Шрифт:
ноты, ножницы, ноша, ноздри, ночь, нуга, нутро, нумерация, нутрия, негр, недра, нежность, независимость, Нюра, нипель, нитки, Нина, няня.
Читаем этот список 5 раз.
3) Читаем стих 3 раза таким образом (где вдох пишу таким шрифтом)
вдох и на выдохе :
С мохнатой мимозой
Зима обнималась.
Вдох и на выдохе:
Мимоза смутилась,
Сморщилась, сжалась.
Вдох и на выдохе:
Махая мантильей,
Морозец смеялся…
Вдох и на выдохе:
И маленький кустик
Мимозы сломался.
4) Теперь читаем еще небольшие отрывки из стихов. Все стихи 3 раза (где вдох пишу таким шрифтом)
Вдох и на выдохе:
Над широким берегом Дуная,
Вдох и на выдохе:
Над великой Галицкой землей
Вдох и на выдохе:
Плачет, из Путивля долетая,
Вдох и на выдохе:
Голос Ярославны молодой.
(Н. Заболоцкий)
Вдох и на выдохе:
Ни ветерка, ни крика птицы,
Над рощей – красный диск Луны,
Вдох и на выдохе:
И замирает песня жницы
Среди вечерней тишины.
(А. Блок)
Вдох и на выдохе:
Король лакея своего
Назначит генералом,
Вдох и на выдохе:
Но он не может никого
Назначить честным малым.
(Р. Бернс)
Вдох и на выдохе:
Снова я вижу знакомый обрыв
С красною глиной и сучьями ив,
Вдох и на выдохе:
Грезит над озером рыжий овес,
Пахнет ромашкой и медом от ос.
(С. Есенин)
5) Эти стихи читаются 5 раз. Иногда строчка проговаривается, иногда пропевается ( таким шрифтом я отмечу где петь, где говорить)
вдох перед каждой строчкой, а строчка должна быть на выдохе одном. Одна строчка – один выдох)
речь – Над светлым озером пурпурной зари
распев – Вечерний пламень потухает,
речь – На берегу огни разводят косари,
распев – И беззаботно собирает
речь – Рыбак близ камыша сеть мокрую в челнок.
распев – Уснули в сумраке равнины,
речь – И только изредка прохладный ветерок
распев – Пошевелит листы осины.
5-й день
1. Продолжаем делать :
* Ведем дневник отмечая три сферы жизни + упражнения
* Самовнушение 3 раза в день
* Собираем позитив и фиксируем на движениях пальцев ( мизинец + большой)
* Записываем успехи и победы в дневник
* упражнение « хорошо лежу» 3 минуты.
* упражнение минимум 15 минут « Я у зеркала»
* упражнение « мое тело выгладит уверено» наказывая себя и одобряя конфетками и солью.
* Упражнение « Море волнуется» 20 раз в день 10 раз сидя и 10 стоя.
2. Добавляем такое упражнение «кузнечик». Один раз делаем его полностью, потом весь курс только вторую его часть.
Первая часть:
* становимся на пол прямо. Колени максимально напрягаем и вжимаем на сколько сможем назад, как у кузнечиков. Слушаем свое дыхание.
* Дыхание должно стать не ровным прерывистым не глубоким.
* потом расслабляем колени и слушаем дыхание.
* оно должно при расслабленных коленях стать более спокойным и более ровным.
Вторая часть ( то что нужно будет делать каждый день, сколько раз в день вспомните, но минимум 3 раза, особенно делать его надо, когда страшно)
*пружиним коленями, чтоб они были расслаблены и слушаем дыхание.
3. Добавляем упражнение « разговоры с предметом» Делаем каждый день 10 раз в день.
Нужно говорить с разными предметами вслух около 30 секунд один раговор. При этом разговаривая с любыми предметами ( чашка, телефон, часы, что угодно) нужно разыгрывать разные эмоции: