Важный момент – я не пропагандирую оставаться там, где вы есть, и ничего с этим не делать. Я говорю о том, что понять, для чего вы себя разрушаете, можно только в активном действии, т.е. в момент происходящего. Именно в тот момент вы пытаетесь компенсировать то, чего вам не хватает – с помощью заедания, алкогольного угара либо деструктивных отношений и поведения. Когда вы захотите употребить алкоголь, купить 195-е джинсы или съесть 8-й пончик за завтраком – сделайте это. А затем посмотрите, какую свою потребность при этом вы удовлетворяете. Конечно, такое поведение пагубно скажется на вашем весе, внешности и финансах – в этом вся «прелесть». Постарайтесь взять на себя ответственность за данные действия и их последствия. Не спихивайте все на привычку, гены и наследственность. Я проверила на себе: зависимости – это ментальные автоматические механизмы, от которых можно и нужно избавиться.

Слепо доверять моим словам не стоит – почитайте научную литературу о привычках, зависимостях и аддикциях. Скорее всего, вы прочтете, что банальная сила воли и жесткий отказ не приведут к долговременным желаемым результатам. И даже наоборот, могут спровоцировать чрезмерное употребление того, от чего вы всеми силами пытаетесь отказаться. Я вижу на своем живом человеческом примере – чем больше себе запрещаешь, тем больше потом срываешься и восполняешь в большем объеме.

И, наоборот, системный подход в отслеживании прерывании привычного паттерна мышления способствует ослаблению ментальной привычки. Чем чаще вы будете анализировать свое желание приложиться к алкоголю, тем легче вам будет изменить старый и создать новый образ поведения.

Наша задача – долговременный результат, а значит без внутреннего глубинного анализа не обойтись. Ну нет другого метода, уж извините.

Изобилие

Начиная читать эту книгу, на первое время я бы советовала не пропускать ни одного повода, чтобы выпить. Вы не ослышались и это не шутка! Вторник? Отлично – прекрасное время для бокальчика пенящегося (или чего другого). Похоже на вредные советы, но я рассчитываю, что эту книгу читают взрослые люди и понимают, что все последствия головной боли на работе в среду – полностью дело рук их самих. Я не советую бездумно отказываться и что-то себе запрещать, а тщательно исследовать свои желания и мотивы к выпивке. И первое время допускать их в свою голову все без разбора. Вы увидите, что ценность алкоголя постепенно будет таять, ведь только запретный плод сладок. А если его можно употребить в любое время и без критики и угрызений совести (это важный фактор), то он сразу теряет всю романтику, ажиотаж и притягательность.

Не доверяйте мне слепо: если вас пугают данные советы, лучше им не следуйте. Я проверяла на себе и читала об эффекте дефицита в психологической литературе: если чувствуем где-то дефицит, мы к этому привязываемся, если изобилие – становимся равнодушными.

Из личного опыта могу сказать – на первых парах разрешала себе выпивать каждый раз, когда в голове зарождалась такая идея. Иногда я пыталась себя усмирить и вела внутренний диалог: «Ну серьезно? Пошла вторая неделя, как ты пьешь пиво каждый день, может хоть сегодня не будешь?» и тут же отвечала себе: «Буду!». Для меня самой это было странным поведением, но я решила довериться этому эксперименту, чтоб самой убедиться в его эффективности. Он сработал. Мне понадобилось полгода, чтоб ослабить интерес к алкоголю таким образом – он перестал меня будоражить оттого, что потерял свою запретность и уникальность. Если мы пьем алкоголь по праздникам, то возникает ассоциативный ряд: выпивка – это праздник. А когда душа требует праздника, первое что приходит на ум – это выпить алкоголь.

Вернемся к ограничениям: запрещая себе что-то, внутри появляется напряжение, которое нарастает и его хочется снять. Психика сложно устроена – она возьмет свое в любом случае, поэтому лучше не сопротивляться и не идти против себя же.

Если вы увидели противоречие, мол я и так пью каждый день, а тут мне советуют делать тоже самое, то как мне это поможет? Объясню – возможно, сейчас вы это делаете на автомате, а я предлагаю вам наблюдать и анализировать ваши побуждения, желания, эмоции. Причины, по которым мы пьем, будем разбирать в главах ниже, и это главный путь к избавлению от привычки. Теперь же нужно проанализировать свои реакции на выпивку – вините ли вы себя в этом, стыдите, критикуете? Возможно, вы запрещаете себе выпивать – и алкоголь становится протестом на запрет или наоборот, чем-то желаемым и ценным?

Наблюдение за своими реакциями является ключевым моментом в отказе от вредной привычки. Вы хотите себе помочь и пытаетесь изменить паттерн мышления в привычной ситуации. Не перестаете пить, а начинаете анализировать, когда пьете. Не запрещаете себе алкоголь, а запрещаете себе что-либо запрещать (вот такая формулировка).

Об этом мы и будем рассуждать в данной книге.

Привычка

Важно понимать, что употребление алкоголя – это вредная привычка. А если привычка, то есть большие шансы от нее избавиться. Сама по себе она не исчезнет, потому что вы действуете автоматически, особо не напрягаясь. А мозг такое любит – не напрягаться. Потому ему выгодны энергоНЕзатратные решения. Пойти на поводу у своих желаний и инстинктов – милое дело. Из физики знаем, что любое тело стремится к покою, поэтому автоматические действия нам даются легче, чем те, где нужно задействовать силу, энергию или мозговые извилины. Чтобы избавиться от привычки, нужно начать ее отслеживать и из автоматической переводить в осознанную. Это занимает время и силы, но в конечном счете приводит к отличным результатам. Всего можно добиться только через затрачивание энергии, другого способа пока не придумали. Поговорите с успешными людьми в вашем окружении и спросите, как проходят их будни. Как часто им приходится принимать сложные решения, осваивать новое, усердно работать?

В искоренении привычки, как и в любом деле, важна системность. Периодический подход, многократное повторение образуют в мозгу новые нейронные связи. И через какое-то время, вам уже будет легче действовать в этом направлении. Главное – начать. Дальше – будет легче.

Страх

При мысли об отказе от алкоголя, первой реакцией у многих может быть страх и отрицание. А как же я буду веселиться, а что же я буду делать в барах, а как на это посмотрят мои друзья/родственники/коллеги по работе, ведь у нас есть традиции и никто не может их нарушить? Не так многое нас связывает, чтоб отказываться еще и от совместного распития спиртных напитков – можете думать вы.

Присмотритесь к этим страхам, чего на самом деле вы боитесь? Осуждения, недопонимания, непринятия в свою стаю и, как следствие, социального одиночества? Или вы боитесь, что в трезвости можно столкнуться с самим собой? Со всеми недостатками, комплексами, неудачами, ошибками, темными сторонами психики и личности. В трезвом состоянии вся ответственность только на вас (хотя конечно можно и на окружающих навесить), но как же классно отпускать себя в алкогольном угаре и потом во всем винить горячительные напитки.