Активность голубого пятна определяет насколько вы стрессоустойчивый, азартный, любящий экстрим и захватывающие приключения человек. Норадреналин неразрывно связан с нашим хорошим настроением, дарит классные ощущения при достижении заветной цели и чувство эйфории. А также положительные норадреналиновые эмоции мы получаем при занятиях спортом, в особенности экстремальными видами, и играя в азартные игры (казино, компьютерные игры).

А теперь поговорим про возможные сбои. Как и в любой системе важна золотая середина: базальный уровень реакций на стрессовые ситуации, а следовательно, и стабильно нормальная работа норадренергической системы. Так при её повышенной активности (гиперфункции) человек становится тревожным, более агрессивным, склонным к депрессиям, паническим атакам и маниакальным состояниям; а при пониженной активности (гипофункции), наоборот, заторможенным, апатичным, склонным к негативным шизотипическим расстройствам. Норадреналин, наряду с дофамином, замешан в таких сложных сбоях нервной системы как депрессия и шизофрения. Для оптимальной работы норадреналиновой системы следует избегать её гиперстимуляции, во избежание скачкообразного выделения этого вещества и потери чувствительности рецепторов.

С этим медиаторам связана ещё одна проблема современности – игромания. И когда она приобретает степень норадреналиновой зависимости, это становится очень серьёзным препятствием на пути к нормальной жизни для человека и его близких людей, и уже сейчас такую «игровую наркоманию» лечат в тех же клиниках и теми же методами, что и обычную наркоманию, например, в Китае. Люди настолько подсаживаются на гиперстимуляцию этого медиатора, что могут не выходить сутками из казино, проматывая последние деньги и залезая в огромные долги. А видео игроманы готовы не обращать внимания на свои естественные нужды (питьё и еду) и даже надевают подгузники для взрослых, чтобы не отвлекаться от своего компьютера на перерыв в туалет!

У женщины этот участок головного мозга обычно менее активен, чем у мужчин. Эволюционно норадреналиновые эффекты больше нужны сильному полу, чтобы исследовать новое, совершать смелые поступки и вести популяцию к прогрессу. Тем не менее влияние на поведение очень значительное.

Итак, подумаем и подведём итог, почему этот медиатор важен для самодисциплины. Норадреналин позволяет фокусировать внимание на нужном объекте или задачи. Это очень важный аспект, так как без концентрации внимания на выбранном виде деятельности, невозможно быть продуктивной и грамотно распоряжаться своим временем и энергией, в результате чего очень сложно придерживаться намеченного распорядка.

Норадреналин отвечает за сопровождение стресса в организме, причём не только психическое, вызывая связанные с ним эмоции (страх, гнев, агрессия, и т. д), но и физическое, что имеет влияние на все процессы и помогает подстраиваться под ситуацию. Для эффективной дисциплины важно создавать умеренно стрессовые условия, чтобы активизировать центры внимания и принятия решений. Тогда можно намного легче выполнять то, что запланировано. Если пребывать в чрезмерно расслабленном состоянии, то не захочется ничего делать, а если слишком перевозбуждаться – просто не будет возможности концентрироваться на важном.

Функция норадреналина в консолидации памяти (переноса информации из краткосрочной в долгосрочную) помогает создавать новые нейронные связи и закреплять поведенческие программы при формировании выбранных вами ежедневных полезных привычек. Если вы ведёте ежедневник и отмечаете в нём запланированные дела, то благодаря норадреналину вы способны радоваться своим маленьким победам, фокусировать на этом внимание, связывать положительные эмоции с привычками, что усиливает значимость таких программ и подстёгивает продолжать. Связь этих эмоций с конкретным действием является положительным подкреплением успешных поведенческих программ и активирует голубое пятно, заставляя вас лучше запоминать это событие. Другими словами, каждый раз ваш мозг с большей лёгкостью будет выбирать заданные новые привычки и увеличивать их шансы стать частью каждодневной рутины. Таким образом, самодисциплина будет мягко интегрироваться в вашу личность.

Теперь давайте рассмотрим ещё один фактор, влияющий на самодисциплину – это серотонин, который принято называть «гормоном счастья». На самом деле в этом определении имеется 2 неточности. Во-первых, серотонин – не обычный гормон, он не выделяется эндокринными клетками, а является тканевым гормоном и выполняет различные функции в организме, например, отвечает за тонус гладких мышечных волокон (ЖКТ, матка, бронхи), сужает и расширяет сосуды, участвует в процессе образования тромбоцитов во время свёртывания крови и ещё несколько специфических функций. Во-вторых, серотонин является нейромедиатором центральной нервной системы.

И он не влияет на процесс появления положительных эмоций, а наоборот, тормозит отрицательные. Благодаря ему в нашем мозге гасится слишком много негативных импульсов и пропускаются только сильные сигналы. Работая в связке с дофамином и норадреналином, серотонин отвечает за общее нормальное психическое состояние человека.

Механизмы работы серотониновой системы непросты и содержат много разных процессов и нюансов, поэтому постараюсь объяснить доступным языком.

Откуда наш мозг берёт серотонин? Как дофамин и норадреналин этот медиатор является моноамином и производится из незаменимой пищевой аминокислоты триптофана, которую наш организм получает только с продуктами питания, и не способен сам её вырабатывать. Много триптофана содержится в животных продуктах: мясе, курице, рыбе; и молочных; но, как недавно выяснили учёные, потребление даже в больших количествах, не особо влияет на повышение серотонина в мозгу, так как такой триптофан конкурирует с другими аминокислотами из этих продуктов и практически не проходит гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), то есть организм не пускает его в мозг, используя другие аминокислоты.

А вот триптофан из углеводной растительной пищи усваивается куда лучше, будучи первым на очереди во всасывании и потреблении его организмом для своих нужд. Именно поэтому женщинам в предменструальный период цикла так хочется сладкого и мучного, чтобы улучшить себе настроение за счёт серотонина. Здесь главное – не наедаться пустыми углеводами, а употреблять действительно полезные продукты. Поддержать организм в этот период вы можете тыквенными, льняными, кунжутными семечками, орехами, арахисом, бобовыми и грибами. И если через час-два после употребления этих продуктов скушать что-то углеводное, то это повысит усвоение триптофана и выработку серотонина, в результате чего отличное настроение вам обеспечено!