считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.

Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;

снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;

формирование навыков самоконтроля при панических атаках;

изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

снятие напряжения в мышцах;

формирование навыков правильного дыхания;

осознанное пребывание в настоящем моменте;

восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;

дистанцирование от негативных мыслей;

устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;

устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;

получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

развитие устойчивости к стрессу;

увеличение повседневной жизненной активности;

формирование новой эффективной жизненной философии;

улучшение физического и душевного состояния в целом.

Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:

личный опыт авторов в преодолении невроза и разных тревожных состояний;

регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации;

глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;

опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;

использование научно обоснованных техник и инструментов, доказавших свою эффективность;

системное и доступное изложение теории и практики.

На страницах этой книги вы не найдете таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:

мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;

лживые истории успеха и неоправданно позитивные заявления;

разного рода запугивания;

зацикленность на самокопании и поиске внутренних конфликтов;

поверхностные теории и гипотезы;

сложная и противоречивая информация;

скучные материалы и монотонные упражнения.

В числе задач терапевтической программы, предлагаемой в этой книге:

донесение исчерпывающей и достоверной информации о неврозах;

помощь в преодолении избыточной тревоги и ее разных проявлений (симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, беспокойства, страхов);

передача накопленных знаний и профессионального опыта;

помощь в освоении техник и упражнений, доказавших свою эффективность;

рассмотрение мыслительных и поведенческих шаблонов, удерживающих вас в тревожном состоянии;

преобразование невроза в отправную точку для саморазвития и качественно новой жизни.

А сейчас мы приведем некоторые фрагменты из наших прошлых книг, отражающих важные принципы работы с любыми эмоциональными проблемами, в том числе с невротической тревогой.