Очень важно, что совсем не обязательно полностью менять свой рацион. Какие блюда вы готовите чаще всего, куда можно было бы добавить эти продукты? Мне нравится добавлять немного семян чиа в овсянку или запивать их стаканом воды. Может, добавить немного капусты или шпината, например, в лазанью?

5. ПОНИЗЬТЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА. Стресс – один из самых главных врагов нашей памяти. Сделайте ей одолжение: найдите подходящие для вас методы понизить уровень стресса, а затем практикуйте их ежедневно. Запишите об этом в свой календарь. Вот некоторые методы, которые помогают мне и моим клиентам: принятие ванны перед сном, размеренная и расслабляющая прогулка перед завтраком или после ужина, разговор по телефону с другом, который вас выслушает и поддержит, как и вы его. (После выслушивания чьих-то переживаний собственные проблемы начинают казаться более решаемыми.)

ВЫ НЕРВНИЧАЕТЕ, когда не можете найти очки, ключи, кошелек, бумажник, телефон или другие важные мелочи? Вы бродите по дому в поисках чего-либо, проклиная свою плохую память? Это одна из самых частых жалоб, которые я слышу и от молодежи, и от вполне взрослых людей. Многие хорошо запоминают, например, имена, но постоянно теряют свои очки. Студенты могут старательно делать домашнее задание, но не сдать его, потому что забыли, куда положили записи. Если вы относитесь к тем, кто вечно забывает, где оставил вещи, то эта техника для вас.

Хотя мы обычно говорим: «Я не помню, куда положил очки», это утверждение не совсем верное. Проблема не в том, что забыли, – мы просто не заострили на этом внимание! Мы небрежно бросаем ключи на стол, пока идем мыть руки, а потом не можем их найти. Мы забегаем домой, чтобы что-то взять, и оставляем солнцезащитные очки на столике у входной двери. Но как только мы взяли то, что нам нужно, и вернулись в машину, то не можем найти очки.

Если вы кладете куда-то вещи, не задумываясь об этом, то как можно об этом вспомнить? Как можно сделать, чтобы такие несущественные моменты имели для вас смысл?

С помощью этой техники вы научитесь использовать свое воображение и сосредоточиться на том, куда кладете вещи, и больше никогда не терять их.

1. Подумайте о той вещи, которую часто теряете. Может быть, это ключи, бумажник, кошелек или телефон. Это что-то одно или есть и другие вещи? Вспомните последние несколько ситуаций, когда вы «забыли», и сконцентрируйтесь на одной-двух вещах, которые вы постоянно оставляете где попало. Задумайтесь, где они должны лежать. Это их надежное место.

2. А теперь для каждого из них представьте, будто они приобретают разрушительное свойство каждый раз, когда оказываются не на своем месте. Например, я думаю, что мои ключи раскалены докрасна. И когда я кладу их не на свое место, я думаю: «Что может произойти, если я оставлю их здесь надолго? Вдруг стол загорится!»

3. Потратьте хотя бы 30 секунд на различные визуализации. Представьте, что ваш предмет горячий, холодный, мокрый, покрашен или покрыт чем-то. Например, вы можете представить, что ваш предмет замерзший или мокрый и поэтому может оставить после себя лужу или пятно. Если вы предпочитаете использовать в своем воображении цвет, то попробуйте представить, что вещь светится радиоактивным зеленым или только что покрашена желтой краской. Легче подумать о еде? Представьте, что ваш телефон полностью вымазан кетчупом.

4. Возьмите этот предмет и положите его туда, где ему не место, и оставьте его там. И сразу задумайтесь, как он может повредить поверхность. Будьте креативны! Преувеличивайте! Придумайте необычный сюжет с участием вашего «опасного» предмета и его местонахождения. Переместите его на другую поверхность и повторите упражнение.

5. Экспериментируйте всю оставшуюся часть дня, когда куда-то кладете предмет, и вы увидите, насколько яркие картинки рисует ваше воображение. Потратьте долю секунды на мысль: «О нет, эта поверхность будет испорчена!» Затем быстро придумайте, как именно это будет выглядеть: словно ожог, шрам, пятно или брызги.

Какой бы нелепой ни казалась эта техника, вы удивитесь, какой результат она дает! Наше воображение мыслит картинками. Вы помогаете ему концентрировать внимание благодаря забавным ситуациям, и это позволяет намного лучше запоминать, куда вы кладете свои вещи. Превращайте это в игру каждый раз, когда имеете дело с чем-то подобным.

ПУТЕШЕСТВИЕ длиной в тысячу миль начинается с того, что… вы оборачиваетесь, чтобы убедиться, заперта ли дверь. Раньше я часто переживал, что забыл выключить утюг, плиту, духовку или запереть дверь. Я сомневался в себе в течение нескольких минут после закрытия двери или отключения плиты, когда времени проверить уже не было. «Я точно это сделал?» – спрашивал я себя. Используя эту технику, вы не только не будете забывать выключить, закрыть или запереть что-то, но и точно запомните, что уже это сделали.