На протяжении следующей недели практикуйте РОСТ каждый раз, когда вас переполняют эмоции. Сделайте это как минимум один раз и, когда сможете, откройте дневник и напишите об этом:
• Какова была ситуация?
• Как вам удалось Расслабиться в этой ситуации? (Дыхательные упражнения, прогулка по району и т. д.)
• Когда вы произвели Оценку, что вы обнаружили?
• Когда вы Сформулировали намерение, что это было?
• Когда вы Трудились над этой ситуацией, что вы сделали? Или же, если ваше действие пока только запланировано, что вы сделаете?
Глава 3. Отвлекитесь
Итак, наш первый навык преодоления – это умение отвлечься. Да, правда. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.
Умение отвлечь себя важно, потому что:
1) оно может временно заставить вас прекратить думать о своей эмоциональной боли и, как результат,
