Уверяю, тренерское мастерство заключается не только в упражнениях и приемах, но и в тонких нюансах, коротких замечаниях, минимальной корректировке. И иногда стоит показать или рассказать что-то одно, а за ним как лавина понесется огромный объем принципиальных изменений. В общем если даже вы просто примите идею важности ритма, расскажите об этом на занятии и пару раз заострите на этом внимание – этого уже может быть достаточно. Подчас довольно крошечного зернышка чтобы из него выросло большое дерево.

Я люблю вспоминать Мольера, герой которого и не подозревал что более сорока лет говорил прозой. Эту цитату можно использовать для критики формализма и глупого теоретизирования, но она ко всему прочему и полезнейший инструмент! Нашли какую-то привлекательную теоретическую идею – подумайте над тем, что вы уже делаете в контексте этой идеи.

Начнем с того что само построение тренировки, подразумевающее смену заданий, чередование работы и отдыха, подразумевает некий ритм. Многие, вероятно, сталкивались с тем что у некоторых тренеров занятие идет интересно и азартно, полтора часа пролетают как миг, а у других наоборот время тянется и кажется что конца и края этому нет. Данное ощущение напрямую связано с умением тренера задавать ритм, чувствовать пульс тренировки.

Давайте поищем ритм в тренировочных заданиях. Первое что приходит в голову это скакалка. Гениальное изобретение! Прыгать на ней не ритмично просто не возможно. А теперь вспомним тренировку когда все прыгают на скакалке. Кто-то делает это тяжеловесно и уныло, другие наоборот с драйвом и легко. Понятно что тут играют роль и физическая форма и навык, но есть еще один нюанс: первые живут вне ритма, вторые поймали его, отдались ему, позволили вести себя.

Другой снаряд в котором изначально заложен ритм – координационная лестница. Возьмите двух плюс-минус одинаковых по уровню спортсменов и дайте им новое сложное задание на координационной лестнице. Одного заставляйте все попытки делать максимально быстро, второму предложите работать ритмично но не торопясь, увеличивая скорость только когда получается сохранить хороший ритм. Второй скорее всего придет к более качественному исполнению и сделает это быстрее чем первый.

Культивирование ритмического ощущения – важнейшая часть психологического настроя на тренировку. И это повод несколько иначе взглянуть на разминку. В ней обязательно должны присутствовать ритмичные упражнения. Просто и оправданно с точки зрения физиологии построить их на подводящих упражнениях связанных с передвижениями: приставными, элементами челнока, разножками, смещениями через щит голенью и проч.

Вообще стоит заметить, что как одиночные так и парные дриллы тяготеют к ритмичному исполнению. Равно как и работа на мешке. Указывайте на необходимость ритма в них, тогда КПД этих упражнений будет значительно выше.

Один маленький, но важный секрет. Для того что связано с ритмом, танцем, музыкой «хорошо и плохо» не так важно как важно «красиво и не красиво». Да, с единоборствами все абсолютно то же. Все мои лучшие спортсмены – эстеты, люди тонко чувствующие красоту того что они делают. Если говорить о технике единоборств, далеко не все можно описать через логику. Без стиля, манеры, движение может быть формально верным, но оно не будет эффективным. Более того далеко не всегда понятно, что можно считать верным, какое исполнение, в каком направлении двигаться. Рациональное мышление в чистом виде в этот момент может зайти в тупик. И тут на помощь приходит эстетика. То что красиво скорее всего будет и верно. Конечно только в том случае если ваши представления о красоте единоборства которым вы занимаетесь правильно сформированы.

Одним из в необходимых инструментов хорошего бойца, пусть это звучит и несколько необычно, является самолюбование. Да, спортсмену надо приучаться видеть красоту в своих действиях. А тренеру в действиях своих учеников. Уверен что практически любой хороший спортсмен немного нарцисс. Именно поэтому губительны ругань, грубость. Если постоянно говорить тренирующемуся, что то что он делает – плохо, нелепо, ошибочно, придти к ощущению прекрасного будет проблематично. Спорт это творчество, а к творчеству начинающего спортсмена необходимо относиться с великой бережностью, как к творчеству ребенка. Тренер по гимнастике Рейнальд Иванович Кныш советовал восхищаться своими спортсменами. Точное замечание. Обязательно прочтите книгу «Как делать олимпийских чемпионов» этого выдающегося мастера.

2.

Перейдем к практике. Поделюсь двумя хорошими упражнениями на формирование ритмического ощущения: рука-щит голенью и шаг с хлопками. Первое я еженедельно даю на разминке как новичкам так и продвинутым спортсменам, второе использую для корректировки особенно «деревянных» учеников на индивидуальных тренировках.

Возьмем два элемента: протянутую руку с открытой ладонью, имитирующую удар/лонггард и щит голенью. Начинаем из боевой стойки, ставим щиты голенью поочередно в невысоком темпе, спокойно, без рывков. Обязательно держим ритм! Потом по два щита с каждой стороны. Далее, протягиваем руку с той же скоростью, в том же ритме. По два раза с одной руки. Объединяем работу рук и ног: одновременно разноименная рука и щит. Раскручиваем корпус, поднимаемся на носке. Одновременно одноименная нога и щит. Сохраняем ритм и танцевальное ощущение! Поочередно рука-щит или щит-рука одноименно/разноименно. По два/три раза с каждой стороны. Уже не просто, так? А элементов всего два, меняется только очередность, левое/правое и время. Теперь попробуйте сделать это вразнобой, при этом сохраняя ритм. Безусловно это одно из лучших специальных упражнений на согласованную работу рук и ног из всех мне известных.

О ходьбе можно разговаривать очень много. В сущности это основной вид естественной физической активности человека. Тут много всего интересного: проблема искалеченной обувью стопы, анаболический эффект ходьбы, микродинамика корпуса и работа вестибулярного аппарата во время ходьбы… Всего не перечислишь и по каждому пункту можно писать толстенные книги. Из ходьбы не сложно вывести технику бокса, поскольку в ней уже присутствует его основа – осевое вращение. И конечно же в ходьбе изначально заложен ритм.