Альбом — тренинг для беременных «Жду тебя» — это сборник легких упражнений, выполнение которых позволит будущей маме наполниться ресурсом, справиться с негативными эмоциями, подготовиться к родам и просто приятно провести время.
Тест «Я и мой ребенок»
Нарисуйте себя и своего ребенка
Интерпретация теста:
Благоприятная ситуация. Рисунки расположены в центральной части листа, женщины рисуют себя и своего ребенка лицом к зрителю. Отсутствуют замены этих образов на растения, животные, предметы. Ребенок прорисован, не спрятан, не изолирован от окружающих. Возраст ребенка приближен к младенческому.
Незначительные симптомы тревоги. Фигура ребенка изображена с изменением соотношений размеров (или слишком большая, или слишком маленькая). На рисунке присутствует муж или другие люди. Отмечается наличие других предметов. Ребенок находится в коляске, или мать держит ребенка за руку или за деталь объекта, в котором находится ребенок. Возраст ребенка соответствует раннему возрасту.
Наличие тревоги и неуверенность в себе. В рисунках данной группы не встречается замена образов, но присутствует большое количество дополнительных образов, тщательная прорисовка деталей одежды при недостаточной прорисовке своей фигуры, своего лица и лица ребенка, наличие схематизации, отсутствие совместной деятельности; нарушение размеров фигуры ребенка (слишком большая или слишком уменьшенная). Наличие в рисунке нескольких членов семьи может косвенно указывать на потребность беременной в поддержке со стороны родственников. А это, в свою очередь, говорит о ее волнении и неуверенности в себе.
Каким бы ни получился Ваш результат, вернитесь теперь к рисунку и добавьте в него все, что теперь Вам хочется добавить, чтобы рисунок вызывал у вас приятные чувства.
Говорят, что беременность – самое счастливое время в жизни женщины. Чтобы так было, важно соблюдать гармонию, наполняя себя и ребенка ресурсом. Ресурс нужен как для тела, так и для эмоциональной и умственной сфер. Заполните цветом сектор, насколько вы удовлетворяете три эти потребности каждый день.
Пример заполнения сферы телесной :
Прогулки, йога, плаванье, питание и т.д.
Пример заполнения сферы умственной:
Полезная информация, книги, обучение,
документальные фильмы и т.д.
Пример заполнения сферы эмоциональной:
Общение, подарки для себя, фильмы,
любимые занятия, фотосессии и т.д.
Посмотрев, что у Вас получилось,
постарайтесь выровнять эту наполненность
в своей жизни.
Рекомендуемое наполнение физической сферы:
Йога для беременных
Аква-аэробика для беременных
Пешие прогулки
Плаванье
Пилатес для беременных
Дыхательные упражнения
Что бы Вы ни выбрали, делайте это в удовольствие, не заставляйте себя и не забывайте советоваться с Вашим врачом.
В питании можно руководствоваться одним простым правилом: чем более цветной будет Ваша пища, тем лучше! Имеются в виду натуральные цвета пищи, а не искусственные красители!
Напишите, какие цвета Вы ели сегодня?
Красный
Оранжевый
Желтый
Зеленый
Голубой
Синий
Фиолетовый
Белый
Черный
Серый
Бежевый
Что еще стоит добавить в Ваше питание, чтоб оно стало более ярким и полезным?
Рекомендуемое наполнение умственной сферы:
Столько хочу знать о родах и малыше
Отметьте, сколько знаете уже
Подготовительные курсы для беременных
Изучение чего-то нового
Книги:
Книги для беременных. Грантли Дик-Рид «Роды без страха»
Сесиль Лупан «Поверь в своё дитя»
Мишель Оден «Возрождённые роды»
Цареградская Ж.В. «Ребенок от зачатия до года».
Константинов Н. «Как понят младенца».
Свечникова М. «Роды без травм».
Лебуаер Ф. «Роды без боли и страха».
Дипак Чопра «Беременность и роды. Волшебное начало жизни».
Рекомендуемое наполнение эмоциональной сферы:
Общение с приятными людьми
Общение с животными
Путешествия
Подарки себе
Хорошие добрые телепрограммы и фильмы
Конец ознакомительного фрагмента.