Нередко человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, оказывается втянут в так называемые порочные круги самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивых мыслей, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Мы рассмотрим, как формируются эти порочные круги и как из них можно выбраться.

В книге вы найдете множество полезных схем и таблиц, иллюстрирующих теоретический и практический материал. Мы надеемся, что они помогут вам лучше усвоить его и воплотить важные принципы в жизнь.

Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:

часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;

ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;

чувствуете спазмы, боль и зажимы в различных участках тела;

страдаете от частых головных болей, вызванных перенапряжением;

испытываете трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;

мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями желудочно-кишечного тракта;

отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;

испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;

боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;

страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;

испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;

часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;

страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

испытываете острый или хронический стресс;

злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;

завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;

ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

настроены на негативный исход любых будущих событий;

преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;

катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

плохо переносите неопределенность и неизвестность;

стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

взваливаете на себя ответственность за негативные события;

стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;