Одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:

Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу – любое стандартное «возмущающее» воздействие, способное вызвать сдвиги внутренней среды организма. На такое «возмущение» организм реагирует мобилизацией функциональных резервных механизмов, сглаживающих и компенсирующих возможные нарушения гомеостаза.

Имея такой рациональный подход управления дневной активностью и использования дополнительно всей комплексной программы, позволит с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, а если есть еще и сопутствующие заболевания, оптимизировать в наиболее самые короткие сроки состояние гомеостаза (внутреннего баланса) и стать тем стартовым механизмом замедления программы старения, остановки старения и с последующим эпигенетическим откатом на уровне ДНК (будет фиксироваться и учитываться реальный биологический возраст, а не хронологический по паспорту, у кого будет такая возможность – сделать тест на метилирование) – регулярное 1 раз в 6 месяцев (идеально) данное тестирование и дополнительно другие лабораторные тесты, на которых останавлюсь позже, позволяет более тонко управлять программой радикального увеличения жизни и корректировать, при необходимости, еще в более эффективном ключе.

Конечно, с использованием данного прибора в личном пользовании необходимо получить (желательно) дополнительное обучение (идеально) на наших семинарах в Европе или он-лайн Вебинарах, которые планируем проводить в ближайшем будущем, при этом нами подготовлен ICLOUD Technology интернет продукт, который, надеемся, воплотиться в жизнь вскоре, но в зависимости от наших финансовых возможностей или компаний, кто пожелает поддержать этот проект, тогда этот метод будет доступен любому человеку на планете. Но что реально и доступно прямо сейчас – остановимся ниже.

Для тех, у кого нет возможности приобрести прибор Varicardstar, можно использовать другой (не такой точный) подход, но как альтернативный и очень эффективный, работает тоже. Как мы уже знаем, что одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:

Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу – любое стандартное «возмущающее» воздействие, способное вызвать сдвиги внутренней среды организма. На такое «возмущение» организм реагирует мобилизацией функциональных резервных механизмов, сглаживающих и компенсирующих возможные нарушения гомеостаза. Таким подходом и возмущающим воздействием является ортопроба. Утром в состоянии покоя лежа берется пульс, а затем через 30 секунд стоя – определяем количественную разницу между лежа и стоя. Полученный результат тоже может многое сказать о вашем текущем состоянии и являться хорошим ориентиром (правда, не так точно как с прибором) в выборе дневной активности.

1. Разница (лежа – стоя) пульса 1–3 – например – ЧСС 50 лежа и 51–53 стоя, говорит об отличной адаптации и восстановления, тогда физические нагрузки выполняются в любом объеме и интенсивности на 95- 100%

2. разница 4–7 – очень хорошее состояние, готовность к нагрузкам любой интенсивности на 85–95%

3. 8-12 – хорошее рабочее состояние – интенсивность 75–85%

4. 13–20 – умеренное – 70–75%

5. 21–30 – низкий уровень – 65–70%

6. 30+ – very poor (very low) – очень низкое – <65%

PS – если одинаковое или меньше – перетренировка, в основном в больших объемных нагрузках аэробной направленности (парасимпатический путь), например 45–45 или 45–44, но при условии, если пульс меньше 50 в покое.

Ортопробу, как тест на Varicardstar, желательно проводить утром, в одно и тоже время, в состоянии покоя перед всеми обычными традиционными утренними процедурами.

Этому разделу в нашей программе уделяется особое значение. Практиковать задержку дыхания стал еще с 1982 года, с целью отодвинуть порог закисления при интенсивных физических нагрузках и подготовке к соревнованиям в беге на 800, а также и с целью более быстрого восстановления. Конечно, в то время я не думал о долголетии, но именно, выбор дистанции 800 м (и тоже почему 800 м, для меня до сих пор загадка, как будто кто-то специально подталкивал меня двигаться в этом направлении). Именно дистанция 800 м формирует, раскрывает скрытые возможности организма, объединяя пропорционально и гармонично все необходимые качества (скорость, сила, выносливость), что и является идеальной моделью совершенства человеческого тела.

Так как 800 м или длинный спринт, является видом с высоким нарастанием уровня молочной кислоты (лактата) в процессе пробегания этой дистанции и включения анаэробных гликолитических механизмов энергообеспечения для борьбы с нарастающим уровнем гипоксии (состоянии без кислорода), то ко мне пришла идея использовать и практиковать регулярно задержку дыхания для того, чтобы критический порог закисления во время дистанции отодвинуть на более поздние сроки. Впоследствии была разработана система – программа по задержке дыхания.

Используя такой подход, у меня отпала необходимость выезжать в среднегорье (а во время обучения в медицинском у меня и не было возможностей выезжать на сборы, из-за плотного учебного графика), да плюс это позволяло сохранять тренировочные дни, и время, которые при переездах мы теряем, уходящих на акклиматизацию и реакклиматизацию.

Для меня временные показатели задержки дыхания были и остаются очень важными диагностическими показателями при оценке и формировании ФР. В период активной спортивной жизни по длительности задержки дыхания строил тренировочные программы или тактику выступления на соревнованиях. Обычно, если с легкостью задерживал на вдохе 3 мин 30 сек и больше и/или 2 мин на выдохе, то мог выполнять работы любой интенсивности, а на соревнованиях стремился показать высокие результаты на уровне личных рекордов. А если меньше, но все-равно необходимо было выступать на соревнованиях, то старался тактически построить так бег, чтобы с наименьшими затратами, все равно успешно выступить, благо 800 м это позволяло без проблем (можно начинать первый круг медленно и затем финишировать очень быстро, такие моменты отрабатывал и на тренировках (первый круг за 60 сек и второй за 49.5) или даже на 400 м первые 200 м пробегал за 23.2 и вторые за 23.2 в итоге 46.4. Также и в беге на 800 м, например в Сочи в 1986 году установил рекорд стадиона, который, кстати, до сих пор не побит, первый круг был пройден 52.7 и второй за 52.7 – в итоге 145.70.

Начинал делать задержки дыхания как в движении – включал в утренние пробежки во время ускорений по 40 м через 80 м 3 раза в неделю и вечером перед сном для восстановления как на вдохе так и на выдохе. Очень важно использовать такой подход – при вдохе развиваются правые отделы сердца, а при выдохе левые. На вдохе у меня сейчас рекорд 6 мин 38 сек., а на выдохе 3 мин 33 и это в возрасте 57 лет, это говорит о том, что не имеет значение, в каком возрасте заниматься этой дыхательной практикой.