больше нарастает внутреннее напряжение. Вот он, главный парадокс прокрастинации – откладывая выполнение какой-то работы, мысленно мы все равно ей занимаемся. Даже если вы решите заняться написанием статьи позже, а пока посмотрите какую-то кинокомедию, вряд ли ваш отдых будет таким уж полноценным. Время от времени в сознание будут вторгаться мысли о том, что надо бы со статьей что-то придумать.