Спланировать качественное, интересное время с детьми после сада и в выходные. То есть сделать так, чтобы детский сад перестал быть преградой на пути к сближению с ребенком.

2. Можно не идти на работу. Это имеет место быть, когда:

• на любимую работу вызвали до того, как закончился декрет, под угрозой увольнения;

• работа НЕ ЛЮБИМАЯ;

• мама просто устала и ей необходимо передохнуть от работы;

• на работе конфликтная среда;

• сложный проект/вопрос/задача, решать которую не хочется или не входит в ваши обязанности, но вам ее приходится решать.

Что можно сделать в данной ситуации?

Во-первых, задуматься о том, почему вы работаете на нелюбимой работе и как это можно исправить (благо сейчас возможности просто огромны)?

Во-вторых, пересмотреть собственные границы – не нарушаются ли они на работе?

В-третьих, проанализировать режим работы и отдыха – возможно, у вас получается свободно вздохнуть, выспаться и т. д. только на этапе, когда ребенок болеет/выздоравливает.

3. Можно контролировать ребенка и все, что с ним происходит. Это характерно для мам:

• тревожных;

• гиперопекающих;

• имеющих собственный травмирующий опыт посещения сада;

• не доверяющих воспитателю/нянечке и вообще детскому саду;

• опасающихся, что в садике с ребенком плохо обращаются;

• у которых есть добрая бабушка, готовая посидеть с ребенком в случае необходимости.

Что можно сделать в данной ситуации?

Проработать свою тревогу. Тревога – это сигнал об опасности. По сути, это довольно мирная и полезная эмоция, которая уберегает нас от ошибок при правильном взаимодействии с ней. Важно понимать, что тревожиться о детях в определенных ситуациях – это нормально. Например:

• ребенок из сада пришел с синяком;

• малыш начал жаловаться на воспитателя;

• вы видели неадекватную реакцию воспитателя в саду и т. д.

В подобных ситуациях тревога носит ситуативный характер, и самым адекватным способом ее преодоления будет алгоритм «Иду и решаю», который состоит из трех шагов:

1. Проверить сигнал тревоги. Если тревога действительно связана с детским садом, необходимо узнать, что на самом деле там происходит. Как это сделать – я расскажу дальше.

2. Если сигнал опасности не подтверждается, то есть проверка показывает, что в саду все хорошо, то тревога отпустит и сойдет на нет. Но тут можно помочь «заземлить» эмоции через физическую активность: прогулка, пробежка, танцы и т. п.

3. Если сигнал опасности подтвердился, то тут велика вероятность, что тревога начнет нарастать. Прежде чем предпринимать какие-то действия, важно снизить свой эмоциональный заряд, поскольку, когда включаются сильные переживания, мозг просто отказывается логически мыслить. Вы можете облегчить свое состояние с помощью дыхательных практик, техник релаксации, воды (принять душ). Далее уже сказать себе: «Я взрослая. Я справлюсь. Что я могу сделать в этой ситуации?» Важно помнить, что взрослым иногда приходится принимать весьма непростые решения, и именно это пугает нас, и вместо того, чтобы разобраться с тревогой, многие пытаются от нее сбежать.

Если же вы по жизни тревожный человек и вас «накрывает» не только в определенных ситуациях, а вы постоянно о чем-то беспокоитесь, очень рекомендую поработать над чувством базовой безопасности и доверия к миру.

Есть несколько очень простых, но весьма эффективных практик релаксации, которые могут в данном моменте помочь вам успокоиться:

1. Дыхательные практики

По мнению врачей, дыхание можно считать одним из самых эффективных способов снижения тревоги и гнева. Самые простые варианты:

• ровное дыхание. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3–5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту;

• техника «квадрат». Начните с полного выдоха через рот. Затем вдохните на счет «шесть». Остановите дыхание на счет «шесть». Выдохните на счет «шесть». Снова остановите дыхание на счет «шесть». Повторите до 5–10 раз;

Если дыхательный аппарат у вас хорошо развит, то можно увеличивать до счета «восьми», «десяти»;

• техника «4–7–8». Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет «четыре». Задержите дыхание на счет «семь». Затем выдохните полностью через рот на счет «восемь». Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.

2. Переключение фокуса внимания

• счет и наблюдение: сосчитайте все красные предметы вокруг (или синие, зеленые – цвет не имеет значения).