Чтобы разница была более понятной, приведу пример: медитация-это расслабление с концентрацией на дыхании с ощущением его на разных участках тела: мы можем ощущать, как поднимется и опускается грудная клетка, живот и т.д.

А в медитативных практиках, как правило, есть направляющий: это может быть чей-то голос, записанный на диктофон или наложенный на медитативную музыку, проводник, который говорит Вам, что делать, или Ваш внутренний план действий, если Вы уже достаточно продвинулись и подкованы в практиках медитаций. Если же у Вас есть текст, который Вы записываете на диктофон и прослушиваете в расслабленном состоянии сознания- это медитативная практика.

Или, когда Вы, следуя за этим направлением, выполняете какие-либо ментальные действия: задаёте себе вопросы, вспоминаете то или иное событие, представляете образы, чувствуете определенное состояние сознания-это тоже медитативная практика.

Если Вы просто расслаблены и концентрируетесь на дыхании-это медитация.

В медитации есть только вы и ваше дыхание. В медитативных практиках поимо этого есть еще и дополнительные стимулы в виде направляющего, музыки и пр.

Медитации и медиативные практики всегда взаимосвязаны, но это разные элементы. Медитативную практику непросто освоить самостоятельно, не научившись входить и чувствовать расслабленное состояние тела и сознания, которым учит медитация.

Поэтому сейчас я дам Вам базовую практику медитации. Вы, конечно можете воспользоваться диктофоном. Но, если Вы делаете это впервые, я советую Вам опираться на собственный темп и ощущения тела.

Прочтите последовательность выполнения практики. Отложите в сторону книгу и выполните ее так, как у Вас получится.

Базовая медитация.

Найдите место, где Вас никто не побеспокоит в ближайшие 10 минут.

Сядьте удобно. Стопы соприкасаются с полом, у поясницы есть опора. Шея и голова свободны. Руки находятся на бедрах или коленях.

Почувствуйте, как расслабляется кожа Вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит к Вашему лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около 30 секунд.

3. Полностью расслабьтесь и сосредоточье внимание на своем дыхании.

4.Побудьте в этом состоянии некоторое время. Столько, сколько Вам комфортно.

5. Плавно выходите из медитативного состояния. Сначала вновь переключите внимание на окружающие Вас звуки, потом на ощущения от каждой части Вашего тела. По готовности открывайте глаза.

!Важно: базовую медитацию лучше проводить не менее 10 минут. Мысли во время практики будут посещать Вас. И это нормально. В таком случае, плавно возвращайте свое внимание к дыханию.

После медитации Вы обязательно заметите изменения Вашего состояния. Появится ощущение спокойствия, умиротворения и пр. И это одно из ресурсных состояний, которое Вам доступно.

После выполнения этого сеанса, предлагаю выполнить медитативную практику.

Медитативная практика: «Вопрос к подсознанию»

Интуитивно мы уже знаем ответ, на волнующий вопрос, но не всегда его слышим . Разум и механизмы защиты психики часто не дают этому ответу стать видимым, но когда контроль разума отходит на второй план, вдруг приходит озарение.

И сейчас отложите в сторону книгу расслабьтесь (алгоритм расслабления приведен в базовой практике медитации) и задайте самому себе вопрос: «Какой потенциал есть у меня?» -дайте возможность проявиться этой информации.

Если ответ не приходи сразу, то побудьте расслабленном состоянии некоторое время.

Плавно выходите из расслабленного состояния. Сделайте глубокий вдох и выдох. По готовности открывайте глаза.

В дневнике инсайтов и запишите тот, ответ, который стал для вас видимым, когда вы были в расслабленном состоянии. Не останавливайте поток мыслей-записывайте все.

Даже если это не получилось у Вас с первого раза- не расстраивайтесь и постарайтесь переключиться. Часто бывает такое, что ответ приходит в самом неожиданном месте: в душе, транспорте, на обеде или во сне.

Если же у Вас получилось написать хотя бы несколько пунктов-поздравляю! Вы справились! Дальше –развитие потенциала.

Опрометчиво жать какого-то особенного момента или удобного случая для развития своих возможностей, талантов, способностей- всего, что заложено в Вас. Работу мы начинаем уже сейЧАС. С этого момента мы учимся отслеживать свои мысли, менять их и воздействовать на свое состояние.